是不是總感覺啥也沒做身體還特別累？感覺頭暈、無力，沒精神還犯困？上班的時候坐在辦公室什麼也不想做，坐等下班和放假的節奏？
沒做什麼體力活還總覺得很累。恭喜你，這是得了疲勞綜合症了！
什麼是疲勞綜合症？
疲勞綜合徵即慢性疲勞綜合徵（CFS）是一組以持續或反覆發作的疲勞，伴有多種神經、精神症狀，但無器質性及精神性疾病為特點的症候群。
具體病因尚不明確，與長期過度勞累（包括腦力和體力）、飲食生活不規律、工作壓力和心理壓力過大等精神環境因素以及應激等造成的神經、內分泌、免疫、消化、循環、運動等系統的功能紊亂關係密切。
1心理方面
患者心理方面的異常表現要比軀體方面的症狀出現得早，也較為突出。
多數表現為心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。
2身體方面
體型常呈現為瘦、胖兩類。多數為身體消瘦，有少數也可顯示出體態肥胖。
後一類患者患有本徵的並非少見。多數表現為容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，乾澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛髮脫落，蓬垢，易斷，無光澤。
3運動系統方面
全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可出現類似感冒的症狀，肌痛、關節痛等。
如果時間較長，累積數月或數年，則表現得尤為明顯，可有重病纏身之感。
4消化系統方面
主要表現為食慾減退，對各種食品均缺乏食慾，尤以油膩食物最為顯著。
無飢餓感，有時可出現偏食，食後消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、乾燥或大便次數增多等。
5神經系統方面
表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等症狀。
6泌尿生殖系統方面
伴隨精神異常，可以出現尿頻，尿急等泌尿系統症狀。另外，疲勞過度的人，容器中排尿最易起泡沫，且泡沫停留時間長久。
男子出現遺精、陽痿、早洩、性慾減退；女子出現月經不調或提前閉經、性冷淡等。長此下去，可能發生不孕不育症。
7感官系統方面
視覺系統主要表現為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；聽覺系統則主要表現為耳鳴，聽力下降等。
如何調整慢性疲勞的狀態呢？
1積極運動
中醫認為，疲勞是由於身體陽氣被抑制，而運動可以振奮身體陽氣。
雖然運動之後人體會有一段時間的疲乏，但是逐漸蒸騰的陽氣可以很快趕走疲勞，使人體恢復活力。
現代醫學認為，運動可以使大腦皮層分泌更多的五羥色胺（快樂激素）、多巴胺（愛情激素）、去甲腎上腺素（動力激素），可以使身體恢復活力，消除疲勞。
2唱歌
中醫認為，唱歌是舒展心緒的好方法，大聲唱歌時可以帶動丹田之氣。傳統健身功法講究“氣沉丹田”，採用丹田呼吸法可以激發人體大腦產生“長壽波”，有助於恢復身體活力。
現代醫學認為，唱歌可以打開胸腹腔，有助於加深肺部呼吸，提高肺活量，增加血氧濃度。
3喝茶
4按摩
人的足底有很多穴位，按摩足底可以強五臟，驅逐疲勞。特別是按壓足底的湧泉穴，可以激發腎氣，給身體注入活力！
建議大家可以嘗試走走指壓板！（沒錯，就是奔跑吧兄弟裡邊的那種！）
喚回活力，就是這麼簡單！您學會了沒？
來 源 / 養生中國
美 編 / 錢曉楠
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