洋1314
病痛折磨的人之一，以前严重的时候卧床半月，但是现在已经有一多年没有再发病了，轻松的很。给大家介绍一下我的几种锻炼方法，很实用。
1.正反小飞燕。我自己是这么称呼这两种动作的哈！这个动作在床上就可以完成，非常方便，坚持下去一定会起作用，也是我一直在坚持的动作。
2.站墙根。这个也可以在家里随时完成，靠墙而立，使脚后跟、臀部、肩部、后脑勺接触到墙，根据自己的体力慢慢延长站立时间，非常管用。
3.游泳。没想到吧！游泳是很好的帮助腰椎间盘突出恢复的运动，坚持两个月就会有看得见的效果。
4.如果你是大体重，一定要减肥。过重的体重会增加腰椎的负荷，你做什么运动起到的效果都是微乎其微。
5.最后嘱咐几点，一定要坚持，不坚持再好的运动也没有效果。再就是多活动，不要久坐、久躺、久立等等，腰椎间盘突出最怕不活动。
大概就这几种方法，量力而行，非常有用，突出比较轻的情况半月就会见到最初的效果。祝您健康！
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