很多人對於抽擋訓練的理解都是從蹲打開始的，因為封網一般都是蹲打動作。
攝影：唐詩
但由於能力差擺臂比較慢，所以經常打不下去，以至於我們都很難知道哪邊在進攻。封網的人蹲著正手平打，接撲推的人反手平打，這種情況在業餘中低水平層面真的比比皆是。
雖然這是一個練習裡面的兩個分工，但抽擋應該從反手進入才是正確的順序。
認為抽擋是正手為主的人，是受了這個抽字的影響，正手抽球威力多大呀，發力是抽，小力是擋咯。這倒是和反手一樣，發力是推，小力是擋。
所以我們在說反手的時候就說推擋了，這個有點像乒乒球術語的詞，體現出一種防守性，這是我想講的重點，就是我們必須先從防守進入，在不斷向前推進之後，才能發展到正手攻擊的態勢。
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插播一個話題——左區髮網前之後封對方推斜線。這個手段很多人都喜歡用，有成功的也有被打穿的。這招在同等水平的對抗中最好不要用，因為“我抓到了”是不等於解決一切問題的。
接發球人推球的擊球點距離發球人不過三米左右的距離而已，在這種距離裡我就告訴你我要打哪裡，你覺得夠時間接嗎？這和你知道卡洛斯射哪邊也照樣撲不到，是一個道理。
攝影：唐詩
從反手進入推擋練習，又回到我們之前講的挑球印拍問題，把基礎的迴環動作逐漸做成橢圓和扁圓，由比較平的挑球過度到推球，這些都過一遍是誰也跑不掉的。
技術訓練考驗人的耐性和專注度，一邊聊天一邊練球的，嘻嘻哈哈不認真的，到場上就會遭到結果的懲罰。在此之後要花大量的時間進行推球定型訓練，並且要掌握各種手位的推球，橫拍，豎拍，斜拍都要會做，而且都要發得出力。
攝影：唐詩
有了以上基礎之後，我們會進入比較多的對抗練習了。最常練的就是兩人互推，互推練習和實戰的要求是相反的，實戰是要搞死別人，而訓練則從和平開始。
兩個人不能推進也不能後退，且保證每次出球力量速度節奏飛行軌跡都儘量相同，並一直維持之。
我們看到雙打高手們的那些令人羨慕的抽擋技術，都來自於多年的反覆枯燥的基礎練習，他們詮釋著業精於勤的意義。
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