南陽網訊 （全媒體記者
王鵬）在網課運行的這段日子以來，不少老師感到壓力山大：一天到晚眼睛不離手機，需要一直回消息；備課備到眼昏花，批改作業批得眼睛疼。除了老師，孩子們也紛紛表示：最近上網課，我眼睛好累......網課時代，最讓老師們擔心的莫過於孩子們的身體健康和眼睛的疲勞。南陽市第17小學傾情呵護學子，對學子們發出了一封溫暖的倡議書。
自覺開展體育鍛煉
學生在家自覺開展體育鍛煉，建議每天居家開展 1 小時左右的中等以下強度體育鍛煉，內容以拉伸運動、廣播操、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等自重訓練和其他使用小型器械適宜在室內進行的項目為主。低年齡段學生可與家人互動，做一些趣味體育遊戲。
科學用眼保護視力
實行“停課不停學”線上學習以來，學生線上學習時間增加，視力防護問題顯得尤為重要。為此，建議學生和家長：
要調整好顯示屏亮度。在線學習時，調節好顯示屏和周圍環境的光線亮度對比，使顯示屏和周圍環境的亮度接近，避免二者的亮度差過大。
要保持正確的坐姿。避免桌椅過低、高度差別過大。坐姿要後背保持平直，雙腳著地、避免懸空。眼睛與電視直線距離宜大於 3.5 米，與電腦顯示屏距離應大於 50 釐米，與手機屏幕距離應大於 33 釐米。
要注意用眼衛生。觀看視頻時間不宜過長，每次課間眼睛要主動離開顯示屏，透過窗戶向遠處眺望，遠望時間一般 10 分鐘左右；或遠望 5分鐘左右，閉眼休息 5 分鐘左右；或做視力保健操。
要多做一些室內運動。利用家裡現有條件做一些力量練習，有助於放鬆眼部神經和肌肉。五是要保證充分的睡眠。充足的睡眠，可以緩解視神經系統的疲勞，有利於視力保護。
溫馨提示
學生、家長可共同參與居家體育活動，家長要為學生提供有利於視力保護的學習環境，控制學生近距離用眼時間，及時糾正不良的體育鍛煉和用眼衛生習慣。
要根據學生自身的身心發展水平，選擇居家鍛鍊活動內容。遵循適宜性、持續性和循序漸進原則，科學地開展居家體育鍛煉。低年級學生要在家長指導下進行鍛鍊。
要注意運動安全，不要在溼滑地板、不穩固的桌椅上運動，要與牆（桌、椅）邊角等保持安全距離，並做好熱身運動。
要注意運動衛生，適時開窗通風，運動後要注意放鬆及身體保暖。
要落實疫情防控要求，不得聚集鄰居、同學等一起進行體育鍛煉。
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