随着人们的生活水平提高，人们对美食的追求也越来越讲究，但是肥胖人数居高不下，慢性病发病率剧增。这一切都归根于吃，吃太饱不仅不利于健康，还会引发多种疾病，减少寿命。长寿与健康是人类不变的追求。

现代科学也证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒，甚至对三高等常见疾病也有一定的辅助预防功效。。每天少吃30%，有助于改善健康，更能延长寿命。

七分饱是什么感觉呢？

六分饱：有点饱了，绝对不碰自己不那么喜欢的食物。

七分饱：基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了。

八分饱：肚子满满当当了，感觉肚子再吃就要鼓出来了。

九分饱：感觉胃有点涨，吃完就想立马去躺着。

十分饱：撑得胃好痛，肚子胀鼓鼓的好难过。

人们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

吃太饱不但不利于健康，反而容易撑出病。

吃太饱容易出现哪些病呢？

1、胃病

食物在胃部消化吸收，而胃部的容量是有一定的限度的。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，长期以往，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，产生胃部炎症出现消化不良症状，还可能发生胃糜烂、胃溃疡、胃癌等疾病。

2、肠道疾病

科学家发现，如果吃太饱，脂肪会很容易堆积在肠道里，造成肠阻塞，使大便呈现黑色或便血。就会出现肠道堵塞、便秘等等的肠道疾病!严重的甚至会出现肠癌这样恐怖的情况，因此在生活中吃的太饱是一件需要我们重视的事情，只有这样次啊可以有效的减少肠道健康遭受损害的几率!

3、肥胖

经常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的"营养物质"堆积在体内。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

4、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去"工作"了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

6、老年痴呆

有数据表明，30%~40%的老年痴呆病人在年轻时都有长期吃的太饱这样的经历，要知道长期吃的太饱，很容易的就会导致血液循环的速度变慢，大脑供血供氧不足，老年痴呆自然就会出现在身体上。

建议：吃饭之前先喝汤，可避免饭后喝大量水；再吃蔬菜，可促进消化液的分泌，控制食欲，延缓餐后血糖的升高；最后吃主食和荤菜，减少摄入量，也能控制油脂。