用户3021632285054
锻炼身体不一定每天早晨都锻炼，一周保持3—4次比较好（隔天练）。下面是你需要注意的内容:
早晨锻炼的最佳时间是6点到8点，因为6点前空气中的大量的烟尘和杂质还没有扩散。积累了一夜的二氧化碳也没有消散。到了6点之后，太阳出来了，绿色植物有光合作用，空气清新了。这个时候锻炼是最好的，早上醒来身体比较紧，锻炼一下可以使肌肉放松，使关节灵活性增高锻炼，早上锻炼身体后，会使精力充沛，应对1天的工作和生活的各种问题。晨练前最好适当补充水分，少量食物提供能量，适合自己的就是最佳的。
一、青少年做什么运动好
1.青少年做仰卧起坐好
早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2.青少年做引体向上好
学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。
3.青少年做奔跑运动好
不管学业多么忙,都要设法保证每个星期跑步三次,每次约跑1200米。让自己有机会奔跑,体验像一阵风一样跑的快乐,这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4.青少年打乒乓球好
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视。
5.青少年做弹跳运动好
运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
6.青少年比较适合练习武术、拳击、跆拳道等激烈的、刺激的、攻击性强的、勇于拼搏的、砺练意志、团结协作的运动项目。
二、中年人适合哪些运动？
1.散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小时
2.持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟
3.游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次
4.太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节
5.其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。
三、老人晨练锻炼什么项目？需要注意什么？
1.其实不必每天都“打卡”，像上班一样地晨练，更是暗含不少“健康危机”。
老人晨练，勿把晨练当上班
一些老年人，因为年轻时在工作上追求完美，退休后往往喜欢把晨练当成“上班”，甚至成为心理上的一种替代。这种心态的存在，往往容易使老年人对运动结果产生执着，从而带来不良影响，比如为了练成某个动作，反复重复导致肌肉拉或运动过量。
此外，如果老年人把晨练当成“上班”，还容易和一起晨练的老年伙伴产生“竞争”，比如对某项运动的学习速度进行攀比，对某项运动结果产生竞争，从而对老年人的身、心健康产生不利影响。
在运动医学角度，老年人每周合理的运动频率为3到5次。如果像上班一样晨练，即每周运动的频率达到5到6次，这运动量对于老年人来说无疑是超标的，反而危害身体健康。
因此，对老年人来说，千万不要把晨练当成上班，以休闲养生的心态对待即可。
2.老人晨练，4个运动要避免
很多老人晨练时，不懂服老，往往喜欢挑战高难度动作，这种行为也是不可取的。为了身体各部位的健康，有一些些运动能避免就避免。
（1）避免快速转头。老人在晨练时，转头的速度一旦过快，容易造成头痛、头晕，甚至还会诱发心脑血管病、导致颈部骨折等。
（2）避免做仰卧起坐。老年人的颈椎、腰椎通常不太好，加上骨质疏松，如果做仰卧起坐，容易给颈椎和腰椎带来不可逆的伤害。而且因为做仰卧起坐时动作幅度大，老人如果患有心脑血管疾病，还容易导致血压升高，出现意外。
（3）避免爬楼梯。老人年纪一大，关节会出现退化，而在爬楼梯或爬山过程中，膝关节的承重是日常的3到5倍，这样的承重容易给膝关节造成损伤，导致关节老化变快。
（4）避免跳跃运动。当老年人做跳跃运动时，容易加重膝关节、髋关节等负担，身体不易掌握平衡，稍不注意，还容易发生摔倒，从而导致骨折等。
3.老人适合的运动项目:选择运动量较小且比较舒缓的运动，比如散步、太极拳、老年健身操等。
四、晨练要选择时机，可以说择“良辰吉日”。
在适宜的时间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体机能，增加抗御疾病的能力。
1.晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。
2.晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。
3.在地点上要选择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。
4.晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。
五、注意饮食。
根据不同年龄阶段，不同的运动项目，选择饮食。
祝亲锻炼好身体，生活幸福！（仅供参考）
曹州棍哥
锻炼身体经常的，但是不一定每天早上都锻炼。锻炼根据个人的喜好，个人需要锻炼哪一方面？你要活动腰？还是颈椎？还有四肢？还是全身运动？舞剑打太极圈等等。当然，现在更多的人挑起了广场舞，这是一种全民运动锻炼，也值得你去学习。
运动注意一下，刚开始有一个适度不要过度疲劳，做有氧运动，最好在室外，做锻炼之后，慢慢的加大锻炼量，不要剧烈运动，第二天腿酸小腹痛，这就不好。希望对你有帮助，谢谢
妙手归财
希望对你有所帮助
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/ec4a57e3ccd24f6b8653cc2718949e3f\
钟雯有道
每天早上坚持不懈锻炼身体，早上起床中老年活动在起，让身体醒一醒，气血活动活动，起床后喝一杯温水，锻炼身体不是一天事，锻炼一天保持了365天健康，而是坚持不懈锻炼才能身体健康，
观念健康管理
每天儿子上网课前锻炼半小时，我也跟着锻炼，比如跳绳1000个，比如慢跑几圈……更比如帮妈妈挖地、楼上楼下反复拖地……反正我的锻炼简单粗暴，什么瑜伽之类的我做不来[呲牙]
