你這個運動量的概念有點含糊，如果說跑步的跑量的話，那隻能根據你的體能來看了。

如果是從運動的消耗量看運動量的話，有一些參數你是可以參考的。

在日常鍛鍊中增加有氧運動跑步可以燃燒卡路里，促進新陳代謝，幫助減肥和保持整體健康。

很多跑步者認為一個150磅（一磅=0.9斤）重的人跑一英里消耗大約100卡路里，但這只是一個非常寬鬆的平均水平。

而跑步時消耗的卡路里數量取決於代謝變量，例如體重、年齡和身體組成，以及速度和坡度等性能變量。

一般的經驗法則是，要想知道你在跑步時每英里（一英里等於1.6公里）消耗了多少卡路里，需要把你的體重(以磅為單位)乘以0.75。

如果你的體重是210磅，所以你每英里大概消耗150卡路里。

然而這個數字仍然取決於你跑步的速度，所以為了每英里燃燒更多的卡路里，需要提高你跑步的速度。

如果你在減肥，你現在應該知道跑一英里或1.6公里燃燒的熱量，幾乎等於一杯可口可樂的熱量。

僅僅因為你在吃飯的時候做出一些糟糕的選擇，就能輕而易舉地讓你所有的努力鍛鍊都付之東流，所以少吃多動有多麼重要，專注於一個均衡營養的飲食，增加你的有氧運動，你將更有可能看到體重的下降和身體的健康。

如果你通過跑得更快或者跑上坡路線，你就會燃燒更多的卡路里。

如果每提高0.5英里（一英里等於1.6公里）/小時的速度或者提高2%坡度的跑步路線，你的卡路里消耗就會增加大概8%左右。

當然，估計跑步時大概的消耗還有很多不同方法。

例如，體重在120磅左右的人，跑步可以每分鐘燃燒11.4卡路里的熱量。

體重在140磅左右的人每分鐘可以燃燒13.2卡路里。

體重在160磅左右的人每分鐘可以燃燒15.1卡路里。

體重在180磅左右的人每分鐘可以燃燒17卡路里。

在運動過程中，體型是消耗熱量的一個重要因素，卡路里消耗實際上會隨著體重減少小而減少。

總之，體重和跑步的強度是跑步熱量估算的主要因素。

如果你再增強一些力量訓練，就可以構建肌肉，也可以促進你的新陳代謝,而且肌肉越多，燃燒的卡路里越多，即使在休息的時候也會燃燒更多的熱量。