凯文.莱弗隆是谁？他的胸肌怎么样？你想看看顶级健美选手如何训练胸肌吗？
凯文.莱弗隆，20世纪90年代中期到21世纪初伟大的健美运动员之一，外号尊称马里兰肌肉机器 ，拥有意大利父亲和非洲裔母亲的混血优秀基因。在他很小的童年时代（约10岁左右）父亲就开始教习他进行启蒙式的力量训练，自此以后，他开始痴迷于健美肌肉塑造，展示出惊人的运动天赋。
在上世纪90年代中期，凯文的体形并不是最为夸张的，他的体重、肌肉量、背部轮阔、厚度与多里安·耶茨和罗尼·库尔曼相比，稍显秀气。但是他同时开创了另外一种健美形体，那就是流畅清晰的线条、致密的肌肉质感和雄壮优雅的身体轮廓，肱三头肌、胸肌和三角肌等都几近完美。他被认为是继阿诺德·施瓦辛格之后，体态最为古朴典雅的健美运动员。
2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次，他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰，胸和肩的优势仍然明显。最终他以微弱的劣势负于罗尼·库尔曼。
凯文·莱夫隆作为多里安时代和罗尼时代比较具影响力的一位健美选手，从健美体形上给健美标准的影响还是很大的，比如他被公认的肱三头肌、胸肌和三角肌等都是健美界里屈指可数的完美。他至今在健美界的形象都是极大的，虽然人们还是给了他千年老二和无冕之王的绰号，他永远也是健美界的一巨大财富。同样他的训练经验值得我们学习。
凯文的胸肌是他最引以为傲的地方，在健美杂志的采访中，下面就是凯文分享的胸肌锻炼技巧和计划。
训练动作 ：我的上胸部训练以下面三个动作为主，即斜板杠铃卧推、斜板哑铃卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们非常有效。
1.斜板杠铃卧推
我总是从斜板杠铃卧推开始，板的倾斜度为30度，正好把压力集中于上胸部，而不是三角肌。
动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠杆触到上胸部时速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。
2.斜板哑铃卧推
板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同，如超过30度，则会把压力转移到三角肌上去。
掌心向前，把哑铃推到差一点儿就锁定的地方，收紧上胸部肌肉，然后把哑铃降到初始位置。
3.双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。
因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到15次，共做3~4组。
训练频率：很多人问我如何增大某个部位，我总是建议他们每周努力训练那个部位两次。上胸部训练尤其如此。
组数和次数：为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6~8次。训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。
凯文·莱弗隆上胸部训练计划
训练一
斜板杠铃卧推 4组25次
斜板哑铃卧推 4组25次
双杠臂屈伸 第一组25次剩余三组15次
训练二
斜板杠铃卧推 4组6次~8次
斜板哑铃卧推 4组6次~8次
双杠臂屈伸 第一组25次剩余三组15次
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