longsiaili
只要你坚持下去，身材会变得更加结实，不过要以正确的方式锻炼可以跑步，或者做俯卧撑。下载一些健身跑步app如悦跑圈 Fit
模特是我小名
我轻断食，锻炼了一周以后，肚子周围明显的肉质变紧了。这种方法还是比较健康的。在家这些天，体重涨了不少。减肥，只要下定决心，坚持下去，当你真正瘦下去了，你就不想再变胖了。我从小就胖，生完孩子直接飚到160斤，孩子两三岁了还是那么胖，那时候没减肥的念头。当我看见邻居从150瘦到105的时候，我惊讶了原来减肥之后可以那么美。我也开始减肥，历时四个月，我从160瘦到115。真的，不瘦下来，你永远不 知道瘦子带给你的快乐。走路轻便，呼吸不那么急促，关键是你变美后，人家夸你，年轻了十几岁，跟大学生一样。心里各种美，开心😃人家说减肥就是最好的整容，的确是！
齐齐De妈妈
现在结婚了，锻炼得少了。结婚前，我们每天锻炼至少一个小时。说一下我的经验。
我健身不去健身房，之前办过卡，但是一直也没有去。但是我在家里每天都会锻炼。最常用得就是跟着keep这个app锻炼，很有效果的；或者自己根据自己总结得一些动作锻炼。
锻炼一个月，肌肉发生的变化不会太大，但是你的精神状态和身体状态肯定会不一样。假如你住在楼上，最明显的区别就是你爬楼梯肯定不会觉得累了。而且会感觉身体很轻松，假如你以前经常腰酸背痛，现在应该会明显改善的。
加油＾０＾~
趣知生活
我也是自从疫情开始一直都没有出门，一开始呆在家很是无聊，有一天看一个视频交大家在家就可以做的一些运动，试着跟着做了几天，不知道体重有没有改变，就是感觉身体轻松了不少，白天也有精神了，睡眠还挺好，现在就是每天都跟着做一小时快做了一个月了体重一直都保持的挺好[微笑]
玲的日常生活
我基本天天户外跑，只要天气允许。坚持5年了，大家都说我瘦了，而且比同龄人显年轻。如果只是锻炼一个月，我感觉变化应该不大，我没去健身房锻炼过，但如果是去健身房做力量训练，强度大的话一个月身体应该是能有些变化的吧。
铸剑惊鸿
每天锻炼一个小时一个月后会有什么变化？
先说一下我自己吧，过年前体重86公斤，身高182。平时也有锻炼，但运动量不是特别的大，而且因为工作的缘故，锻炼也是时有时无，且没有规律性！
从大年初一开始，因为疫情的缘故。本着积极响应国家号召！在家自我隔离至今！因为不能出门，又不喜欢一直呆坐着！所以从年初二开始给自己制定了每天在家锻炼身体一小时的计划！
具体计划如下：
1、俯卧撑30个×3组
2、仰卧起坐30个×3组
3、深蹲60个×3组
每组间隔2分钟，每天上午和下午各半小时！
虽然体能量不是很大，但是经过一个多月做下来，身体上还是有一定变化的！
1、首先就是通过锻炼身体提高了自身的免疫力。
2、通过对自身的坚持锻炼提高了自身的意志力和执行力。
3、通过锻炼体重从年前的86公斤减到了现在的83公司。
4、通过锻炼和良好的作息时间，感觉自身精神饱满，活力十足。
这就是我最近锻炼的心得，希望对大家也能提供一定的帮助！
小笨笨爱影视
每天锻炼一小时，要看人的身体素质情况和所选择的项目强度情况。一般人来讲选择一些强度不太大的项目，像慢跑，俯卧撑，引体向上，气功类的太极拳，八段锦，五禽戏，游泳，登山车等等有氧运动和室内运动。可以舒展心肺，增强心肺功能，加强肌肉强度，增强免疫力。一个月后会收到很大的改变，首先从精神面貌上要比每天窝在床上抱手机看的人精神太多了！生命在于运动，走路坐卧所散打的气场就是青春的，流动的，带有朝气的！如果所选择强度太大很自身的体质出入太大的花会带来不好的效果，身体吃不消回给身体带来很大的负担！！
刘啸1028
每天锻炼一小时，一个月以后效果肯定很明显，但关键不是这个，是有几个人能够连续一个月，每天锻炼一小时，凤毛麟角，特别特别少。
每天锻炼一小时有点狠，没有尝试过锻炼的人可以选择自己喜欢或者随手可做的运动，时间长度不做要求，习惯养成更重要。
比如每天慢跑一公里，两公里，每天做20个俯卧撑，每天冥想5分钟，总之关键是让自己坚持下去，而不是树立大目标想立竿见影，实际上却每次都把自己吓到。
慢慢来，习惯养成，比一顿操作猛如虎，没有第二次更加美好。
无论如何，锻炼比不锻炼会好一些，对于一直隔岸观火的同志，行动比计划来的更加实际和重要。
加油，有想法就行动起来。
gaojie
一个人开始坚持锻炼的时候是会发生很大的改变的。
每天坚持锻炼一小时，可以提高自身免疫力！
锻炼会加快血液流通，同时能够舒缓生活中带来的紧张和压力，让人的精神面貌发生好的改变。
锻炼可以延长寿命。据国外的一项研究调查表明，经常锻炼可以将生理衰老推迟到12年以后。
锻炼贵在坚持，加油！
钢贸圈
已经坚持第四天了，一个月后过来打卡[灵光一闪][灵光一闪]
四天每天跟着B站做有氧操，每次20分钟，每天三次。明显感觉到腿部，臀部，肌肉有力量了，而且做高难度的运动不会很累了，才4天！已经这么给力了，无法想象一个月，两个月后该是怎样的蜕变。
运动也要控制饮食，多吃青菜鸡蛋蛋白质，少吃油腻和红肉，自己做饭，建康每一天~
加油！！为了更美！
