朋友常年游自由泳，时间长了会遇到瓶颈。当我给他分析技术问题的时候发现，基础细节缺失较多。比如在水下看技术的时候，踢腿的效果很不好，我问他打腿哪里感觉阻力大？他和我说，没仔细体会过。
通过调整一些细节，朋友找到很好的技术感觉，并且在速度上立刻有了进步。这些细节包括核心力量控制、髋关节发力和足部旋转。核心力量和髋关节发力我们在以前的文章中有所提及，那这次我们就把足部旋转这个动作细节来和大家分享一下，希望能帮助到你。
找不到感觉的自由泳腿
朋友说找不到感觉一是因为在学习的时候没有被告知有一个技术细节，二是因为这么久以来他都是通过“蛮力”成为了这个泳池的“霸主”，所以根本不知道且忽略了脚板还需要微微向内旋转，保持“内八字”增加推进阻力这一点。
为什么说双脚应该保持“内八字”
其实大家可以考虑一下我们为什么戴脚蹼会感觉比较明显。因为我们在向下踢腿的时候，双腿起到的是摆动驱动功能，真正产生阻力的是我们戴上脚蹼的双足。如果我们脱下脚蹼，双足平面依然应该是推进阻力的重点区域。虽然面积不大，但是相对于双腿圆柱体，作为末端的脚板面积起到了和鱼尾相似的作用。
可是朋友们在学游泳的时候可能会忽视这个基础。特别是我的朋友走路时是“外八字”，如果下水不注意这个细节，更找不到感觉。
转到什么幅度才是标准的
抱歉，我不想抛出这个标准，因为究竟是股骨旋转30度还是胫骨旋转20度都难以指导我们找到最好的感觉。最好的办法就是通过大腿向里侧转，转到双足平行即可。
哪些技术动作阶段我们需要这样的感觉
自由泳腿
无论是单独打自由泳腿练习还是完整的配合游，请你先找到向下踢水时脚背的阻力感。
仰泳腿
和自由泳一样的动作模式，区别在于向上踢腿的时候很容易踢出水面，而不容易找到脚背有水阻的感觉。这时我们可以选择降低摆动幅度，在膝关节不出水的前提下，尽可能踢出水花，找到感觉。
海豚腿
双足踢腿的感觉要大于单足。海豚腿不单单是形似，形似中必然有和其相符的力学原理。在海豚摆尾的末端，就和我们人体将运动链全部运作的力释放到双足后推动流体的形式相似。
小结
踢腿时双腿向内旋转，让双足足背平行，形成踢腿时有效的推进阻力面，是我们在学习踢腿技术动作中的基础。如果你忽略了这一点，现在把它加入到自己的训练方案并不晚。
在练习时，不要过多地追求技术动作细节的角度，从而让自己忽略了整体性。毕竟鞭状踢腿涉及核心力量、髋关节、膝关节和踝关节，如果只把注意力放在足踝的位置也是不对的。
取之前人与科技，舍予益友和新论，通过游泳让我们一同成长。
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