滨滨You你
一天做一百个下蹲，加上一百个俯卧撑和一百个卷腹，再坚持10KM跑的话，你就会变成埼玉老师。
开个玩笑，一天做一百个下蹲，就是一天一百个深蹲，一个月后你的确会变强，但是你的变化会很有限。
深蹲是锻炼下肢肌肉的王牌动作，可以有效地锻炼到股四头肌、腘绳肌、股内收肌、股二头肌、臀大肌以及你的核心肌群。
常规深蹲的动作要求是双脚战立与肩同宽，双脚微微朝外，以髋屈伸启动身体，臀部坐下去的感觉慢慢蹲下，到最下方后，股四头肌发力蹲起到初始位置。全程要保持重心稳定，重心放在脚后跟的位置最为正确；膝盖要保持和脚尖一个方向，不要内扣，否则对膝关节压力较大。
根据站姿距离的不同，可以针对不同部位进行训练：
- 宽距深蹲（相扑深蹲）能够更多地刺激臀大肌和股内收肌；
- 窄距深蹲（并腿深蹲）能够更好地孤立股四头肌发力。
所以可以根据自身情况调节深蹲的站姿，找到自己最舒适的深蹲位置。
一天做一百个深蹲，一个月会对身体带来哪些变化呢
对于一个健身基础比较薄弱的人来说，100个深蹲还是强度比较大的，可能需要分4-5组才能完成。但是随着你保持锻炼，你会慢慢适应深蹲的强度，可能到一个月末的时候，你一组就能蹲50个了，2组就能完成100个深蹲的训练。
在一个月的锻炼过程中，你会有如下的进步：
- 腿部和臀部力量变强
- 下肢肌肉耐力增强
- 心肺功能得到提高
- 动作变得更标准
- 用时更短
- 痩了一些
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这就是每天做一百个深蹲一个月能够给自己带来的好处。但是由于肌肉的增长和身体的变化是需要时间和周期的，训练的效果也需要逐步增加强度才能保持。所以当你练上一段时间后，一百个深蹲的强度对你来说就不算什么了，这个时候身体的进步就会变慢甚至停滞不前。
这个时候你需要的是增加训练的强度：
- 提升每组深蹲的次数；
- 提升每次锻炼深蹲的组数；
- 减少组间休息的间歇；
- 提高动作的完成质量；
- 提高动作的完成速率；
- 增加动作的难度：可以做一些如单腿深蹲一样更难得训练动作。
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这样子坚持下去，3-6个月后，你会发现你得身体已经有了巨大的变化。健身是个持之以恒的运动，仅仅靠一个月的坚持并不会带来很大的变化，日积月累的努力才能有量变到质变的过程。
我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞关注，谢谢。
小何如何练
我前段时间每天做一百个深蹲，一百个俯卧撑，我是分四组做，早上一样做三十个，，中午三十，晚上下班到家二十，吃完晚饭一个小时后在做二十个，坚持了一个月，也没感觉身体有什么变化，唯一的感觉就是腿部和胳膊的肌肉变紧，仅此而已。也没有感觉到所谓的身轻如燕，反倒是每天都感觉腿困的很，我平时的工作也不是很累，也不熬夜，后面就放弃，没有再做。不知道是不是我做的不标准，反正没有体会到你们说的那种感觉。
冷sousou
你会变强，有句话说的好唯独锻炼不会辜负你，可以说我是亲身经历，一个多月前因为有些事自己开始锻炼身体，想着锻炼八块腹肌，刚开始会感觉有点吃力，如果可以找到人给你一起锻炼更好，两个人互相鼓励。
大概坚持10 天 左右你就会感觉到身体的变化，当然开始最难坚持的，如果不控制自己承受力的话，会感觉到全身痛，不过坚持下去就好了，不用每天逼着自己要锻炼很久，个人感觉只要每天坚持20分钟到30 分钟就可以，有条件的可以到专门锻炼的地方，没有条件的在家买个瑜伽垫，你要是瑜伽垫都不想买，就在地址做俯卧撑，在到网上搜索一些锻炼的是视频，坚持一个月你会感觉上半身有明显强壮了很多。
最后提示一下，不知道怎么锻炼的可以到网上收视频，有些动作很简单只需要坚持。刚开始锻炼的朋友一定控制好力度，不要一下累的第二天就不想锻炼了。
（记住只有锻炼不会辜负你）
大脑思维s
如果一天练100个深蹲，30天后会怎样呢？提出这个问题的朋友，可以将问题想得太简单了。原地徒手蹲，非常简便的力量训练。尽管简便，却并不表示很容易做到。平时不健身的朋友，不妨现在就站起来做一组原地蹲试试，要求连续下蹲15次，每次下蹲用时1秒，蹲到最低位时，至少大腿后侧与地面平行，且需要保持1秒再走身。做完之后，一定会有感触：原地蹲并不容易啊！
深蹲练什么？
原地徒手深蹲，属于自重训练。它可以有效锻炼到股四头肌和臀大肌，动作过程中要求核心肌群收紧。同时，它也能在一定程度上改善锻炼者的心肺功能。
影响深蹲效果的几个因素
因素1：蹲的速度。正如开头所说，要求下蹲用时1秒，即要放慢速度。且蹲到最低位时，身体要短暂停顿，这样可以避免快速上下造成的惯性借力。当然，这样做会让人觉得很累，但却能更好地刺激股四和臀大肌。
因素2：下蹲到最低位时的大腿位置。较低的要求是，大腿后侧与地面平行。较高一点的要求是，大腿前侧与地面平行，也就是你得蹲得更低一些，当然也就更累一点。
因素3：组间休息。徒手不负重情况下，要求组间休息时间不超过1分钟。
因素4：负重。当徒手蹲已经能够比较轻松地完成时，则应通过负重训练来达到更好的锻炼效果，比如哑铃或杠铃深蹲。
深蹲练1个月后会怎么样？
健身新手要注意，每天进行锻炼对于普通人来说并不合适，且不说大多数人坚持不了，更重要的在于，没有充分的休息，身体不仅无法及时恢复，还将面临更大的受伤风险。因此，每天练深蹲不可取。在一次腿部训练后，应留出2至3天的休息时间，让其充分恢复。简单的做法是，臀腿部的酸痛感消失了再训练。
情况1：新手徒手蹲，1至2个月即可适应。
100个深蹲，按每组15次来算，约需7组可以完成。新手刚开始做徒手蹲练习时，腿部的酸痛会较明显。但随着身体的适应，这种酸痛感会逐渐减轻甚至消失。这个过程或许在1至2个月内就会完成。在此期间，锻炼者会感觉自己的臀腿变得结实了。根据训练质量的不同，有些人的臀腿围度会增加一些。但由于身体重量有限，也无法给予渐进的外界阻力，因此臀腿的变化，以及对于心肺功能的改善都比较有限。
情况2：资深力量训练者，100个深蹲只是热身。
对于经年累月进行力量训练的人来说，100个深蹲的刺激就更小了，因此徒手蹲只能做为热身。这些人热身时的徒手蹲，每组可以达到20至30个，即3至5组就能完成了。因此，30天也好，60天也好，并不会对身体形成什么影响，它只是用于热身。
情况3：负重深蹲，可以增肌、也可以减脂
在臀腿部的力量训练中，负重深蹲是不或缺的一个经典训练动作。通过科学的、渐进式增加负荷的办法，臀腿部的肌肉围度可以有效提升。但由于肌肉的成长是一个常年训练累积的过程，因此普通人30天的训练（以每周练2次腿来算，总共也就8次）并不会形成惊人的增长。
不过，负重深蹲的热量消耗也很大，并不只是用于增肌。通过多组数、多次数、短间歇的训练方式，也可以提升肌肉耐力，更好地消耗热量，也有利于减脂。
30天的深蹲训练（就是前面所说的约8次训练），从锻炼者的外形上来看，并不会有什么变化。但臀腿会更结实一些，心肺功能也会有所提高，采用负重深蹲则效果更加明显。
想要取得良好的增肌效果，无论是腿部还是身体其他部位，锻炼者都需要通盘、系统地考虑自己的训练方案，而不是将希望仅寄托在某个动作上。随着身体的变化、体能的提高，做多少组、做多少次也并不是一成不变的，因地制宜才是科学健身的不二法门！
御行健身
每天一百个深蹲，已经坚持了一年多，体重从180斤，到现在的150斤！！
改灯的强哥
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
下蹲是项既简单又益处多多的运动，如果能坚持天天做百来个下蹲，坚持上一个月，对锻炼者是有很多好处的。
下蹲的标准动作
两腿分开，略比肩宽，自然地站立。
脚尖方向呈倒八字形。
下蹲的时候，膝盖的方向要在脚尖第二趾的延长线上，这样做起下蹲来比较自然而不吃力
从动作开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部向身后撅起。
减肥瘦身
下蹲运动的是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
延缓大脑衰老
下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，能够延缓大脑的衰退。
促进新陈代谢
下蹲运动可以加速下肢的静脉血液流向心脏，从而使血液循环加强，回心血量明显增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。
增强肌肉力量，有效提臀
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。
两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。
女性更是可以发现，长期下蹲，可以有效地提臀，塑造美丽身材。
俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。
“下蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿比对健康有很多促进作用。
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俗话说：树枯根先竭，人老腿先衰。
中医人为：脚为精气之根。因此双脚对于人体来说格外重要。一双强健有力的大腿，不仅可以提高心脏功能、可以延缓衰老、可以提高性能力等，毫不夸张的说：还能在老的时候健步如飞。看看老爷子王德顺就知道，80岁了走起T台还虎虎生风。
实际上，每一项运动对身体的改变都是经过长年累月的坚持，这种改变是潜移黙化的，你可能每天都在看，并不觉得有多大变化，突然有一天睡一觉醒来，发现自己变化好大。所以，运动是一场和自己身体的持久战，坚持下去，唯一的结果是——越变越勤快、越来越自律。
一个月的深蹲对身体有哪些改变？
长期坚持深蹲，最直观的改变应该就是大腿和臀部，会变的结实、而有弹性，围度也会变大。接着是心肺能力会有所提升，你可能会突然发现，一口气走上十楼，不再像之前那样气喘吁吁，而且即使喘气也会很快就平复，整个人的精气神也变的比没运动之前好很多。当然，由于一个月时间太短，如果是徒手蹲，这种变化在别人的感观上不是很明显。
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。对大腿、臀部、大腿后肌都能起到增强作用，同时可以减脂，还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
深蹲也分为负重深蹲和徒手深蹲，需要注意的是，新手刚开始练习的时候，不要一下子把自己操练的太狠了第二天走不了路。一般建议分组练习，选择3、4个动作，每个动8-12次*3组（正常初次练完后第二天或甚至第三天是练不了的）。待几天之后身体适应了再慢慢加数量和组数。
要记住：循序渐进、合理按排运动计划才能坚持长久。急于求成会得不偿失。
老猫不吃肉
一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样？
健康苦行僧，开讲啦！
健身养生的人群一直推崇这样一个动作：深蹲，这是为什么呢？深蹲能够有效刺激下半身乃至全身的肌肉，每天经常训练，能够很好地加强自身的运动能力。
但是每天做一百个深蹲确实有些多了，即便是分组训练，一百个深蹲也会影响自身的健康，尤其是对于一些没有运动基础的朋友来说。
那么我们每天做深蹲训练，能够对身体有什么好处呢？
一：大腿线条变得明显了
深蹲本就是锻炼下半身的动作，坚持训练以后，你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮，尤其是刚刚锻炼完深蹲以后，这其实也是短暂充血的结果，虽然之后会恢复，但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。
二：运动能力得到提高
深蹲能够有效加强自身的平衡能力，加强自身的运动能力，下半身力量的提高，对于身体素质的提高是难以估量的，力生于足，下半身强壮，自然身体更加健康。
三：加速减肥
深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉，这能够增强膝关节的稳定性，对于长时间的跑步来说，深蹲训练是很合适的，不仅如此，深蹲能够刺激身体大部分的肌肉，这将极大地提高新陈代谢，加速减肥。
对于以上内容的补充
1:运动能力不强，不建议尝试一百个深蹲每天，先从每天十个深蹲加上跑三公里的运动量开始。
2:深蹲要注意脚踏实地，也就是脚要踩实在了，不然脚后跟悬空，更容易扭伤关节。
3:深蹲是需要技巧的，每次尝试深蹲时，膝关节的发力方向要与脚尖朝向一致，这能够有效缓解膝关节的压力。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
一个月以后，你会发现身体状态有了很大改善，腿部更有力量了，身体轻盈很多，好处简直不要太多。
1、便秘有所缓解
便秘有一个重要原因就是胃肠道蠕动力减弱，所以久坐的人有一部分会有便秘的困扰。蹲起的过程会促进胃肠道蠕动，缓解便秘症状。
2、腿部力量提升
蹲起的过程中，腿部、腰部得到锻炼，肌肉会更加紧实，力量会提升。
3、膝盖可能会受不了
人在蹲起的过程中，膝盖承受着5—7倍于体重的力量，如果没有运动基础，膝盖可能会受不了。可以通过马步静蹲、侧卧举腿等方式来提升腿部肌肉力量，肌肉力量得到提升，膝盖有了更好的支撑与保护，也就有一个更好的锻炼状态。
一百个下蹲坚持一个月后，身体已经完全适应这种强度，可以再增加难度，进行半蹲、徒手深蹲、负重深蹲、深蹲跳等来进一步锻炼身体。
鲁南制药安神补脑液
一天做一百个下蹲，一个月后会怎么样？腿部、臀部的肌肉会更紧凑，对于心肺能力的提高也有一定的效果。
下蹲，是指各种屈膝屈髋的动作，其中以徒手深蹲最具代表性，这里以徒手深蹲为例，作以交流。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌的动作，深蹲训练的效果在于以正确的深蹲动作，坚持常规训练，循序渐进训练。
正确的深蹲动作，腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，下蹲同时屈髋屈膝，胯关节低于膝关节，蹲起时，根据训练目的，以大腿或者臀部肌肉发力。正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保证。
健身者，训练大腿股四头肌为主，双脚距离与肩大致同宽，蹲起时以大腿发力，意念大腿肌肉；训练臀部臀大肌，应放宽双脚站距，比如大致一点五倍肩距，蹲起时以臀部肌肉发力，意念臀部。
