男生都想提高做引体向上的次数，但是每次都以失败告终，可能是方法不当，引体向上的力量没有得到有效的提升，坚持做到这3点，让你迅速提高其数量，比其他男生做得更多，更加帅气。
1. 强化握力和悬吊力量，做摆浪引体
男生做不了太多数量的引体向上，其中有两个原因很重要，它们是握力和悬吊力量，如果手掌的握力没有足够强大，那么很难支撑身体向上的次数，而摆浪引体恰恰就是训练握力和悬吊力量，它是爆发性运动，有效提高关节稳定性，进而提高悬吊的耐力，摆浪更能促进抓握的力量提升。
2.先易后难，直腿引体更好冲击数量
男生可以先做20个直腿引体，循序渐进，先易后难，举个栗子，很多男生都想做一百个俯卧撑，不妨先做一百个跪姿俯卧撑，最后再做标准的俯卧撑，因为它们两者之间的距离不大，引体向上也不例外，要想得到数量的提升，必然要在体能、耐力、握力有质量的飞跃，男生要多做屈腿引体向上和L型引体向上。
3.背部、手臂的综合训练
要增强背部、手臂的力量，可以做下拉训练，它能迅速增长和加强背部肌肉，坐式划船对背阔肌的力量有提升，注意做坐式划船要用背部发力，动作要做到位，而手臂的力量可以选择做哑铃增强，比如做集中锤式弯举。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，20个不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！
（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
分享到:
閱讀更多 影視盡收眼底 的文章
