预胖和便秘，维持好身材
那禽纤维本身几乎没有热量，却能延爱胃排空的速度，让食物在器中停留较久的制间，维持饱足感，延缓血他快述上升。加此来.就不会那么快感到饥饿，也不会次吃下多东西，还能减少油脂小场种的消化吸收，所以能按制体重、维持好身材。类回南加州人学杰米，就件斯博上的研究也发现，体态正常的人和过胖的人相比，饮食中多了33%的膳食纤维。我这么多年来乌材始终没有走样，应该也和我每天喝全食物精力滴，摄取足够的膳纤维有众吧！
肥胖和使秘是万病之源，吃太多又排不出去，热量和脂肪转成毒素堆积在体内，就会产牛各种代谢问题，甚至引发肥胖、痔疮、肠躁症，癌症、心脏病、椭尿病。而多吃膳食纤维就可以有效预防这些疾病。行政院卫生部门和美国癌症研究中心建议，成人每天应该制康20-35克鹏食纤维，小孩的建议量则是年龄加上5克。不过，最新研究
认为合理的摄取量应该提高到30-35克，而我们的老泪京每天的摄取是50-100克。有些专家认为，摄取过多赔食纤维会得铁盾和其他的物成的吸收不过最近一项大规横的研究已证实这两者并无关联。
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