點上方藍色字體↑
來到 #華大溫暖小屋#
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
一個人從自信變為徹底的自卑有多恐怖？
本人現在是大二小姐姐一枚，身材一般，長相自認為也不算醜，最後面也會爆照片表示一下，求不噴...近幾年深陷和自己作對的泥潭中無法自拔，一度痛苦到想自殺，愛回憶過去，時常負面情緒爆棚，看過幾次心理醫生，買過有關書籍，看過很多相關文章，前期懷疑自己抑鬱，後期也就是現在社交也出現問題，認為自己接近神經症（不理解的小夥伴可以求助度娘），對自己要求極高，無法接受現在的自己，又改變不了，內心充滿各種衝突。
心理諮詢師 陳玲 回答：
感謝你在痛苦的泥潭中信任我們、想到向我們求助。你說你已經和抑鬱鬥爭了幾年了，雖然深陷泥潭那麼難，但你一直努力地在堅持，這很值得欽佩，你來信也說明你充滿了走出泥潭的希望，我想只要懷揣著希望，最終都會“經歷風雨見彩虹”。
不知你看過的幾次心理醫生，最後是否有什麼確診或建議？你說你懷疑自己抑鬱，而根據你說的無法自拔、痛苦、想自殺等情況，我先附上一張抑鬱症的自評量表，你可以根據自己過去兩週的一個心理狀態做出評估：
如果分數在53-62分，是輕度抑鬱，那說明只是有些抑鬱情緒，最好的方法是尋找心理諮詢師；如果超過63分，我建議你最好立刻去專科醫院，請醫生確診並能服用抗抑鬱的藥物（因為如果生理上有些遞質分泌異常，藥物也是經實驗證明最有效的方式），同時配合心理治療，會有比較好的效果。
你在來信中，提到自己是從“自信”變到“自卑”，我不知道這幾年發生了什麼事情讓你有了這種改變？是從上大學開始的嗎？具體你對自己哪一方面自卑呢？如果你能把所有讓你感覺自卑的事項一條條列出來，我們再一一討論，我想或者會有不一樣的看法。你說到自己接近“神經症”，不知你發現自己有哪些具體症狀？這些都需要詳細討論。
你在信中提到“對自己要求極高”，我想這或者是造成你目前狀態的根本原因，標準太高一方面導致你看不起現在的自己，另一方面也讓你永遠達不到要求，所以就一直對自己不滿，你將自己卡在了一個惡性循環裡。不知你有沒審視過你對自己的要求合理嗎？是不是過高、少有人能做到呢？如果你可以看到自己高要求的不合理性，也就可以更理性看待自己，當能接受自己在現實中不可能如想象中那般完美，這樣本身就很能緩解你的負面情緒。
發現自己一直負能量爆棚，最好是能“動起來”，做一些讓自己感覺快樂的事情，每天做一點點也好，比如邊走路邊聽聽喜歡的音樂、去看一場電影，逛逛街、吃點美食，來一次說走就走的旅行……這都是很好的行動。如果你能每天堅持一小步，一段時間後，你的情緒會大有改觀。
另外，人在抑鬱或負面狀態裡，會陷入對自己不客觀的評價和思想的死衚衕，這個時候朋友的支持也格外重要，在你的生活中，誰可能提供可靠信賴的肩膀給你靠一靠？第一時間你會想到誰？多和他（她）聯繫、傾訴，也會讓你的情緒有一個疏解的渠道。
最後，我還要跟你確定下，你一度痛苦想到“自殺”，不知具體想到了什麼程度？曾經想過如何實施嗎？如果這個都想過，我希望你能看到危險，併發揮你“求助”的精神，及時打電話向我們求助，或者尋找能阻止你行動的人，只有在你確定保障自己安全的條件下，我們才可以幫助你。因為抑鬱也好，人際交往困難也好，這些都是可以解決的問題， 一定還有更好的方法值得我們一試。
相信你，也請你相信我們！希望隨時與我們聯繫。
陳玲
作者
國家二級心理諮詢師，華大應用心理學院二星諮詢師，外企10年以上銷售經驗，精神分析取向，擅長婚姻情感、個人成長及職場困惑領域。願以高度的積極關注之心，與來訪者“共舞”，得遇心靈深處的力量。諮詢收費標準為300元/小時，如果您認可諮詢師的分析，可以通過電話62233783預約其諮詢。
閱讀更多 華大應用心理研究院 的文章
