快速减肥？说真的，谁都想，尤其是胖一点的朋友。但是快也要快的现实快的健康，如果在影响健康的基础上的快，也只是暂时的。
所以减肥要在保证健康和持久的前提下，再来谈快。
当然，快也是一个相对的概念，一个体重超标的人一个月减5斤并不难，但是一个体重正常的人一个月减5斤则很困难。
所以想要减肥的你一定要在减肥前做好三件事：
评估自己的当前状况+制定一个合理的计划+选择适合自己的减肥方法。
前两项可以去正规医院找专科医生来解决，如果对自己有信心，也可以通过查询一些指标（比如BMI和体脂率）来和自己做对比再去制定合理的计划，包括饮食和运动。
至于运动方法，很多，要在自己能力范围内和身体承受的范围内去选择，不要一上来就去做高难度和高强度，搞不好会适得其反。
在以下的动作当中，难度并不高，但是要做起来强度并不低，它们会使你心率快速飙升，全身暴汗，而会有强大的后燃脂效应。而且不仅可以让你减肥还可以塑造体形。
如果有一定的运动基础可以来完成一套标准的动作：每个动作60秒，动作间休息30秒，如果感觉还不尽兴，还可以再来一组
如果没有什么运动基础的人群想要做这一套动作的话，也不是不可以，但是需慎重，需要把强度降低，至于方法就是放慢速度减小幅度（比如跳得低一些），减少每一个动作的时间，感到微微出汗但可以承受而不会过于疲劳。通过一段时间的训练后再逐渐增加强度的时间。
动作一：开合跳
在一般情况下总是会被放在动作的开始，因为不可否认，它是一个很好的热身动作，如果在动作前没有热身，那么就从它开始，保持平稳的节奏，不要让自己太累而影响到以下的动作
- 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌
- 注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸
- 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，
- 注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背
动作二：高抬腿
动作过程中，通过加快速度与跳跃高度的方面来提高强度
- 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
- 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
- 前脚掌着地发力
动作三：原地蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，同时也是提升体能的一种好方法，但蛙跳对下肢的冲击力非常大，所以动作过程中要注意动作的规范保证安全。还有膝关节有伤人群需要谨慎或者不要去做。
- 两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调
- 重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，
- 腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。
动作四：左右跳绳
- 双脚并拢，腹部收紧
- 腰腹部跟随双腿左右摆动
- 在动作过程中手臂加上跳绳动作
动作五：平板支撑开合跳
在锻炼核心肌群的基础上，加上臀腿的动作来锻炼下肢
- 俯卧，双肘撑地，双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
- 双腿与上身尽可能绷紧，动作均匀有弹性
- 臀部上下运动幅度越小越好
动作六：障碍跳
锻炼腰腹肌，同时手臂和肩部通过对身体的支撑也会得到锻炼
- 俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线
- 收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，然后从该侧跳到另一侧，想象中间有一个障碍物，要通过双腿的跳跃才能通过
- 屈膝，腹部始终保持绷紧，动作尽可能地轻盈，有弹性
动作七：单脚跳
- 自然站立，起跳腿向前迈一步之后起跳
- 起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地
- 跳跃还原，换边
- 动作过程中摆双臂来保持身体的平衡
动作八：滑雪跳
有效锻炼臀腿，以及身体的平衡能力和协调能力
- 左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
- 落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
- 膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
- 动作轻盈流畅，带有弹性
动作九：全身舒展
用于放松整个身体
- 双腿打开比肩略宽
- 俯低身体，双手交叉，感受动作过程中对背部、大腿后侧的牵拉感
- 起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶，感受动作过程对整个腹部、胸部的牵拉感
在动作结束后，不要忘记拉伸放松，尤其是腿部的拉伸。
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