凡高的號
中國居民膳食指南中有專門針對孕婦的指導，其中建議孕晚期的孕婦需要增加多不飽和脂肪酸的攝入。這就是醫生建議的依據和由來。
1、什麼是阿爾法-亞麻酸
如果亞麻酸大夥不熟，那麼DHA大家就明白了。
亞麻酸、EPA、DHA是一個家族，都是n-3多不飽和脂肪酸，對於神經系統的發育，比如大腦、眼睛有好處，對於胎兒發育這個特殊時期，充足的n-3多不飽和脂肪酸是良好發育的保障。
一般醫生的建議是直接補充DHA，你這個醫生建議多吃亞麻酸倒也不算錯，但是體內亞麻酸轉化成DHA這個過程轉化率有限，所以不如直接吃DHA來的效果好。
2、靠什麼來補充
富含n-3多不飽和脂肪酸的食物，有亞麻籽、核桃，亞麻籽油、核桃油、紫蘇油這些更是富含阿爾法-亞麻酸，可以直接吃亞麻籽，也可以吃亞麻籽油；
深海魚富含DHA和EPA，而且魚是優質蛋白來源，所以吃魚也是一個很不錯的法子；
補充劑也是孕婦常用的，因為補充劑DHA含量高，且來源穩定。比如魚油膠囊，比如藻油膠囊，都是常用的。
3、孕婦常用的補充劑
常用於孕婦的補充劑，一般是EPA含量低的，或者是純DHA。
部分研究表明，EPA能增加流產風險，但是這個結論並沒有獲得廣泛認可。在體內DHA和EPA是可以相互轉化的，就算不吃EPA，吃了DHA一樣會有EPA產生，還有，魚類體內EPA含量也不少啊，怎麼吃魚補充DHA就沒事? 所以我也不是很認可這個結論。
即便如此，抱著多一事不如少一事的想法，用於孕婦的補充劑都是低EPA含量的。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
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