鮑清
一個資深減肥愛好的忠告！
以下所寫絕對本人親身體驗和實踐！
HIIT屬於高強度間歇性訓練，網上很多的訓練模式都偽HIIT，HIIT對於新手訓練也並不友好，這套訓練體系對於心肺功能，肌耐力，身體協調性的要求都是非常好的！一個不小心就很容易受傷。
如果是為了減肥，運動結合飲食確實是最好的減肥方法！但是也講究方法！
在運動上，一定做適合自己的訓練動作和方式，對於小白，訓練初期儘量選擇低強度，易完成的訓練動作和計劃，注意動作的質量，不急於求成！強度過大的訓練容易給人造成挫敗感，不易堅持，切記！
在減肥過程中，飲食才是站主要因素的，如果你攝入的熱量過高，無論怎麼運動都很難瘦下去！
飲食上一定要避免油炸類食品，這個不用多說都知道為什麼了！
再說幾點比較容易被忽視的：
1.多吃豆類，豆類中含有非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這兩種營養素都有極強的飽腹感，膳食纖維能促進腸道蠕動，排除多餘油脂和毒素，蛋白質在減肥中避免過多減少瘦體重，有助於減肥後不易反彈！
2.低糖水果要補充，水果含有非常豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維在1中已經強調了，維生素是人體所需，這個也不必多說，低糖水果有：柚子，火龍果，草莓，櫻桃，蘋果等等。
3.主食一定要吃，碳水化合物是人體必需的營養素，如果過多的年少攝入給人體造成的危害絕對大於你減肥成功，但是也儘量避免攝入精緻類主食，選擇粗糧，像紅薯，山藥，土豆，玉米，燕麥等等都是很好的選擇。
4.烹飪方式選擇燉煮蒸，儘量避免炒菜，煎炸，燉煮蒸的烹飪方式能很好的保留食物的營養成分，而且能避免攝入過多油脂！
希望可以幫到大家，歡迎大家關注我，每天為大家分享減肥健身知識！
輕動健身
半個小時的高強度有氧間歇（HIIT）是什麼概念？
沒有基礎、基礎較弱，很難做下來；
即便可以東拼西湊的跟的下來，效果也會大打折扣；
最重要的是，這種對於自己來說很痛苦的方式，很難堅持的下去。
如果做成了低強度，那就成了傳統的有氧練習了，雖然同樣可以鍛鍊身體、消耗熱量，但是效果和HIIT是不同的。
不一定；
因為要看你的飲食；
唯一可以肯定的是這種鍛鍊方式。
建議萌新還是不要貿然選擇任何一種強度超出當前體能太多的運動種類；
對於身體來說負荷越大、受傷率也越高、也就越難以堅持得下去。
萌新可以選擇低強度的版本，比如將HIIT訓練中涉及到的跳躍類的動作減少、相對提高中低強度的動作，KEEP上面有一些適合新手做的HIIT，強度都可以；給你推薦一套T25，強度有點大，但是不要跟著主教練跳，主教練旁邊有一個亞裔女教練，做的低強度版本，你可以跟著她跳。每天的課程都不一樣，包括核心力量、拉伸訓練、心肺耐力，共分為三個階段。
運動是很好的增加熱量消耗的方式，想要有更好的瘦身效果，一定要合理的控制飲食中的高熱量食物、避開零食、小吃、飲料和快餐以及吃的撐、夜宵這種不好的習慣。這樣才能在瘦下來的同時也能有不錯的塑形效果，瘦而有型。
雕刻你的美
hiit運動稱為高強度間歇運動，運動心率極高，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被抑制。所以hiit運動並不減肥。由於hiit運動心率極高，無氧代謝為主，極易導致人體疲勞，和運動後血糖偏低出現飢餓，所以這種運動容易導致暴飲暴食和心臟損傷。越運動越肥。建議沒學過運動醫學，不懂運動解剖學和運動生理學的，不要教人運動。因為教的也是錯誤的。運動有處方，競技運動有競技運動處方，健身運動有健身運動處方。運動處方的目的就是以最少的運動代價達到運動目的。因為運動加速人體衰老參考《自由基與衰老》。極低心率美體增肌訓練就可以使身材變好，靜坐就可以美腰。
運動醫學碩士談瘦身
每天堅持半小時HIIT能瘦，HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛鍊的朋友來說，做HIIT之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄HIIT運動。即使HIIT運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在你飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。所以，健康減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到健康減肥的效果。
HIIT屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，衝擊速度，比較適合快速減脂的朋友。但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動。做這個運動之前最好測試一下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象。
除了HIIT運動，飲食方面也要控制：
1，三餐規律，不暴飲暴食。
規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用。而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體健康。
2，增加蛋白質。
運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，每餐7分飽，細嚼慢嚥。
吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。利於減肥和維持身體健康。
4，每天保持2000毫升左右的溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排洩和避免便秘。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的溫水對減脂有輔助幫助。
均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助。
營養師李老師
假如你每天賺1000塊錢，能攢到錢嗎？答案是要看你每天花多少錢了。所以hiit不能決定減肥與否。
