快速減肥？說真的，誰都想，尤其是胖一點的朋友。但是快也要快的現實快的健康，如果在影響健康的基礎上的快，也只是暫時的。
所以減肥要在保證健康和持久的前提下，再來談快。
當然，快也是一個相對的概念，一個體重超標的人一個月減5斤並不難，但是一個體重正常的人一個月減5斤則很困難。
所以想要減肥的你一定要在減肥前做好三件事：
評估自己的當前狀況+制定一個合理的計劃+選擇適合自己的減肥方法。
前兩項可以去正規醫院找專科醫生來解決，如果對自己有信心，也可以通過查詢一些指標（比如BMI和體脂率）來和自己做對比再去制定合理的計劃，包括飲食和運動。
至於運動方法，很多，要在自己能力範圍內和身體承受的範圍內去選擇，不要一上來就去做高難度和高強度，搞不好會適得其反。
在以下的動作當中，難度並不高，但是要做起來強度並不低，它們會使你心率快速飆升，全身暴汗，而會有強大的後燃脂效應。而且不僅可以讓你減肥還可以塑造體形。
如果有一定的運動基礎可以來完成一套標準的動作：每個動作60秒，動作間休息30秒，如果感覺還不盡興，還可以再來一組
如果沒有什麼運動基礎的人群想要做這一套動作的話，也不是不可以，但是需慎重，需要把強度降低，至於方法就是放慢速度減小幅度（比如跳得低一些），減少每一個動作的時間，感到微微出汗但可以承受而不會過於疲勞。通過一段時間的訓練後再逐漸增加強度的時間。
動作一：開合跳
在一般情況下總是會被放在動作的開始，因為不可否認，它是一個很好的熱身動作，如果在動作前沒有熱身，那麼就從它開始，保持平穩的節奏，不要讓自己太累而影響到以下的動作
- 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌
- 注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸
- 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，
- 注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背
動作二：高抬腿
動作過程中，通過加快速度與跳躍高度的方面來提高強度
- 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
動作三：原地蛙跳
是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，同時也是提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的衝擊力非常大，所以動作過程中要注意動作的規範保證安全。還有膝關節有傷人群需要謹慎或者不要去做。
- 兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協調
- 重心從後腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，
- 騰空要高，然後收腹雙腳前伸，手往後擺，腳後跟先著地。
動作四：左右跳繩
- 雙腳併攏，腹部收緊
- 腰腹部跟隨雙腿左右擺動
- 在動作過程中手臂加上跳繩動作
動作五：平板支撐開合跳
在鍛鍊核心肌群的基礎上，加上臀腿的動作來鍛鍊下肢
- 俯臥，雙肘撐地，雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
- 雙腿與上身儘可能繃緊，動作均勻有彈性
- 臀部上下運動幅度越小越好
動作六：障礙跳
鍛鍊腰腹肌，同時手臂和肩部通過對身體的支撐也會得到鍛鍊
- 俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線
- 收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側，然後從該側跳到另一側，想象中間有一個障礙物，要通過雙腿的跳躍才能通過
- 屈膝，腹部始終保持繃緊，動作儘可能地輕盈，有彈性
動作七：單腳跳
- 自然站立，起跳腿向前邁一步之後起跳
- 起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地
- 跳躍還原，換邊
- 動作過程中擺雙臂來保持身體的平衡
動作八：滑雪跳
有效鍛鍊臀腿，以及身體的平衡能力和協調能力
- 左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力
- 落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡
- 膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝
- 動作輕盈流暢，帶有彈性
動作九：全身舒展
用於放鬆整個身體
- 雙腿打開比肩略寬
- 俯低身體，雙手交叉，感受動作過程中對背部、大腿後側的牽拉感
- 起身的同時雙手劃一個最大的圓舉至頭頂，感受動作過程對整個腹部、胸部的牽拉感
在動作結束後，不要忘記拉伸放鬆，尤其是腿部的拉伸。
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