骨傷的楊張張揚
常見原因是胃食管返流症，即胃液（很酸很酸）向上進入食管（怕酸），並引起燒灼感。
如果經常餐後感覺燒心的話，注意
1.不要吃太飽或太油膩 吃越飽，胃裡麵食物越多，壓力越大，約容易返流。最好少食多餐，不要狼吞虎嚥。 油膩食物在胃內排空很慢，停留時間更長，也增加返流。
2.躺下睡覺前3小時內不要吃東西 平躺後，胃裡面如果有很多食物，更容易返流到食管
3.不要吃油膩或刺激性食物 油炸食品、油膩菜餚、辣味食物、番茄、大蒜、咖啡、茶、可樂、薄荷以及巧克力等 碳酸飲料含有較多氣體，也會加重返流。
4.餐後嚼口香糖：增加唾液分泌，向下溼潤食管，促使返流的胃液向下回到胃中。
5、睡覺時不要平躺，而是抬高上身 抬高上身保持傾斜度（用特殊的楔形睡墊，而不是普通的枕頭，普通枕頭墊高頭部和肩膀使腰部蜷曲反而增加胃部壓力），利用重力原理讓胃內食物向下進入小腸，而不是向上返流進入食管。另外，飯後不要立馬躺倒，坐立或走動有助於胃內食物向下進入小腸。
6.避免餐後立即鍛鍊，運動，特別是使腹部壓力增加的運動會加重返流
7.有些藥物的副作用會加重返流燒心，請諮詢醫生
8.肥胖者要減肥 胖子的胃部壓力更大，胃內物更容易返流回食管
9.服裝腰帶太緊可能也加重返流
作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部
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