青音姐的知心話：
記得有一次我在一個心理學大會上作演講，講完之後有個學員找到我合影，然後臉紅紅的跟我諮詢“青音姐，我是在德國學的心理治療，回國後還在不停地上各種培訓，但是為什麼我越學習，越不敢做諮詢了呢？我告訴她“把學習停下來，你就敢了。”她似乎恍然大悟。
其實“學習”有錯嗎？當然不，但是你要了解自己學習的動力到底是什麼，如果出發點是對自己的否定，是“總覺得自己不夠好，所以才要學習”，那你就會陷入到“學習型”焦慮當中，讓學習變成了一種對抗內心無力感的唯一方式，好像買了課就等於有了知識，不學習就完全喪失了自信，那就真成了我們今天文章裡所說的“積極廢人”的狀態了。
學習的心理前提是:“因為我認為我好，所以我才想要讓自己變得更好”。
以下，for you。
積極廢人，是我本人
最近有個新晉熱詞火了，看到某朋友髮狀態：“看到這個詞，心裡猛地一顫，艾瑪，這不就是在說我麼！”
所謂“積極廢人”，間歇性躊躇滿志，持續性萎靡不振。時不時給自己打一管滿滿的雞血，立下一個新的宏偉目標，含淚發誓要改過自新，結果堅持不了幾天就放棄，雖然壓力山大，就是沒有行動的勇氣，對自己又急又氣。
網友總結出了幾種不同的積極廢人，看看有沒有你？
積極廢人式學習
不甘平庸，不甘墮落，總是想要努力提升自己。
每次看到網上的知識付費課程，就控制不住自己想下單的手。各種充電課、提升課、考前輔導課買了一籮筐，感覺聽完就能升職加薪、走上人生巔峰，但是永遠擠不出時間聽完第一節。
幻想著在大英博物館，用一口以假亂真的倫敦腔，和外國文藝青年探討醉人的十四行詩。結果背單詞每次都超不過C，最熟悉的詞永遠是abandon。
為自己加油打氣，一星期要看一本書。你的談吐氣質裡，藏著你讀過的書，不能輸！乘著網上打折，嘩啦啦買了一堆書。剛看了十幾頁，鬼使神差地刷起了微博。半年過去了，書都保養得很好，嶄新嶄新的。
積極廢人式早睡早起
此類物種遵循“六大一邊”準則：
一邊熬著最晚的夜，一邊敷著最貴的面膜；
一邊收藏養生指南，一邊拼命加班到深夜；
一邊在酒吧划著拳，一邊在杯裡泡著枸杞。
脫髮找上我的時候，連聲招呼都沒有打。 痛定思痛，默默設了晚上11點準時入睡的鬧鐘，結果：
22:50上抖音看看那個小哥哥有沒有更新；
23:45看抖音中，哈哈哈，笑死我了；
00:10哎呀，工作郵件還沒回，處理一下吧；
00:50工作完了，要不看集真人秀犒勞自己？
夜晚是火，我是飛蛾；
夜晚是魚，我是貓；
夜晚是小怪獸，我是奧特曼。
放棄晚睡，我做不到！
積極廢人式理財
《你的死工資，正在拖垮你！》
《睡著後的收入，決定你的下半生》
看看這樣的文章，再看看卡里三位數的存款和四位數未還的信用卡，我決定理財！
存錢先從省錢做起！ 雙十一，618，勞動節，清明節，促銷好時機，不買就是虧啊。
點擊我的訂單，8個待發貨，9個待收貨。
每週見面次數最多的人就是快遞小哥。
省了好幾萬！我真是居家小能手。
只有在每個月信用卡還款日，才恨不得剁掉自己的手。
存錢目標8萬，目前已存款：-2萬。
積極廢人式健身
你一定在朋友圈見過這樣的微信頭像：“不出馬甲線，不換頭像！”“不瘦20斤，不換頭像！”
那些凍齡女明星，年齡比我大，卻比我美比我瘦，我有什麼理由不努力？！
辦一張健身卡，來個一年的。再買幾套運動服，代餐粉也必不可少，再來個食物秤。以後每一頓都要計算卡路里，要麼翹臀豐胸瘦瘦瘦，要麼死，這次我是來真的！
30天健身計劃制定完畢，我先好好吃一頓，不然怎麼有力氣運動？ 跑步前先糾結一下到底小腿會不會粗，刷5分鐘Keep逛20分鐘淘寶，朋友聚會偶爾放縱一下沒關係...
在經歷99次健身失敗後，摸著自己的游泳圈，大徹大悟：人生苦短，何必難為自己？
原來人是這麼”廢“掉的
除了這四種流派外，還有積極廢人式做飯、積極廢人式找對象、積極廢人式換工作...
我問了幾個朋友“積極廢人”這個詞兒，結果大家紛紛表示“這不就是在說我麼？”
目前，“積極廢人”這個現象已經被各大官微轉載，馬上就要成為2018年最火網絡詞彙。
為什麼有這麼多“一邊積極立目標，一邊消極不作為”的人呢？
心理學上講，這其實這是一種“虛假願望綜合徵”：痛下決心，洗心革面時，會得到一種“我和從前不一樣”的自我良好感，讓人得到一種充滿希望的感覺。而當計劃擱淺時，罪惡感、焦躁、自我懷疑又會讓人“破罐子破摔”。
為什麼我會越來越廢？
首先，你要願意沉下心來，瞭解到底什麼是意志力，你才能科學地變廢為寶。
你是不是經常感覺心裡有兩個小人在爭奪主導權，一個叫你堅持，一個要你放棄？
凱利•麥格尼格爾博士有一門斯坦福最受歡迎的心理課《意志力科學》，課程融合了心理學、經濟學、神經科學最前沿的研究成果，幫助人們揭開關於自律的秘密。
博士指出，所謂意志力（willpower），或者自控力（self-control）是指控制自己注意力、情緒和慾望的能力。
當你立下一個目標，想要做出改變時，意志力的挑戰更像是兩個自我之前的博弈：
衝動的自我：一個是以較為原始的大腦區域為主導的自我，他任意妄為，及時行樂。
理智的自我：一個則是以進化的前腦皮質區域為主導的自我，他傾向於克服衝動，深謀遠慮。
沒錯，某種層面上來說，你內心的天人交戰還真不是你的錯覺。
意志力還有一個最最重要的特點，很多人正因為不瞭解這個特點而敗下陣來：心理學家羅伊·鮑邁斯特研究發現，意志力就像肌肉一樣，通過訓練可以增強，老是不用就會萎縮。但意志力也像肌肉一樣，一次性用多了就會疲勞直至耗盡。
那麼，我們為什麼會管住不自己，興高采烈立了flag卻不去實現呢？
誘惑與慾望的遊戲: 你越失控，商家越興奮
如果你不買買買，商家的錢包如何鼓起來？ 淘寶的店家不會告訴你，有一門備受爭議的學科”神經營銷學“正在崛起，它的任務就是研究人腦的獎勵機制，促進人們分泌可以讓大腦感受到快樂的多巴胺(dopamine)，源源不斷地刺激消費者的購買慾望和使用產品的時長。
不定地出刷新朋友圈，看抖音快手就停不下來，不定被種草各種面膜、跑鞋、家用電器，不拔草心就癢癢，廢寢忘食地玩吃雞打農藥，我們就是現實版的小白鼠，被商家利用，被無形的電流刺激著大腦中的獎勵系統。
娛樂至死，正在進行。
你越喪，就越弱
研究表明：消極的情緒和壓力，會讓你的自控力直線回落，在誘惑面前毫無還擊能力。因為情緒低落時，身體會釋放壓力荷爾蒙，促使人們想要需求慰藉。
有個笑話是這樣的：看到吸菸會導致各種癌的新聞，嚇得我趕緊點了一根菸，猛吸一口壓壓驚，感覺好多了...
其實，我們也把自己活成了這個笑話：擔心自己窮的姑娘用買買買緩解焦慮；拖延症犯了之後索性一直拖下去；因為減肥失敗感到羞愧靠大吃一頓來安撫自己...最後你對自己說：反正計劃也泡湯了，不如破罐子破摔了。
仔細回顧你的失敗，你會不會發現，它一般都發生在你特別累，特別虛的時候？
你這麼擅長找藉口，不廢才怪
鍛鍊一小時，感覺美滋滋的，吃了一大盒炸雞加啤酒犒勞自己；一跺腳，一咬牙，決定不買那個死貴死貴的包包了，過了兩天買了三個便宜的，加起來還比前面那個貴。
如果你中招了，那說明你調入了“道德許可”的陷阱，它讓我們做了一點好事後，就自我感覺良好，反而更容易衝動犯忌。
心理學家還發現， 人們容易對未來抱有一種不切實際的樂觀主義。總認為未來的自己，並現在的自己更有閒有錢。明天再減肥，明天再健身，明天再做項目，明天再給討厭的人打電話，結果呢？
事事待明日，萬事成蹉跎。
你不自律，可能是被身邊的人傳染了
當一個人抽菸時，他周圍朋友染上煙癮的概率會增大。而當一個人成功戒菸時，他身邊的人也更容易擺脫煙癮。同樣，一個出軌，他身邊朋友出軌的可能性也會大大增加。
也就是社會心理學中的“社會認同”理論，但群裡中的他人在做某事時，我們也會下意識被影響。
積極廢人自救手冊
誘惑、慾望、疲憊、道德許可、他人傳染等等這些因素成就了一個屢敗屢戰的積極廢人，一不小心就陷在惡性循環的怪圈裡爬不出來。以下的自救手冊，光看不頂用，照著行動起來，才有奇效。
青音約建議你：
鍛鍊你的意志力“肌肉”
意志力是可塑的，它就像身體上的肌肉一樣，可以通過正確的方式來增加大腦前額皮質層的灰質，從而訓練意志力肌肉。
刻意訓練自己的意志力，並提供恢復的時間：當你第一次感受到疲憊的時候，其實你並沒有達到身體和心智的極限，這實際上只是大腦的一種的預警機制。
當你像跑步一樣，挺過第一波疲憊感時，你會發現你儲存的意志力其實比你現象中多。而僅僅是一杯糖水，就能助你恢復部分的意志力。
當然，接受挑戰後，充分的放鬆和休息是很必要的。
避開意志力陷阱
提高自我認知是意志力的黃金法則，可惜的是，大部分人做決定的時候就像是掛了自動擋，根本意識不到自己為什麼做決定。
而只要我們牢記前文所提到的那些導致我們管不住自己的陷進：多巴胺催化、消極情緒削弱意志力、道德許可等，經常保持對於外在環境和內在感受的覺知，我們就不容易一次次打臉，讓flag立了又倒。
疼惜自己，自覺地給自己減壓，時不時去享受一下美好的事物，讓身心放鬆下來，你會有更好的自律表現。另外，冥想也被證實有助於提高意志力。
讓意志力正向“傳染”
第一步離自暴自棄的人遠一點，他們會讓你形成一種認知：當一條閒魚是理所當然的。
第二步積極尋找和自己一起設立小目標的成員，小組監督的力量是非常強大的。
第三步樹立榜樣。你可以尋找現實中的榜樣，和他們的接觸會給你打上一劑長期穩定的雞血。如果沒有這樣的機會，你也可以動用榜樣的力量，例如你想健身，就把自己夢想中完美身材的海報貼在牆上。你如果想晉升，就把特別能激發自己鬥志的座右銘放在工位上。
放棄一口吃個胖子的幻想，從小事做起
一口氣擬定8個目標，就像一桶油想發射8支火箭一樣困難。先從一件有把握的事情做起，微小的進步，好過雄心勃勃的失敗。
意大利作家卡爾維諾說：“我對任何唾手而得，快速，出自本能，即興，含混的事物沒有信心。我相信緩慢，平和，細說長流的力量，踏實，冷靜。我不相信缺乏自律精神和不自我建設，不努力，可以得到個人或集體的解放。”
積極廢人的痛點往往是太好大喜功了，和時間做朋友，慢慢來，反而比較快。
凌晨四點的科比，和你
哈佛大學有一句校訓：誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。（Nobody can casually succeed,it comes from the thorough self control and the will.）
科比曾說：“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？ ”
他說，“每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；
十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”
你站在中間，一頭是科比，一頭是徹徹底底的積極廢人，你更願意向哪邊靠齊？
比這個問題更重要的是，你打算如何做到？
變廢為寶，你值得擁有。
今日話題
你是“積極廢人”麼？有什麼事例？
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