高强度的工作，快节奏的生活，越来越的人受到了骨病的困扰。
颈椎病，作为人类健康的一大杀手，严重影响了我们的生活工作。一旦发作，会让人疼痛难忍，严重时还是带来多的并发症，甚至导致瘫痪、猝死、生理障碍等，让人身心受折磨。
多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活、玩手机等原因会造成颈椎病，但其实除了这些原因之外，还有一条重要的原因——那就是睡眠姿势。
睡眠姿势不正确会引起脊柱慢性劳损、患上颈椎病。对于有颈椎退变症状的患者来说，睡眠姿势不良极易在熟睡中引起颈椎错位或出现颈肌损伤。那到底怎样睡才是最好的呢？请往下看！
各种睡姿对颈椎的影响！
▌1.俯卧位
当睡眠取俯卧位时，由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，可使颈椎出现大幅度扭转而损伤到颈部韧带及关节囊，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
▌2.侧卧位
当取右侧卧位睡姿时，由于心脏位于左边，能够减小心脏压力较，有利血液流通和胃中的食物消化，但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂；当取左侧卧位睡姿时，虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复，所以，应经常改变侧卧的左右方向。但是，无论是哪种侧卧，对于颈椎病的患者而言都不是有益的。
▌3.仰卧位
仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。
怎么「枕」才无忧？
1、枕头过高或过低时，也会影响颈椎的健康。
枕头的高度不够时，会导致颈部肌肉发紧可使交感神经过度兴奋，会导致冠状动脉平滑肌出现痉挛现象。如果患者的心脏功能也不太好，就会容易出现心肌缺血而引发心梗。在此种睡眠状态下，颈部的血流速度会减慢，在动脉内膜有损伤的地方会逐渐聚集起血液沉淀，并形成血栓。
古人云高枕无忧。然而，假如你睡的枕头太高，会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
2、睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处。大家可自我测试，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
关于枕头的高度，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持！
3、还有很多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。
4、平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。
5、起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。
不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。
注意事项
日常生活中的良好习惯对颈椎病预防和治疗非常重要：
1、保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。
2、枕头的高度应以10 cm左右为宜，不宜过高，高枕易诱发落枕和颈椎病的发生。
3、工作体位要做到既不抬头又不低头的舒适姿势长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。
4、仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。
5、及时对落枕进行治疗，锻炼身体，矫正畸形。
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