蝴蝶自来L
我前两天就失眠，也在网上找过一些心理疗法，感觉有一点一点效果，也听佛教歌曲。
具体自己都不知道什么法子起到了效果，但失眠的确是好了些。
首先一个大的前提是，我们要有一个良好的心态。坚信人生最困难的时刻，最终会过去；学会自己安慰自己，这是最重要的基础。
药物可以辅助我们快速入睡，但是根治的因素主要还是在于心态。
突然一天治愈是可以的，不要太过于在意失眠，保持良好的心情，睡不着也不要害怕，大不了明天精神不好，耽误不了太多事情，或者告诉自己，1小时的深度睡眠也可以顶好几十小时的睡眠，主要要看睡眠质量，不应该看睡眠时间，要保持良好的心态，要按时睡觉，而躺在床上也不要担心自己能不能睡好，或者强迫自己入睡，也可以在日常生活中进行一些饮食调护如清淡饮食、低盐低脂，不吃辛辣刺激性的食物，睡前可以喝一杯牛奶。
如果失眠导致不能上班，实在坚持不下去了，我建议先暂时请一段时间假，进行调养。
总结下来：心态很重要，治疗方法+心态+运气 = 治愈。
一只狗的日常
我也是经常晚上失眠那种，但是一般睡觉的时候。我会全身放松，什么也不想，大概有个几分钟也是可以睡着。失眠主要还是因为，躺在床上一直在思考着。或是想着什么事情，不知不觉就很晚才睡。等到了很晚更是愈发的心急，焦虑，然后恶性循环。失眠的人，心静下来是关键。
百谷哥
您好，失眠是一个很痛苦的事，曾经我也是一度的失眠，工作压力比较大.生活中的琐事，那一段时间生活状态差到了极致，每晚很难入睡，就是睡着了，一点点的声音就醒了，身体也越来越不好，心烦气燥，头发一把把的掉，当时看过中医，吃了几副药，效果不理想，听朋友说这需要自己摆脱不良的自我暗示的束缚，保持每天的心情愉悦，加强运动。第一个很难让自己做到，我就做最后一项运动。每天晚饭后，就围着小区慢跑，回来后泡热水脚，入睡前听一段自己喜欢的音乐，心理上自己和自己和解，告诉自己该 睡了，慢慢的自己的睡眠改善了。治疗失眠，睡前很多事不可以做。比如说，进行剧烈的运动。运动使人兴奋，久久不能缓解。再比如，不能喝茶或者咖啡等刺激性的使人兴奋的饮品。好了，说得有点多了，希望这些能帮到你。
欣桐两宝
晚上睡不着是不是白天睡太多的原因呢？我也是资深失眠患者，如果不想吃药，规律的作息习惯是最好的良药。有一段时间我失眠很严重，晚上精神倍儿足，白天无精打采。于是我就决定每天不管多晚睡，早上六点必须起床，而且上班的交通工具换成自行车（那时候我上班的距离单程是12公里）。果不其然，一个礼拜以后我就招架不住了，每晚11点之前都能睡着了。这是我的亲身经历，希望能帮到你。凡事贵在坚持和自律！
青橙微甜
首先，千万不要吃药，不要吃药，不要吃药，不要吃药，重要的事情说三遍，其实在当代网络技术打法的年代，失眠已经是很普遍的现象，你要先弄清楚你失眠的原因来自哪里，“对症下药”. 下面分享一些长期失眠的总结下来的心得和小方法
1.在睡前一小时左右喝一杯热牛奶，也可以从超市买纯牛奶回来加热，热牛奶有安神助眠的效果，而且副作用为零，多喝牛奶总是没什么坏处的嘛。
2.睡前泡一个热水澡，如果热水澡不是很方便的话，也可以泡个脚，从而达到放松效果，这个真的有效，真的有效过，真的有效果，重要的事情说三遍。
3.睡前看点无聊的书，无聊的电视节目，不要看那种太费脑子，或者太搞笑的综艺就行，不然估计你不是失眠，而是熬夜了。
4.睡前可以做做运动，不要太激烈的，或者幅度较大的运动，你可以做做瑜伽，如果能散散步那就更完美了。
5.可以听听轻音乐，音乐app，一搜一大把，这个对不大部分人是很有效果的，但是对我是没有效果的，建议试试。
还有一些小提醒，睡前不要想太多事情，尽量让脑子放空，如果平时压力过大可以找朋友或者家人倾诉，实在不行也可以通过运动排压，平时吃东西以清淡为主，可以多吃核桃或者有助睡眠的食物，有条件的话可以把床品换成更舒适的，目前我能想到的也只有这些了，希望能够帮到你一些，后面想到有需要的再补充，希望未来的每一天，你都能睡个好觉，做个好梦😴
叶子20200227
失眠不要吃药，因为会形成依赖，一旦有了依赖就很难戒掉，想要持久健康的睡眠质量需要对身体进行调理，这个调理是长期的，正如问题所说，严重失眠，想必已经有相当一段时间了，在这个调节的过程中需要耐心。
说白了，身体处于严重失眠状态，说明身体机能已经出现问题，处于疲惫状态，这个时候就要学会自我调节了。
第一，保持运动。经常运动的人很少听说有失眠的毛病，在运动过程中重新激发起身体的机能，让身体重新焕发活力，这是必不可少的一点，也是打基础的一点。跑步，瑜伽，游泳，等等都是非常有利于身心健康的运动。
第二，调节心态。心理暗示法相信大家都听过，有些人没病，想得多了也变得有病就是这个道理，不要总是在入睡前想着会不会失眠，越想越糟糕，最后真的就睡不着了。所以在睡觉前，不要有任何的顾虑，也不要去想失眠的问题，平常心躺下闭眼，不要胡思乱想。
第三，多泡脚。泡脚养生能够助眠，这在中医养生中是得到验证的。可以在睡前泡脚，适当加些艾草或者红花进去水里，固阳养生，对身体的调节十分有好处。
第四，饮食调节。睡前不要吃宵夜，最好就是戒掉宵夜，日常饮食中也要注意不要摄入过度的茶和咖啡因，多吃清淡的食物，多喝汤，煲一些助眠安神的汤来喝。
第五，多听音乐。听一些轻音乐，钢琴曲之类的，调整状态，不要睡前听兴奋的音乐，只会适得其反。
想要调节好严重失眠的毛病需要一个长期的过程，不可灰心更不能马虎，疾病是积累下来的，自然也需要一个积累康复的过程。
市场那些事儿
凡失眠者，身体里各种功能不同的细胞总是处于亢奋状态，甚至连体内的水分子也处在非正常的运动状态中。失眠是一种难治愈的病。失眠的原因很多，肌体局部病变、工作生活压力等。
抛开其产生的原因，仅探讨不用药物缓解失眠的方法。关于不用药物缓解失眠症状，各路专家众说众说纷众说纷纭，或从改变饮食结构说起，或从心理因素追究，或说要去吸氧等。专家们说的有理有据，但也有好多是相互矛盾的。
我的观点是适当降低空气中的氧气浓度，让身体内的诸细胞从营养充足到处于半饥饿状态。细胞不亢奋了，人也就困了，失眠就减轻了。
有人去电影院看电影，尽管电影很抢眼球，但观者还是睡着了。这是因为缺氧而困而入睡。
西北地区的人睡眠时间较长，因高海拔地区，空气中的氧浓度低，身体诸细胞要兴奋到亢奋，需较长时间吸氧。
而东南地区因海拔低，空气中富含氧气。人体细胞从疲惫到兴奋吸氧时间短，因此人们的睡眠时间短。
空气中富足的氧气，会让一些人的细胞总是处于亢奋状态中，这群人就会失眠。
如何降低环境的氧浓度，那就是从大房间住到光线较弱的小房间，闭门闭窗而睡。8至10平米的最佳。因在睡觉时，不断吸入氧气，呼出二氧化碳。房间内氧浓度降低，二氧化碳浓度增大。
这样会使人体亲氧细胞因缺氧而处于半饥饿状态。也会使厌二氧化碳的细胞，因二氧化碳浓度大，使其处于浅昏迷状态。
人体细胞不亢奋了，人就困了。不用药物减缓失眠症的目的也就达到了。
虎脑虎头
严重失眠，有没有不用药物能缓解的方法？
严重失眠，不用药物缓解的方法1：疲乏是最好的催眠剂，白天多运动，干些体力劳动活，晚上睡觉就踏实了。2：睡眠先睡心，睡眠时心情要平静，不考虑思想其他任何事情。3：睡觉前用40度左右的热水泡脚30分钟，花椒水效果更佳。4：睡觉😪前喝蜂蜜水或牛奶，有助安眠。5：晩飯喝小米粥，吃香蕉利安眠。6：失眠时，仰卧平躺，忆念从头顶顺序往脚掌，深呼吸，吸三呼四，反复多次，自然入睡。以上方法，供参考使用。
代代书香
长期睡眠质量不好，睡着就做梦、失眠等，会不会死掉？
人生下来以后，首先就是哭、拉、撒、睡，其他的都是一点点学会的，睡是人最基本最原始的本能，而这个最原始的本能，根本就不用学的，确有很多人不会了，据说全国有3亿人有睡眠障碍。
对睡眠的错误解释，夸大失眠的危害，让很多人，尤其是比较敏感的人，产生了对失眠的恐惧，导致众多的人出现睡眠障碍。
红军是1934年10月开始从江西井冈山出发的，到1935年10月长征结束，到达陕北，历时一年，走了25000里，爬雪山，过草地，几十万大军围追堵截，每天都在行军，打仗，几乎没有机会停下来安安稳稳的睡一觉，大部分情况都是通过有节律的行军完成睡眠的，如果按照某些专家对失眠的解释，红军基本走不到陕北都被会困死，而实际情况，没有一个人是困死在途中的，相反，只要能活下的，都活了很大年龄，到现在还有一些超过100岁的红军老战士健在。
改变对失眠的看法，降低对睡眠的预期，减少对失眠的恐惧，才是解决睡眠障碍的核心问题。
霍体清
首先声明，这不是我复制粘贴的，真的就是我失眠睡不着时候，自己慢慢琢磨出来的办法，希望对你有用！
睡觉的时候慢慢放松，找一个最舒服的姿势，感觉到你紧绷的脸慢慢的放松，就像是软绵绵的摊开了一样，你的眉心也慢慢舒展开了，这种感觉慢慢传到你的肩膀，你的手臂，然后传到你的腹部，大腿，脚趾，你感觉自己浑身都放松下来，就像躺在云彩里一样，很舒服，很软，脑子里什么都不要想，放空，如果脑子里就是非要想什么你就数数，慢慢数，一般我数不到50就睡了[捂脸]
