02.28 请问你每天早上是否锻炼身体呢?有什么需要注意的吗?

用户3021632285054


锻炼身体不一定每天早晨都锻炼,一周保持3—4次比较好(隔天练)。下面是你需要注意的内容:

早晨锻炼的最佳时间是6点到8点,因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散。积累了一夜的二氧化碳也没有消散。到了6点之后,太阳出来了,绿色植物有光合作用,空气清新了。这个时候锻炼是最好的,早上醒来身体比较紧,锻炼一下可以使肌肉放松,使关节灵活性增高锻炼,早上锻炼身体后,会使精力充沛,应对1天的工作和生活的各种问题。晨练前最好适当补充水分,少量食物提供能量,适合自己的就是最佳的。

一、青少年做什么运动好

1.青少年做仰卧起坐好

早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

2.青少年做引体向上好

学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。

3.青少年做奔跑运动好

不管学业多么忙,都要设法保证每个星期跑步三次,每次约跑1200米。让自己有机会奔跑,体验像一阵风一样跑的快乐,这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。

4.青少年打乒乓球好

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视。

5.青少年做弹跳运动好

运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

6.青少年比较适合练习武术、拳击、跆拳道等激烈的、刺激的、攻击性强的、勇于拼搏的、砺练意志、团结协作的运动项目。

二、中年人适合哪些运动?

1.散步,初期可步行300-500米,不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米,每天走1-2 次,1-2小时

2.持久性长跑特别适合中年人,初期每分钟跑90-100步以内,渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟,逐渐增加到30-60分钟

3.游泳,蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次,自由式长游时脉搏每分钟不超过155次

4.太极拳运动量可通过拳术动作的快慢,架子高低来调节

5.其他项目,如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。

三、老人晨练锻炼什么项目?需要注意什么?

1.其实不必每天都“打卡”,像上班一样地晨练,更是暗含不少“健康危机”。

老人晨练,勿把晨练当上班

一些老年人,因为年轻时在工作上追求完美,退休后往往喜欢把晨练当成“上班”,甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在,往往容易使老年人对运动结果产生执着,从而带来不良影响,比如为了练成某个动作,反复重复导致肌肉拉或运动过量。

此外,如果老年人把晨练当成“上班”,还容易和一起晨练的老年伙伴产生“竞争”,比如对某项运动的学习速度进行攀比,对某项运动结果产生竞争,从而对老年人的身、心健康产生不利影响。

在运动医学角度,老年人每周合理的运动频率为3到5次。如果像上班一样晨练,即每周运动的频率达到5到6次,这运动量对于老年人来说无疑是超标的,反而危害身体健康。

因此,对老年人来说,千万不要把晨练当成上班,以休闲养生的心态对待即可。

2.老人晨练,4个运动要避免

很多老人晨练时,不懂服老,往往喜欢挑战高难度动作,这种行为也是不可取的。为了身体各部位的健康,有一些些运动能避免就避免。

(1)避免快速转头。老人在晨练时,转头的速度一旦过快,容易造成头痛、头晕,甚至还会诱发心脑血管病、导致颈部骨折等。

(2)避免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常不太好,加上骨质疏松,如果做仰卧起坐,容易给颈椎和腰椎带来不可逆的伤害。而且因为做仰卧起坐时动作幅度大,老人如果患有心脑血管疾病,还容易导致血压升高,出现意外。

(3)避免爬楼梯。老人年纪一大,关节会出现退化,而在爬楼梯或爬山过程中,膝关节的承重是日常的3到5倍,这样的承重容易给膝关节造成损伤,导致关节老化变快。

(4)避免跳跃运动。当老年人做跳跃运动时,容易加重膝关节、髋关节等负担,身体不易掌握平衡,稍不注意,还容易发生摔倒,从而导致骨折等。

3.老人适合的运动项目:选择运动量较小且比较舒缓的运动,比如散步、太极拳、老年健身操等。

四、晨练要选择时机,可以说择“良辰吉日”。

在适宜的时间和场所内进行晨练,可促进细胞新陈代谢,调动身体机能,增加抗御疾病的能力。

1.晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼,要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况,决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。

2.晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价,共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好,是最适宜进行晨练的情况;第二级别相对于一级会有一些气象变化,例如风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是较为适宜晨练的情况。以此类推,第五级别就是指各种气象条件都不是很好,不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外,每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。

3.在地点上要选择地面空旷,空气洁净、新鲜的环境,例如公园或小区的绿化带。

4.晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌减少,晨练后匆匆吃饭,血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要,所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了,容易引起消化不良,而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁,影响胃液分泌和消化吸收功能,从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。

五、注意饮食。

根据不同年龄阶段,不同的运动项目,选择饮食。

祝亲锻炼好身体,生活幸福!(仅供参考)


曹州棍哥


锻炼身体经常的,但是不一定每天早上都锻炼。锻炼根据个人的喜好,个人需要锻炼哪一方面?你要活动腰?还是颈椎?还有四肢?还是全身运动?舞剑打太极圈等等。当然,现在更多的人挑起了广场舞,这是一种全民运动锻炼,也值得你去学习。

运动注意一下,刚开始有一个适度不要过度疲劳,做有氧运动,最好在室外,做锻炼之后,慢慢的加大锻炼量,不要剧烈运动,第二天腿酸小腹痛,这就不好。希望对你有帮助,谢谢


妙手归财


希望对你有所帮助

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钟雯有道


每天早上坚持不懈锻炼身体,早上起床中老年活动在起,让身体醒一醒,气血活动活动,起床后喝一杯温水,锻炼身体不是一天事,锻炼一天保持了365天健康,而是坚持不懈锻炼才能身体健康,


观念健康管理


每天儿子上网课前锻炼半小时,我也跟着锻炼,比如跳绳1000个,比如慢跑几圈……更比如帮妈妈挖地、楼上楼下反复拖地……反正我的锻炼简单粗暴,什么瑜伽之类的我做不来[呲牙]


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