俗语说“冰冻三尺非一日之寒”，这是比喻一种情况的形成，是经过长时间的积累、酝酿的。任何事的发生都有其潜在的、长期存在的因素，不是突然之间就可以形成的。这对于练习瑜伽来说同样也是这个道理。
对于瑜伽来说，没有长久的坚持练习，自然也没有什么效果可言了。有人说，每天日复一日地练习难免会令人枯燥乏味，从而心生厌倦，这个只能说万事开头难吧，当你熬过了这段时期，对于瑜伽各种体式做得越来越得心应手之后，慢慢就会感受到其中的乐趣，也就不存在枯燥乏味的心态了，换言之，自我习练越多，越能体会到瑜伽中的安宁和稳定，浮躁的心也就不复存在，让人心境变得平静和安宁，不再会让人觉得枯燥乏味。
瑜伽山式
瑜伽山式：在瑜伽众多体式中，山式除了是非常简单的体式之外，也是大部分体式练习的串联体式，通过山式练习可以调整不良体态，使身心安宁和稳定，建立双腿的根基，缓解压力等。
练习时从直立站姿进入，双腿打开约一个脚掌宽的距离，脚掌朝向正前方，大腿肌肉收紧上提，双腿微微内旋，保持站直，腹部内收，胸骨上提，肩膀放松下沉，双手掌心朝前，手指张开，下巴微微内收，面部表情放松，目视前方或闭目养神，保持10组呼吸即可。
瑜伽牛面式
瑜伽牛面式：体式练习除了可以锻炼腿部柔韧性，增强膝关节，伸展大腿外侧之外，也能很好帮助缓解坐骨神经痛，帮助收髋，调整含胸驼背等不良体态，灵活双肩。同时还能扩展胸腔增强肺活量，排除浊气，消除烦躁，让人心境变得安宁和稳定。
练习时坐在垫子中间，弯曲右腿，将右脚放于左臀外侧，脚掌朝上，左腿弯曲，左脚朝上，两膝重叠，两脚跟尽量靠近两侧臀部，吸气收腹，右臂上抬，弯曲手肘，右手贴于背部，左手在背部与右手手指相扣，右手肘更多靠近后脑勺，肘部朝向天空，下巴内收，挺胸收腹，保持5组呼吸。完成后换边练习，注意双腿也交替变换。
瑜伽猫拱背式
瑜伽猫拱背式：锻炼腹部，缓解脊背不适，灵活脊柱，缓解肩颈劳损等。同时还能帮助集中注意力，排除体内浊气，令人心神变得安宁和稳定。
练习时双膝跪地，双手撑地，双臂打开与肩同宽，双手十指大大张开贴地，双腿打开与臀同宽，脚背贴地，吸气抬头沉腰，延展脊柱，呼气，弓背低头眼睛看肚脐处。将整个背部高高的向上拱起，腹部内收，双臂伸展伸直，反复练习3-5组即可。
瑜伽手肘倒立式
瑜伽手肘倒立式：通过倒立可以令头部流入大量血液，帮助增强记忆力，提升免疫力，提高平衡力，稳定情绪，使内心安定和平静。
双手以及手肘撑地，掌心压实地面，大臂与肩膀同宽，大臂和小臂垂直，大拇指靠近，双脚踩地，吸气臀部上提，双脚往身体的方向靠近，腹部内收，手肘有力，背部肌肉上提，稳定核心双腿轻轻跳起，右膝在前左膝在后，弯曲膝盖，左脚朝上，右脚朝下，绷直脚背，肋骨内收，保持5组呼吸。
瑜伽V字平衡式
瑜伽V字平衡式：强健核心，减少腹部和腿部脂肪，美化腿部线条，帮助身体塑造美丽线条。同时还能提高平衡力和专注度，令内心安宁和稳定。
坐在垫子上，双脚踩地，双手抓住双脚脚跟，找到尾骨与坐骨之间的稳定点，吸气，收腹，双腿上抬，脚掌离地，弯曲左腿，小腿平行地面，脚掌绷直，呼气右手拉右腿靠近身体，保持右腿向上伸直，绷直脚背，肩膀下沉，脊背直立，保持5组呼吸
敬礼式
敬礼式：有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。同时还能锻炼颈部、肩部和膝关节等部位，提高身体的平衡性，帮助人稳定情绪，令心神安宁和稳定。
练习时自然站立于地上，双手放于身体两侧.双眼正视前方。双腿稍微分开比肩膀宽，两脚脚尖朝向外侧，双手于胸前合掌，两小臂保持水平。深吸气，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠拢，上身始终保持直立。两手大臂外侧分别抵住两膝内侧，双手保持合掌姿势，大拇指抵住心轮，肩膀放松，目视前方，坚持3-5组呼吸后还原站姿，如果感觉良好，可以反复练习多几遍的。
做任何事情都需要有恒心，瑜伽练习也不例外，只要付出耐心去坚持，自我习练越多，对于瑜伽练习就越能得心应手，从而体会到瑜伽中的安宁和稳定。
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