我相信很多人包括老年人本身都認為歲數大了就應該減少活動，這是錯誤的，適當的、科學的活動可以降低老年人患骨關節炎的幾率，而且經常參與戶外活動和一些抗阻運動對於預防老年性骨質疏鬆也是有好處，我們就來講一講老年人運動如何預防膝關節的損傷！

體重對於關節的影響往往是巨大的，尤其是老年人

在導致膝關節出現骨關節炎的諸多因素當中，體重是非常重要的因素之一。因為體重過大對於關節軟骨的刺激是比較大的，尤其是當老年人進入身體衰落的時候，軟骨已經不再像年輕時代要充滿彈性，如果體重過大就很有可能加速軟骨的磨損，最終導致骨關節炎的發生。所以建議老年人要在老年生活當中儘量控制自己的飲食，儘量少鹽、低脂，這樣控制自己的體重。我們一般評價體重依靠的是bmI指數，下圖就是如何計算自己的bmI指數，雖然這個測算的辦法不是特別的適合老年人，但是起碼我們會有一個標準，而且說實在話也不建議老年人太瘦，我們外科都認為老年人稍微的偏胖一點抗擊打能力是比較強的。

想要通過運動來保持身體健康，尤其是跑步快走這樣的方式，鞋子很重要。

老年人都有一個特點，那就是心疼錢。我們家就是這樣的情況，給我老爸老媽買了幾百塊錢的好鞋，人家放在櫃子上供著，不穿（有沒有體會？）。每次看他們運動都是穿幾十塊錢的不知名的鞋，我們不能說這樣的鞋不好，但是專業的運動鞋對於踝關節膝關節的保護是有著重要的作用的。所以如果有老年人看到我這篇文章，請您一定要算這筆賬，如果因為鞋穿的不是特別對導致了關節出問題，那麼治病的錢可比一雙好鞋貴的多的多了，是不是呢？

老年人在運動中建議要做好防護。

這種防護不要特別的過度，如果是單純為了保護膝關節的話，完全可以在膝關節佩戴一個比較簡單的護膝就可以了。護膝其實主要的作用就是能輕度的給關節一個支撐的作用，另外的一個作用就是保暖。它並不會起到特別重要的治療作用，所以這種護膝買價格差不多的就可以了，沒有必要太貴。

運動量要控制

其實運動量和運動時間往往是成正比的。建議老年人在運動的過程當中，尤其是使用膝關節的運動過程當中，不要過度強調時間、強調運動的量，不要給自己下任務，好比有一些老年人固定的給自己下任務，必須每天要走兩萬步，這樣過度強求就會容易導致損傷比如運動了5天的時間，正常應該休息一天，但是有了任務的逼迫，很多老年人就會強迫自己去完成每天的任務，那麼會出現什麼情況？

對於老年人的運動建議，其實是有專門的研究的，比如行走，我們通常建議控制在6000~8000部左右就可以了。大家請注意這個六千到八千步不是每天活動的總量，而是運動時間的量。這個運動量對於老年人的心肺功能，就已經維護的很好了，而且對於關節也不會產生過多的負擔。如果每天運動的量過大，加上日常生活當中行走的量，那麼很有可能每天累積的行走量會達到15,000到2萬，這對關節是不好的，年輕人走這個量也會膝蓋疼。

另外還有一點老年人們需要注意，那就是運動的量沒有必要一次性完成，可以分次完成。比如今天您想走8000步，那麼完全可以分成早、午、晚三次去走完，這樣就不會在集中的時間段內過度刺激自己膝關節周邊的結構，而且現在研究已經證明這種分次行走鍛鍊達到的效果和一次性完成是一模一樣的。

老年人在運動的過程當中要注意環境以及天氣的變化

比如老年人想要進行慢跑或者是快走，就儘量不要走坡，而是要走平地，那種學校的運動塑膠場地是最好的。而且老年人在運動的過程當中，一定要注意天氣的變化，要根據天氣的冷暖適當的增減衣物，絕對不要天氣太冷的時候穿比較薄的運動服去運動，雖然天冷不會凍出老年人的關節炎，但是會導致關節周圍肌肉以及韌帶的緊張，容易造成運動損傷。

強化股四頭肌是關鍵

我們膝關節周圍的肌肉是保證關節穩定，更好的維護關節健康的重要結構，在這些機構當中最重要的就是關於前方的股四頭肌。一下就是一些比較簡單的鍛鍊股四頭肌的康復鍛鍊演示動畫。建議老年人可以按照圖中的演示，適當的進行鍛鍊，每一組動作15~20次左右，每天堅持2~3組，就會很好的幫助自己，維護關節周圍肌肉的健康。

總結

老年人通過運動來維護自己的關鍵健康是非常重要的，而且運動不僅單純的會維護關節的健康，對於老年人的心血管以及骨骼都會有非常好的作用。然而這種運動一定要注意量和方法，不要盲目的進行一些過度的不科學的鍛鍊，只有遵循科學的辦法，做好自己的關節保護，堅持科學正確的康復鍛鍊，才能更好的幫助老年人維持關節的穩定，保持關節的健康，如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

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