畫籃球的人

第一、修身養性 長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有的不愉快，從而更好薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

第二、強身健體 女性通過練習瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化，達到強身健體的作用。

第三、塑形健美 女性堅持對瑜伽體位法的長期練習，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

第四、調節心緒 瑜伽通過梳理人體中的氣流達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，使你更有自信，更熱誠，更樂觀，每天的生活也會變得更有創意，自信心更強。

第五、燃燒脂肪 長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到生理的平衡，在燃燒脂肪的時候健康瘦身，另一方面，通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

芳菲51688

對於我來說練瑜伽帶來的好處很多，接觸瑜伽的原因是，工作和生活都跟同一批人有關，這樣心會很累，我也是比較自卑的人，另外就是肩頸不好、駝背、扣肩都有。

1. 練習一段時間後，肩頸堅持不疼痛的週期增長了，以前畫圖1-2個小時就開始疼痛，時間長了有點頭暈、噁心，堅持練習瑜伽後，可以畫圖一天時間，下班時候稍微有點痠痛。正好去上瑜伽課，又得到鍛鍊，得到緩解。第二天繼續好好工作。
   

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2. 練習一段時間後，駝背，扣肩也得到緩解，覺得呼吸都順暢了很多，心情也好很多，也越來越樂觀、自信。

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3. 心情平靜、理性很多，我是個特別感性的人，遇見一點不公平，就覺得很不舒服，脾氣也隨即爆發。晚上練習的過程中，完全融入沉浸其中，白天的煩心事什麼的，都遠離我，內心得到平靜，練習結束後，看什麼都是好心情，白天的事情在心裡也得到緩衝。

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4. 體態也越來越好，我是脖子比較短的一種人，覺得練習過程中滿滿將斜方肌等肌肉得到鬆解，肩頸也不疼了，長期下去，覺得肩膀也好像遠離耳朵了一點，好像脖子長了一點。

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5. 柔軟度越來越好，拉伸後，身體經絡垃圾也得到排出。身心舒暢。我是比較瘦的一種人，這種人大多數有個共性就是特別硬，柔軟度極差。感覺身高好像也增加了

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6. 腿內側越來越有力，我是大腿內側無力，穿的鞋子都是外側磨損，內側是平的，鞋子磨損不平衡，現在磨損差越來越小，說明腿內側力量也慢慢建立了，大腿內側肌肉也會慢慢建立
7. 腰腹部贅肉也越來越少，因為是辦公一族，經常坐姿，導致腰腹部贅肉越來越多。經過練習瑜伽，腰腹部贅肉越來越少，練練倒立還能緩解內臟器官因為地心引力的下垂等以上圖片皆來源與網絡

yogaandgirl

我說說自己的感受。我習練瑜伽16年了，我身體先天不足，小時候可能生病太多，成人後大病沒有，小病真的很多，看醫生也看不出什麼大問題，尤其有幾年我每天下午午飯後頭痛，持續2到3小時就好了，確實讓人很痛苦。我想運動會不會好點，起初是跑步，效果真的很明顯，頭不再，每天還精力充沛。我性格比較內向，愛宅在家，而且颳風下雨就得中斷。我在想有沒有可以在家適合自己安靜的練習又能改善身體健康的運動，就去書店找書。在書店無意中看到一本書的封面，好像是我小時候每天下午中央電視臺看到的，好奇拿過來看看，原來這個人是張悪蘭，她做的是瑜伽，當時看了裡面介紹還有練習方法，我幾乎沒怎麼考慮就買了。

回到家每天早上起來認真按照文字和圖片理解性的練習，三年時間，沒有中斷過。原來小病不斷的我連感冒都沒有了，這是最明顯的改善。後來偶然聽朋友說外面有培訓瑜伽的地方，還可考證。我只是想看看我自己在家練習的方法不知道對不對，想深入學習，就去了悠季瑜伽學校學習，才發覺自己理解的瑜伽體式有些是錯的，還有瑜伽包括不僅僅是簡單的幾個體式，還有呼吸、冥想……以及瑜伽方法和技巧。

習練瑜伽這麼多年，感蟹最深的是心態，真的可以非常理智和冷靜處理生活和工作上的問題，以及和別人相處的方式，更有包容心。我原本是話不多還有偏執的性格。

其實我也不知道瑜伽的魅力到底如何？完全是這些年遇到的事情，應該是很大很大打擊，從最初慌亂、恐懼、害怕，再到一點點的接受、心平氣和的處理，真正做到了急事緩辦，灑脫的感覺讓自己真的很舒坦，對，是舒服坦然。

這就是我修行瑜伽帶來的作用，也正契合了瑜伽的宗旨“聯結、平衡、靜心”，其實是一種生活的態度和方式。

我認為凡事都與生活相聯結的才最有說服力和接地氣的。離開了真正的生活，只能是照本宣科，那是虛幻的，不真實的。

最後，練習瑜伽一定要找專業的機構或導師開始，這樣就不會像我一樣走了很多彎路，傷害的是身體。

以上是我個人的分享，僅限參考。

沐秋米多

堅持做瑜伽，不僅對韌帶有好處，而且對身體的肩、頸、腰、腿的關節都帶來好處，以前我有很嚴重的頸椎病，手也麻木，堅持一個月的瑜伽鍛鍊，現在嚴重的頸椎病緩解了、手也少麻了。不僅如此，瑜伽對減肥有幫助，試想一個人每天大汗淋淋時，不就是排毒減肥嗎？如今我每天都去練瑜伽，一天不練就不舒服呢。因此我要說的是，瑜伽充實了我，鍛鍊了我，愉快了我。

甘霖即梅花

想要健康減肥，瑜伽是你最好的選擇。不僅能減脂塑形，還能舒緩神經緊張，調節身體內循環、促進排毒，氣色越來越好。

波姐這裡有3個適合初學者練習的體式，想減肥的你可以嘗試一下。

一.

1.放鬆的坐在瑜伽墊子上，一條腿膝蓋彎曲貼在地面上。

2.另一條腿伸直抬起，抬到能力最大限度。

3.用左手抓住右腳腳踝保持右腿的狀態。

4.另一個手臂伸直支撐在地面上保持平衡。

內分泌紊亂也是女孩子的一大發愁點，一到夏天私密處就會很難受，有不能夠隨時隨地的清洗，這時候你就需要瑜伽動作來幫助你了，你可能會覺得瑜伽真的有那麼大的功效，我去醫院看都沒有醫生給我確切的治療方案，千萬不要有小瞧瑜伽的實力的想法。

二.雙手鴿王式

1.兩腿分開一定距離，左腿在前右腿在後，並且膝蓋彎曲。

2.前腿貼地，腳掌靠近會陰，後小腿抬高腳背緊繃。

3.兩手臂伸出，手肘彎曲向後方伸展抓住腳掌。

4.將動作保持四十秒，注意拉抻力度。

最重要的一點來了，瑜伽可以有效的拯救女孩子的身材，你還在為穿不上好看衣服發愁嗎，你還在為不能吃好吃的發愁嗎，從今天開始，只要你堅持住每天練習瑜伽，就可以輕鬆告別體內脂肪了，這可不是小密騙大家，通過瑜伽減肥的例子簡直是數不勝數。

三.

1.趴在瑜伽墊子上面，調整好呼吸頻率。

2.兩條腿分開，膝蓋彎曲支撐地面，將臀部支撐起來，同時腳背緊繃。

3.兩個手臂伸出，曲肘放於頭部前方。

4.頭部轉向一側，眼睛看向手臂，保持放鬆狀態。

練習瑜伽還需要注意安全，很多動作都是比較困難的，大家在嘗試的時候要在牆面練習，找到身體的支撐點，這樣才不會受傷。其實練習瑜伽的過程中受傷也是常有的，大傷從未出現不過小傷卻是源源不斷，最好可以買個護膝，護腕來更好的保護自己。

今天的體式就講解到這裡了，歡樂的時光匆匆流過，不知道在你的心裡留下了多少漣漪呢？感興趣的朋友們千萬不要錯過，抓住機會你就是成功逆襲的女主角，讓別人都以你為榜樣，這樣你就是人生中的大贏家，因為你戰勝了自己的心理，成功的攻破了懶惰！

波羅密練瑜伽

瑜伽之於女人，就如香茗之於茶點，品茶的時候少了精緻的茶點，也讓人覺得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此補充才會愈發完美。

貌似有這麼一句話，若你在年輕的時候遇到“瑜伽”，那是上天的祝福，若是年老時遇到，則是上天的眷顧。上天的祝福和眷顧都不好好抓住，你咋不上天呀！

瑜伽能帶給女人氣質上的變化，我一直深有體會，經常練瑜伽的女人臉上總是帶著溫暖迷人的微笑，舉手投足見盡是從容，留給人總是很舒服、很親近的感覺。不管她們面容怎樣，年齡如何，總感覺他們很美。這份優雅，是瑜伽在不知不覺間賜予女人最好的禮物。

其實沒有哪個女人不想成為優雅的女人， 而許多人又常苦於找不到優雅的秘訣。優雅，真的那麼難嗎？說真的，做優雅的女人並不難，不需要很高的條件，只需要從瑜伽做起。

經過練習瑜伽和冥想，並輔以美妙、舒緩、優雅的音樂，你就會把你擁有的女人挺有的品質發揮、拓展到極致。

瑜伽遇見女子，就像春雨潤梨花，具有別樣的美。

瑜伽不是胭脂，卻會使女人心顏常駐。 瑜伽不是棍棒，卻會使女人鏗鏘有力。 瑜伽不是翅膀，卻會使女人飛翔。

瑜伽不是悟空，卻會使女人千變萬化。

畫者沈乾坤

大多數瑜伽人都曾被身邊的親朋好友問過這幾個問題：練瑜伽有什麼好處？你那麼堅持幹嘛哦？能減肥不？老師你氣質好好，怎麼練的哈？被問者內心OS：既然你那麼想知道，為什麼不親自試一次？！今天小練老師收集了不少回饋信息哦，一起看看吧。

1、幻椅式

瑜伽可以痛經，以前每次都痛的死去活來，六親不認，在床上翻來滾去的，真把它沒辦法，在練習瑜伽一個半月之後第一次生理期，竟然一點都不疼！

體式要點：雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，雙手在頭上伸直併合掌。

2、海豚式

我是一個練瑜伽已經有6年的32歲的中年人，瑜伽讓我學會了自律和平靜，這點對我的人生也產生很大的影響。

體式要點：這個動作跟下犬式很相似，主要區別在於雙臂，手臂屈肘小臂完全貼地同時合掌，運動過程中注意要延長你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推進。

3、頭碰膝-犁式

練習瑜伽第三年，讓我從一個膽小內斂的女孩變成一個什麼大場合都能從容應對，Hold得住的社會人。

體式要點：平躺於墊子上，身體放鬆，身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙腿併攏，吸氣，向上抬腿。呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體，儘量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。腳尖頂住地面，雙膝彎曲，分開，使雙膝的內側輕輕壓著耳朵，小腿拉伸並壓向地面。提起並打開胸部，將胸部向下頜靠攏，雙臂抱住大腿。

現在還沒發現效果，彆著急，堅持下去。然後，你會發現你真的變美了，而且不是一點點。瑜伽好不好，只有自己嘗試了才知道。

瑜伽微社區

研究表明，瑜伽可以減少皮質醇的分泌，皮質醇是主要的壓力激素，進而可以改善您的整體健康狀況。

無論您身在何處，無論做什麼，都可以進行瑜伽練習。這是值得的幾個原因：

1.改善柔韌性，力量和姿勢

每天練習瑜伽將有助於伸展和調理您的身體肌肉。像斜板式這樣的流行姿勢可以同時增強手臂，腿部，肩膀和腹部的力量。不必糾結自己不夠靈活，瑜伽的優點在於可以在所有能力水平上進行練習。

每天練習幾分鐘的姿勢，例如戰士或下犬式，很快就會使您真正感受到靈活性的差異。

每日瑜伽有助於改善您的姿勢，改善由不正確的身體姿勢引起的疼痛和疼痛，例如背痛，也可以減輕。

2.減肥

您不必練習高瑜伽或做劇烈的如阿斯湯加的瑜伽。每天輕柔的瑜伽練習將促進新陳代謝系統，並有助於燃燒脂肪，從而減輕體重。每日瑜伽還可以幫助恢復體內的荷爾蒙平衡，從而使體重正常化。

皮質醇（一種因壓力而釋放的激素）的水平將降低，從而減少暴飲暴食。日常瑜伽還可以增強整體的身心聯繫，並幫助您更有效地應對令人不快的情緒，而不是為了抑制這種情緒而進食。

3.增加你的精力

每天只需幾分鐘的瑜伽，就能在我們忙碌的生活中提供急需的能量，並使我們保持更長的時間。瑜伽具有獨特的身體和呼吸功能協同作用，非常適合您的儲備不足時使用。

日常瑜伽練習會喚醒您體內的主要能量中心（脈輪）。一些姿勢可伸展到脊柱，例如樹式，使能量在整個身體中循環，以及打開胸腔的姿勢（如眼鏡蛇式），鼓勵多呼吸。

4.減輕壓力

任何瑜伽練習，甚至是每天很短的瑜伽練習，都應由三個要素組成；姿勢，呼吸和冥想。很多的研究表明，那些經常練習這三個要素的人能夠更好地調節其心率變異性（HRV）。這通常意味著他們的心率較低，使身體能夠以更靈活的方式應對壓力。

放鬆的瑜伽姿勢可以使您的身體和思想平靜。

5.讓你更快樂

在你的日常生活中增加一些瑜伽姿勢可以使您在情緒上更堅強，更快樂。一個最近的一項研究表明，在練習正規瑜伽和冥想的結果更高的血清素的水平（在幸福激素）。

每天只有15分鐘的瑜伽時間可以改變您的大腦化學反應並改善您的情緒。

同一項研究表明，長期瑜伽練習者在與知足有關的大腦區域具有更大的質量。另一項研究表明，練瑜伽後大腦的γ-氨基丁酸（GABA）水平更高。GABA水平越高，抑鬱和焦慮水平越低。簡而言之，每天只需15分鐘的瑜伽就可以開始改變您的大腦化學反應並改善您的情緒。

6.提高專注力和更清晰的思考

瑜伽姿勢和冥想需要您專心呼吸。觀察呼吸的過程使您的思想平靜，並使您的精神更加放鬆。由於這種心理穩定，您將能夠收集並保留更多信息。早上只花幾分鐘冥想可能會導致全天更好的專注。

觀察呼吸的過程會使您的心靈平靜，並使您的精神更加放鬆。

通過減少精神壓力和身體緊張，我們能夠更輕鬆地回憶和擁有更有條理的思想。當我們能夠清醒頭腦並刷新時，認知功能就會改善。在和平與安寧的地方，我們能夠更有效地利用我們的心理。總體而言，通過每天做瑜伽來減少精神壓力和身體緊張，您將能夠思考得更敏銳，思維更井井有條。

7.延緩衰老

眾所周知，日常瑜伽將幫助您提高健身水平，調節心率，減輕壓力並讓您更快樂。所有這些元素都可以為您的生活增添寶貴的時間。

瑜伽還可以降低患心臟病的風險，並且可以降低呼吸速度，而這與壽命的延長直接相關。最近的研究表明，瑜伽的冥想元素也可能通過保護染色體末端的端粒（帽）來幫助延緩衰老。

您還需要什麼藉口不練習瑜伽呢？

瑜伽徒

瑜伽，作為一項舒緩、寧靜的運動，確實能給人體帶來很多好處！但是由於每個人的領悟和堅持程度不一樣，每個人的感受也是不一樣的，概括來講，長期練習瑜伽會有以下幾個方面的好處。

得到一個健康的身體

通過長期堅持瑜伽的練習，改善人體形象是毋庸置疑的。不僅僅可以改善圓肩駝背、腰彎腿曲的不良身姿，還可以增加血液和淋巴系統的循環，加速人體細胞的新陳代謝及排毒，增加人體免疫力。 堅持長期練習瑜伽，還可以有效的有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，得到一個完美的身材。 瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉體式，有很強的抗衰功效，可以使人保持年輕態，延緩衰老。等等，都是瑜伽給身體健康帶來的好處。所以，練習瑜伽會讓你得到一個健康的身體！

擁有一種健康的心態

練習瑜伽的人都知道，瑜伽不僅僅注重身體的修煉，更注重內在的協調。瑜伽講求舒緩、寧靜、祥和，練習瑜伽可以培養人的專注、執著、寬容。 長期練習瑜伽，使人的內心世界變得豐盈，精神世界豐富多彩，懂得感恩。 瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮和不安等壞情緒。使人保持健康良好的心態。所以，練習瑜伽你會擁有一種健康的心態！

享受一個健康的生活

瑜伽練習者通過瑜伽練習和感悟，會越來越會生活，越來越會享受生活。 長期堅持瑜伽的練習，會通過瑜伽運動時間的安排，營造勞逸結合的生活狀態。 練習瑜伽提倡乾淨、健康、清淡的進食。長期練習瑜伽的人，會慢慢把這種飲食習慣帶到生活中，並會分享感染到身邊的人。所以，長期練習瑜伽你會享受到一個健康的生活！

儘管練習瑜伽的好處有很多，但是，患有心腦血管疾病、外傷以及其他不適宜練習瑜伽的人請不要擅自練習，在諮詢醫生後才可以嘗試！

練習瑜伽的好處，有人得到了很多，有人卻感受不多，其實，都是在於自我的堅持、喜愛、覺知和領悟。如果你現在正在練習瑜伽，那麼就要不急不躁，時間會給你滿意的結果！

林思夕夕

瑜伽不是很瞭解，應該跟禪定差不多吧！

只是最近幾年我看到的是，很多瑜伽館什麼的，都是打著減肥的口號去宣傳的。

而瑜伽主要是拉伸，不是無氧也不是有氧運動，雖說是有減肥功效的，但是我覺得減肥的效果沒有有氧和無氧運動好，

其實瑜伽的功效並不在減肥上。

因為瑜伽不僅僅是擺擺腿，伸個胳膊什麼的 。

它最主要的核心應該是跟禪定一樣，是冥想，靠冥想達到一種心理上的愉悅，平和，寧靜，從而舒緩精神壓力。最終的目的是讓人改善自己的內部系統，比如內分泌系統，神經系統，呼吸系統等，從而使人健康！

所以瑜伽其實是一種身心同修的一種運動方式。

只不過現在很多的瑜伽館作為商業運作，是追求短期內讓客戶有明顯的體驗，而心理其實是需要時間的，所以從形體上改變，讓人有個最明顯的效果體驗是最快速的。

而只要姿勢正確，瑜伽對身體的一些問題是有很好的輔助，矯正功能的。

瑜伽可以人體的柔韌性，肌肉力量（有些特定動作），外在氣質，還有一些脊椎問題都是非常有幫助的。

而且瑜伽對時間和場地的要求是非常非常低的。

在家裡，戶外，只要你有一點點時間，都是可以做練習的。

以上。

關鍵字: 健康 哪些 瑜伽