疫情牵动着每一个人的心，大家都在积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入“战疫”大军，但是疫情也带给我们了一些负面情绪：
·返岗工作了，总是感到各种恐惧，担心上下班路上会不会感染，工作单位是不是安全。
·出现了头疼脑热的小毛病，想去医院又不敢去，感到紧张、矛盾。
·长时间宅家闭门不出，快要“憋疯了”，出现呼吸不畅、胸闷、头痛、无力等症状。
·持续关注网上和媒体的疫情信息，整天对着网络指点江山，激扬文字。
对照看看，你有没有“中招”呢？
如果你出现了以上症状的话，说明你正在经历“应激反应”。
应激反应是指当我们身处压力环境下，我们大脑中牵引出一系列的情绪和身体反应。这些大部分的生理和情绪反应是相当正常的。对于多数人而言，上述应激反应不需要任何外界干预，是可以自行消退并恢复正常的。部分人员在面对上述应激反应就不那么容易了，所以今天我们就来教给大家如何缓解过度的应激反应。
返岗工作人员的心理调适
1.学习新冠肺炎的相关知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
2.返岗者要适应新的工作模式，与同事保持顺畅沟通，避免紧张焦虑的情况发生。
3.居家办公时，工作要有仪式感，划分工作与生活的边界，准时起床，穿戴整齐，找到一个安静的地点办公，这样就不会被频繁打扰。
4.在工作中，避免关注疫情信息，以免分心，给工作带来不必要的困扰。
5.觉察自己的身心不适时，一方面，及时向领导或者同事求助，请求换岗和休息，另一方面，也可以通过热线电话，在线咨询等方式寻求专业人士的帮助。
居家隔离人员的心理调适
1.制定合理的计划，安排好每天要做的事情，规律作息，吃好睡好。
2.适量运动，选择室内适宜的有氧运动，比如说：太极拳，八段锦。
3.看书、听音乐、写字、做饭，学习一项新技能的同时也享受了这个过程。
4.学习接纳自己的情绪，包括不批判不责怪自己有焦虑、害怕、恐惧、后悔等情绪，更要尝试着如何用适当方式发泄这些情绪。
5.做好内心恐惧与保持希望的平衡，了解适度的恐惧能让自己做好充分必要的防护，同时坚信自己和身边所有人是可以经受住当前的磨难和挑战，相信疫情一定能够战胜！
6.自我鼓励和肯定，主动回忆成功应对危机和困难的经验，让自己坚定信心。跟亲朋、好友、同事建立日常联系，相互交流，彼此安慰。
为规范、有效、科学、规范地开展新冠肺炎疫情防控期间的心理干预工作，河南省省立医院开通了心理援助热线，帮助大家理性应对心理危机，共同打赢这场疫情阻击战。
心理援助热线：零三七一 — 八七零八三八五九
工作时间：
上午8:30-12:00 下午14:00-17:00
我们和你在一起！
文字 / 张玲玲 朱丽
审核 / 方慧玲
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