很多的朋友在健身的時候，經常會遇到這樣的一種情況。就是每天辛辛苦苦的健身了1小時，為什麼幾天下來不僅沒瘦，反而還胖了呢？遇到這樣的情況自己的信心肯定會受到一定的打擊，甚至可怕的是，心態不好的人乾脆就自暴自棄，放棄健身。其實這樣的情況不需要擔心，以下幾點可以幫助到你。
1. 糾正心態
我們健身的目的，無非是為了身體更加的健康，要麼希望自己的身材更好。對健康來說，只要你運動了，肯定要比不運動的人身體要強壯很多，健康自然不請自來。對好的身材來講，是需要降低我們的體脂，從而身材才會慢慢變好。
而多數朋友把體重秤上面的數字高於低來判斷自己的胖與瘦。然而好身材和體重是完全沒有任何關係的，重要的是我們要看自身的體脂率，體脂率上升了才是真的胖了，不要在乎體重秤上的數字了，經常在乎體重的結果往往會讓你的自信心慢慢消失，最後慢慢放棄。
所以說我們健身，心態要保持平衡，體重是真的沒有那麼重要，只有一個好的心態，才是擁有好身材的開始。
2. 飲食的注意
上面說到了體脂，如果體脂是真的高了，那麼就需要注意飲食的控制了。在每天1小時的運動下，體脂還高了，肯定是飲食上沒有注意。
我們往往在鍛鍊後，身體是急需要補充能量的。如果說在這時候來個漢堡、炸雞，或者來頓燒烤、火鍋。那還不剩不去做這個運動。這裡不是說鍛鍊後就不能補充食物，是要補充有營養的食物，那些高油高鹽的食物，不僅對你健身沒效果，反而會讓你鍛鍊後容易更胖，特別是體脂率很高的人身上最能體現出來。
每天要有個良好的飲食習慣，攝入的熱量控制在1500卡左右，女的控制在1200卡左右。再加上堅持目前的運動量，你的體脂會很快就能下去的。
3. 健身動作的多元化
每天健身1小時，鍛鍊的時間是可以的，但是鍛鍊的動作不能一直就那幾種。經常用幾種健身動作來做的話，身體是有記憶力的，會習慣你每天的動作，自然就沒有很好的一個效果了。
你可以根據自身情況，來做屬於自己的健身計劃，每天鍛鍊的部位不一樣。這樣循環來做動作，效果肯定會比單一的動作要高很多。不知道做什麼動作的，可以關注我，每天會分享健身的動作和講解。
4. 充足的睡眠
做到以上幾點還不夠，現在的人都是夜貓子，都喜歡熬夜，最後導致每天的睡眠不足。這也是容易發胖的原因之一。而且對經常健身的人來說，經常的睡眠不足不僅影響自身的健康，還會對生活造成一定的困擾。為了我們自己的身體，請睡夠7小時以上吧。
基本上做到以上的幾點，會對自身形成一個良好的循環。減肥自然不是難事了。今天的分享就到這裡了，希望對你有所幫助。關注我，持續分享健身減脂乾貨和技巧。
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