隨著人們的生活水平提高，人們對美食的追求也越來越講究，但是肥胖人數居高不下，慢性病發病率劇增。這一切都歸根於吃，吃太飽不僅不利於健康，還會引發多種疾病，減少壽命。長壽與健康是人類不變的追求。

現代科學也證實，吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒，甚至對三高等常見疾病也有一定的輔助預防功效。。每天少吃30%，有助於改善健康，更能延長壽命。

七分飽是什麼感覺呢？

六分飽：有點飽了，絕對不碰自己不那麼喜歡的食物。

七分飽：基本飽了，再吃只是錦上添花，喜歡吃的食物味道也沒那麼好了。

八分飽：肚子滿滿當當了，感覺肚子再吃就要鼓出來了。

九分飽：感覺胃有點漲，吃完就想立馬去躺著。

十分飽：撐得胃好痛，肚子脹鼓鼓的好難過。

人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

吃太飽不但不利於健康，反而容易撐出病。

吃太飽容易出現哪些病呢？

1、胃病

食物在胃部消化吸收，而胃部的容量是有一定的限度的。吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，長期以往，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，產生胃部炎症出現消化不良症狀，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍、胃癌等疾病。

2、腸道疾病

科學家發現，如果吃太飽，脂肪會很容易堆積在腸道里，造成腸阻塞，使大便呈現黑色或便血。就會出現腸道堵塞、便秘等等的腸道疾病!嚴重的甚至會出現腸癌這樣恐怖的情況，因此在生活中吃的太飽是一件需要我們重視的事情，只有這樣次啊可以有效的減少腸道健康遭受損害的幾率!

3、肥胖

經常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的"營養物質"堆積在體內。無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

4、疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

5、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

6、老年痴呆

有數據表明，30%~40%的老年痴呆病人在年輕時都有長期吃的太飽這樣的經歷，要知道長期吃的太飽，很容易的就會導致血液循環的速度變慢，大腦供血供氧不足，老年痴呆自然就會出現在身體上。

建議：吃飯之前先喝湯，可避免飯後喝大量水；再吃蔬菜，可促進消化液的分泌，控制食慾，延緩餐後血糖的升高；最後吃主食和葷菜，減少攝入量，也能控制油脂。