曦173228091
越锻炼越胖的人怎么办？
很高兴为你回答这个问题，前面我回答过类似问题，觉得现在人们真的很注重健康了，锻炼减肥可以说是最绿色的减肥方式，那我们经常会遇到我怎么越锻炼越胖呢，原因可能如下供您参考：
1、食物摄取：锻炼就会带来很强的饥饿感，如果此时饮食不加以控制，越锻炼会越重，（可能肌肉等增强了），所以吃食物上上要以清淡为主，肉食为辅。另外千万不要和喝饮料，因为饮料里含有大量的糖分，看过一篇报道糖是导致肥胖的主要因素之一。
2、唯有坚持：运动减肥减肥就像拉一根猴皮筋劲大了就瘦了，劲小了就会反弹，我们要找到最佳的平衡点。因为运动有益于心肺功能，能有效的提高免疫力，消耗卡路里，但是三天打鱼两天晒网，即使目前运动频次高、运动量大带来的体重下降，后期身体适应了你这种，体重照样会反弹的。
3、避免伤害：也许你会上伤害与我减肥有什么关系，其实不然，我们每天即使高强度运动，一旦受伤就要停止运动进行 康复，那么就意味着暂时做不了运动了，这样体重照样会反弹。怎么样才能不受伤呢？首先要做运动前热身，良好的跑前热身可以减缓突然运动给身体各器官带来的不适，运动后一定要做拉伸，拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力不是很强，最主要的是拉伸可以避免运动中潜在的损伤。![]()
建议：
我们运动的终极目标：找到运动与体重的最佳平衡点，这个平衡点需要自己既不感觉到累，体重呢还不会增加，轻松就能完成的，长此以往体重才可以保持住。另外，记住切不可急于求成，短时间内大量运动，体重是降得很快，但降得快反弹也快，那样就适得其反了，身体还没有完全适应你的节奏，各方面机能反复考验一旦失调更不好控制。所以：确定给我们带来健康的身体，强健的体魄，长期坚持锻炼的人都是值得敬佩的，他们的毅力、抗压能力、工作热情、是不锻炼的人难以想象的。让锻炼达到一种习惯，忘我的状态时体重、等身体各种指标就会自然而然的达标的。加油吧朋友苗条的曙光就在眼前！
还是送你这首打油诗吧：
锻炼要成习惯，
指标就不用管。
健康饮食别换，
健康长寿永远。
椮毅
哈哈哈😀说的就是我吧！本人因为饭量大（米饭控和面条控），所以无论如何都减不了肥。有人建议我去爬山，说是减肥得很，好嘛！于是我就开始爬山，谁知道越爬越饿，那是饿得我哟！头晕眼花、四肢无力😀最后竟然达到一顿要吃六碗饭（就是家里吃饭的饭碗）😱一个月下来，我不仅一两没瘦，还胖了好几斤😭心灰意冷、大失所望的我还去了一趟医院，医生认为我大概是不适合运动的人，劝我还是回家少吃一点……唉😔如今我靠少吃主食才逐渐瘦了下来（早上啥都吃，中午晚上不沾主食）😂看来我就是不能运动的那种人。
凤146983974
『食健白先生』很高兴为你解答疑问：
二者是缺一不可的，你现在可能只做到了迈开腿，但不知道管住嘴你没有没有做到呢！
减脂期间不单单需要我们进行必要的训练，饮食方面也应该是需要我们特别注意的。因为我们的肥胖绝大多数时候，“吃”都是罪魁祸首。
所以这里我们就重点谈谈，减脂期案件我们应该怎么吃？
三餐要规律（可以适量加餐）
一日三餐每一顿都是必不可少的，而我们的三餐的饮食结构应该遵循的就是:早餐丰富，午餐适中，晚餐少量的原则。
早餐必须吃
吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
早餐我们应该保证摄入全面的营养，包活碳水，脂肪和蛋白质：
碳水应以粗粮为主，比如全麦面包，玉米，红薯或者燕麦等这些膳食纤维含量较高的食物。
碳水不能戒
碳水可以为人体直接共给能量。尤其是大脑，可以直接利用葡萄糖，而葡萄糖的直接来源就是碳水化合物。对于减肥来说应该严格控制碳水的摄入。但是如果不食用富含碳水的食物，就会有可能会造成体内碳水供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害是很大的，特别是神经系统。
加餐要注意
加餐我们需要分成运动前后加餐和下午加餐这两种情况：
简单来说，除运动后吃高GI食品，其他时间都吃低GI食品。
运动前吃低GI食物
低GI食品，消化慢、饱腹感强，有效减少了整体进食的热量，同时可以引起较低的胰岛素水平，降低了脂肪合成的效率。
同时在运动后时，低GI的食物，可以慢慢地输出能量，让我们的运动时间得以加长，让脂肪供能比率提高
运动前吃高GI食物
高GI食品，可以使身体从运动时的“分解状态”向“合成状态”转变，这时配合高蛋白可
以迅速巩固我们运动的成果，修复与合成肌肉，久而久之，我们的身体的肌肉比率上升、体脂率就得到优化了！
运动后，配合高GI的蜂蜜，加上无糖脱脂高蛋白酸奶，这样可以很好地补充运动后身体所需的营养。
下午加餐
下午3-4点，这会儿是我们最容易饥饿的时候，所以进食的这部分热量是用来补充体力消耗而非长肉的。我们可以适量吃一些低GI食物。
高低GI食物
GI =（Glycemic Index 血糖生成指数）—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
◆低GI食物：GI<55
◆中GI食物：GI 55～70
◆高GI食物 : GI >70
低GI的代表性食物：燕麦，全麦面包，香蕉
高GI的代表性食物：白米饭，巧克力，蜂蜜
碳水、脂肪、蛋白质比例要协调
碳水45%，蛋白质30%，脂肪25%
总结
减脂期间我们可以少食多餐，但多餐不代表我们可以随意的吃，我们需要有选择性的吃。
食健白先生
首先要知道胖瘦和是否健身是没有什么关系的，很多人可能对健身有一些误解，以为只要健身就肯定不能胖或者必须有好身材，甚至有人认为健身就是减肥用的。这种观点是非常非常的错误。
先来看看健身会给我们带来什么：
1.健康 2.增强力量 3.改变身材的基础
前两个先不说，主要是第三个，为什么说健身是改变身材的基础，而不是改变身材呢？
因为你想要获得更好的身材无论是增肌还是减脂，单纯靠健身并不能很好的达到，还需要同时"控制饮食"！
健身就相当于给了你一个改变身材的能力，但是你如何利用这个能力将其最大化，就要看你的饮食做的怎么样了。
之所以越锻炼越胖就是因为锻炼强度不算大，饮食基本没有什么控制，所以体重持续上涨。
这种情况就是典型的放任自如型的健身和饮食方式。
锻炼以后，食量绝对会增大，但是锻炼强度却上不去，导致热量始终盈余，然后变胖，然后继续这样周而复始，然后就越来越胖。
解决方法两点：1.增大健身强度，建议系统的进行力量训练 2.有意识的开始控制饮食，就会有效果了
爱的左右手
你好: 训练上我找到一些问题 但是我觉得不是最重要的. 这样不会使你的体重增加. 也许你的基因决定了你会比普通人更容易堆积脂肪 训练以后的三小时内是时间之门 在这个时候你摄入大量碳水 蛋白就会增长体重. 肌肉的质量确实比脂肪重 你可以看看你的体形是不是好了 而重量上涨了是的话就有可能是你说的那种原因~~ 规律的生活是会让人长胖 这个不用多解释还是说问题吧~ 我觉得还是从饮食入手以你的体重*22大卡 这个就是你每天摄入热量的上限 最好不要超过 改变饮食结构 节制饮食 一般50%碳水 40%蛋白质 10%脂肪 蛋白在体内储存不了 但是碳水和脂肪会停留较长时间 容易转化为脂肪我不认为你的体重是高质量的肌肉上涨 就是说不是瘦体重而是伴随脂肪上涨的 你控制碳水 增加蛋白 摄入多种营养来达到改变饮食结构的目的另外早上起床空腹喝500ML水可以加快代谢15%----30%
风雨同行雨中情
锻炼了坚持不加餐
圆润的小黑A
"运动并不是万能的减肥良方，你就属于这种情况，消化吸收功能太好了，以至于运动量大，吃的就越多，吸收得也就越多
合理的饮食搭配适量的运动或者再加药物辅助才是减肥良方，这是我个人认为的。
