璇子心視界
關於情緒，我們需要不僅僅是控制
出現一次控制一次，控制不住就會後悔一次，這是很多人在與情緒抗爭過程中經常出現的現象。所以，單純地控制情緒不僅僅效果不強，還會給人們帶來較大的壓抑感從而影響心理健康。
所以，我們需要知道的是，我們對於內外部認知一致性的平衡感是導致我們情緒反應不同的原因之一。舉個例子：兩個員工都被領導批評了，一個可能會十分憤怒，變得對工作抗拒，蕭條；而另一個人則可能會及時總結原因，工作更加認真上進。
在這個案例中，我們能夠知道的是，當一個人對於自我評價過低或者不清晰，領導的批評就相當於是對他的批判，這個人自然就產生了不平衡感，情緒也會受到持續性的影響。而另一個人則看到了被批評背後更加客觀的因素，因此，他批評的並不是自己，而是做錯事本身，就會減少很多負面情緒的出現。
情緒趨於穩定不是認命，而是成長
一個人心理成熟的標誌之一就是情緒的穩定性更高了。可以說是隨著經歷和年齡的增長我們接受了很多不同的結果，也可以說，我們從一件事情中看到了更多的可能性，這也是情緒認知能力的進步。
所以，在平時的生活中我們可以嘗試一些辦法讓自己更好地進入這個改善的過程：
1、學會自我覺察、辨認情緒的真實來源；無論是先前覺察還是事後覺察，真實的認識我們所產生的情緒類型、來源與自己和外界的關聯性很重要。簡單來說，首先我們需要知道自己是憤怒、委屈、快樂、焦慮還是其他，有時候我們所表現的情緒表象和真實並不一樣，我們覺得自己很憤怒，它的背後可能是焦慮或是恐慌。
2、改善認知；在我們能夠更好覺察之後，我們會發現很多和外界其實並無太多關係的情緒反應，這些情緒的背後更多的是我們自己。當我們能夠站在客觀的角度看待這些事實時，認知起到的作用就是可以幫助我們在同類事件中尋找到不同的看法，這個看法可能是更加積極、合理的，負面情緒自然就會減少。
當然，情緒發生時不僅僅是需要思考這些，也需要情緒的發洩渠道。所謂發洩並不是某個自我傷害或者洩憤的方式，而是真正能夠幫助自己認識、調節或者暫時脫離情緒困擾的方法，例如、適度娛樂、運動或者其他活動。
如果有一種方法能夠讓自己更好地處理情緒，那麼，成長就是最好的方法。
心理博學社
憤怒時請保持沉默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。
無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
理智停止憤怒
當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。”就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。
和善看待對方
還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩?尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧?或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。
珍惜平和心態，遠離憤怒情緒
如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：
或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。”
嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
轉移注意力
假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。
深呼吸
簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
冥想
經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢?
微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需
花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。
關於那些你不知道的事
處理情緒最好的方式有以下幾種:
一是冷靜法。喜、怒、哀、樂、愁、憂、煩，都可以冷處理。一個人冷靜下來左思右想一段時間就理智了。
二是轉移法。故意轉移自已此時的心境，再回過頭來處理看待所遇到的事情，會有完全不同的認識結果。
三是換位思考法。站在對方的角度考慮問題，情緒會反轉。
四是逃避法。不是真逃避，是先離開那個使你情緒激動的環境，過上一會你的情緒或許會有很大的改變。
五是忍讓法。學點阿Q精神，好漢不吃眼前虧，或許會因禍得福。
六是自我安慰法。反正黑白是非總有公論，我不和那些不講理的人理論。這種辦法也會避免很多不必要生氣。
總之，衝動是魔鬼，衝動是造成人生傷害的大魔鬼，切記！切記！
悠閒典雅
1. 從1數到10或100
正如托馬斯·傑斐遜的名言所說的：“生氣的時候，數到十再說話；如果非常生氣，那就數到一百。”這個辦法很有效，它能為我們延長憤怒爆發前的時間，而讓你意識到並及早遏止。俄亥俄州立大學溝通和心理學教授布拉德·布什曼博士說：“憤怒的人一般都是高度興奮的狀態，當人們被激怒的時候，他們說的話和做的事之後會讓自己感到後悔。”要慢慢計數，不管數到幾，只要給你的血壓和心率騰出合適的時間恢復正常就好。隨著時間的推移，你被激起的憤怒情緒就會平息下來。
2. 學會原諒
布什曼博士說，即使你無法徹底的忘記這件惱人的事情，原諒激怒你的人也是抑制壞情緒的一個好辦法。寬恕可以幫助你停止沉思，防止一些消極的想法在你的腦海中像可怕的電影場景一樣一遍又一遍地出現。“憤怒的人總是在思考是什麼讓他們如此憤怒，正是這種沉思會讓憤怒的情緒具有破壞性。”布什曼補充說，“原諒並不意味著讓你去認為那些人對你所做的事是好的，而是意味著你不會再以此事去針對他們，並且不會再因為這些事情浪費掉你的時間和生命。”
3. 分散注意力
平穩情緒的另一種好方法就是分散你的注意力。奧馬哈內布拉斯加大學行為醫學主任凱瑟琳·肯尼博士告訴我們：將自己的情緒控制在1到10的數值範圍內，其中10表示最憤怒。她說：“當數值在5~10的時候，我告訴人們在試圖解決問題之前，先做些事情讓自己的情緒數值降下來。”可以畫畫、做飯、散步或者玩數獨遊戲或者縱橫字謎等等。其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在餘怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張的情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這些方法都可以使情緒得到緩解。
4. 深呼吸
當你在壞情緒中苦苦掙扎的時候，深呼吸是一種讓自己冷靜下來的很好的方式。“慢慢地呼吸能夠使心率減緩。”肯尼說。美國心理協會推薦從橫膈膜進行深呼吸，而不要從胸腔進行淺呼吸。深呼吸有助於產生一種自然的放鬆反應。這種反應是由於呼氣導致的，當你呼氣時，肌肉通常會隨之放鬆。而伴之放鬆的，還有人的壞情緒。一些研究者發現瑜伽也很有幫助，這也是深呼吸帶來的效果。聽安靜的音樂以及肌肉放鬆練習，同樣也能對平穩情緒產生一定的幫助。
Qinside
梅園居士：文斕苑選匯：
居士簡單的回答下如何處理情緒問題。
情緒反影人的情感，心態和生理機能上的表現。它影響人的創造力及對事物的敏感理解能力。高潮時，人的心境平和，情緒高漲，靈感易發，創造性強，人際關係融洽，富有建設性，是展現個人才華的大好時期，低潮期時，精神欠佳，意志消沉，心緒不寧。臨界期時，精神恍惚，煩燥易怒，易出過火行為，易出意外事故。易染疾病等。
在這期間：一、避免繁雜事務，不可爭強好鬥，不可意氣用事。
二、有意臺頭挺胸，放眼天空，多看看綠色環境。
三、著衣要明亮，乾淨清爽，少與黑色接觸。
四、多聽聽明快音樂歌曲，多吸新鮮空氣，有條件時吸氧15分鐘對情緒有益。
五、在戶外做哎一一噓一一深呼吸二至三次。體會天地人合一的感覺。
六：黎明即起，不佳情緒自然消失。
至使情緒不佳的激素產生於夜間而增多，隨著朝陽的來臨而減少。一大早光線會促進這種激素的消失，而人造光線不具備這種功能。
梅園居士
給你推薦一本書《擺脫共情》。
第一，情緒也許也是人之為人的基礎。
人類有基本情緒，靈長類動物也有。但理性不同，動物的理性能力與人之間的差距太大。
第二，情緒在生活實踐中太難抑制。
想得卻不可得者，是詆譭之對象。不談理性，能做到壓抑情緒就已然是人上之人，泰山崩於前而色不變太難做到了，所以，胸有驚雷而面如平湖者，可拜上將軍。正因為情緒消除如此困難，才有了各種情緒管理方法與實踐的盛行。
第三，道德可能大部分是情緒的結果。
喬納森·海特（Jonathan Haidt）等人的社會心理學視角卻認為，理性真的是情緒的奴隸，大部分的道德思考，都是事後解釋。通常情況下，我們都是先經由情緒做出決策，然後再去為這個決定找理由。這是情緒的作用，人是為情緒去合理化事情的動物。其實人不怕做錯事，怕的是沒有做錯事的理由。
第四，情緒是給人貼道德標籤的依據。
書中很詳細講到了情緒和共情的關係，想要了解情緒，先要了解自己是不是共情氾濫。
希望能幫到你。
精品中的大奇葩
情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發洩出來，就如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法
戰神lovedfaru
情緒最好的處理方式，是冷靜溝通，因為憤怒時解決不了任何事情，往往講話都不經大惱認真思考，只會把事情搞的更亂，導致矛盾更加激化，相互傷害更深，所以我們無論在工作上還是生活上如果自己遇到很糟糕的事情，首先要平和心態，剋制情緒，思考最好的解決方法，把最壞的風險降到最低，方可處理好所發生的事情，達到最好的處理結果，不致於讓事情變成不可收拾的局面。
秀蘭溫馨
遇事不衝動，辦事謹慎行。
遇難心堅定，要有大愛行。
只要正放正，雨過天會晴。
有志遭磨難，榮華血苦換！
以畫隨出
我一直就是傾訴，可以說傾訴使得我到現在還正常。
但最近發現這不是好的方法，以後要慢慢的變得沉默甚至不語……加油……
