凱文.萊弗隆是誰？他的胸肌怎麼樣？你想看看頂級健美選手如何訓練胸肌嗎？
凱文.萊弗隆，20世紀90年代中期到21世紀初偉大的健美運動員之一，外號尊稱馬里蘭肌肉機器 ，擁有意大利父親和非洲裔母親的混血優秀基因。在他很小的童年時代（約10歲左右）父親就開始教習他進行啟蒙式的力量訓練，自此以後，他開始痴迷於健美肌肉塑造，展示出驚人的運動天賦。
在上世紀90年代中期，凱文的體形並不是最為誇張的，他的體重、肌肉量、背部輪闊、厚度與多里安·耶茨和羅尼·庫爾曼相比，稍顯秀氣。但是他同時開創了另外一種健美形體，那就是流暢清晰的線條、緻密的肌肉質感和雄壯優雅的身體輪廓，肱三頭肌、胸肌和三角肌等都幾近完美。他被認為是繼阿諾德·施瓦辛格之後，體態最為古樸典雅的健美運動員。
2000年奧林匹亞先生大賽可以說是凱文·萊夫隆狀態最好的一次，他的背部和大腿都達到了職業生涯的頂峰，胸和肩的優勢仍然明顯。最終他以微弱的劣勢負於羅尼·庫爾曼。
凱文·萊夫隆作為多里安時代和羅尼時代比較具影響力的一位健美選手，從健美體形上給健美標準的影響還是很大的，比如他被公認的肱三頭肌、胸肌和三角肌等都是健美界裡屈指可數的完美。他至今在健美界的形象都是極大的，雖然人們還是給了他千年老二和無冕之王的綽號，他永遠也是健美界的一巨大財富。同樣他的訓練經驗值得我們學習。
凱文的胸肌是他最引以為傲的地方，在健美雜誌的採訪中，下面就是凱文分享的胸肌鍛鍊技巧和計劃。
訓練動作 ：我的上胸部訓練以下面三個動作為主，即斜板槓鈴臥推、斜板啞鈴臥推和雙槓屈臂伸。也許你會問我為什麼依賴這三個練習，答案很簡單，它們非常有效。
1.斜板槓鈴臥推
我總是從斜板槓鈴臥推開始，板的傾斜度為30度，正好把壓力集中於上胸部，而不是三角肌。
動作應平穩連貫，保持對重量的控制，當槓桿觸到上胸部時速度放慢，然後推起，直到胳膊完全伸直。
2.斜板啞鈴臥推
板的傾斜度與斜板槓鈴臥推相同，如超過30度，則會把壓力轉移到三角肌上去。
掌心向前，把啞鈴推到差一點兒就鎖定的地方，收緊上胸部肌肉，然後把啞鈴降到初始位置。
3.雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸是發展整個胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏專門設備在家訓練的人經常使用它。許多人就是隻用這個動作練出了十分動人的胸肌塊和清晰度。
因為是以體重為阻力，所以每次訓練的次數範圍沒什麼不同，我第一組約做25次，然後降到15次，共做3~4組。
訓練頻率：很多人問我如何增大某個部位，我總是建議他們每週努力訓練那個部位兩次。上胸部訓練尤其如此。
組數和次數：為了既刺激快速肌纖維又刺激慢速肌纖維，我每週把一個上胸部訓練用於有氧訓練模式，每個練習4組，每組25次。另一次訓練為無氧增塊訓練模式，每個練習4組，每組6~8次。訓練後至少有3天的恢復時間，否則會過度訓練。
凱文·萊弗隆上胸部訓練計劃
訓練一
斜板槓鈴臥推 4組25次
斜板啞鈴臥推 4組25次
雙槓臂屈伸 第一組25次剩餘三組15次
訓練二
斜板槓鈴臥推 4組6次~8次
斜板啞鈴臥推 4組6次~8次
雙槓臂屈伸 第一組25次剩餘三組15次
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