蝴蝶自來L
我前兩天就失眠，也在網上找過一些心理療法，感覺有一點一點效果，也聽佛教歌曲。
具體自己都不知道什麼法子起到了效果，但失眠的確是好了些。
首先一個大的前提是，我們要有一個良好的心態。堅信人生最困難的時刻，最終會過去；學會自己安慰自己，這是最重要的基礎。
藥物可以輔助我們快速入睡，但是根治的因素主要還是在於心態。
突然一天治癒是可以的，不要太過於在意失眠，保持良好的心情，睡不著也不要害怕，大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情，或者告訴自己，1小時的深度睡眠也可以頂好幾十小時的睡眠，主要要看睡眠質量，不應該看睡眠時間，要保持良好的心態，要按時睡覺，而躺在床上也不要擔心自己能不能睡好，或者強迫自己入睡，也可以在日常生活中進行一些飲食調護如清淡飲食、低鹽低脂，不吃辛辣刺激性的食物，睡前可以喝一杯牛奶。
如果失眠導致不能上班，實在堅持不下去了，我建議先暫時請一段時間假，進行調養。
總結下來：心態很重要，治療方法+心態+運氣 = 治癒。
一隻狗的日常
我也是經常晚上失眠那種，但是一般睡覺的時候。我會全身放鬆，什麼也不想，大概有個幾分鐘也是可以睡著。失眠主要還是因為，躺在床上一直在思考著。或是想著什麼事情，不知不覺就很晚才睡。等到了很晚更是愈發的心急，焦慮，然後惡性循環。失眠的人，心靜下來是關鍵。
百穀哥
您好，失眠是一個很痛苦的事，曾經我也是一度的失眠，工作壓力比較大.生活中的瑣事，那一段時間生活狀態差到了極致，每晚很難入睡，就是睡著了，一點點的聲音就醒了，身體也越來越不好，心煩氣燥，頭髮一把把的掉，當時看過中醫，吃了幾副藥，效果不理想，聽朋友說這需要自己擺脫不良的自我暗示的束縛，保持每天的心情愉悅，加強運動。第一個很難讓自己做到，我就做最後一項運動。每天晚飯後，就圍著小區慢跑，回來後泡熱水腳，入睡前聽一段自己喜歡的音樂，心理上自己和自己和解，告訴自己該 睡了，慢慢的自己的睡眠改善了。治療失眠，睡前很多事不可以做。比如說，進行劇烈的運動。運動使人興奮，久久不能緩解。再比如，不能喝茶或者咖啡等刺激性的使人興奮的飲品。好了，說得有點多了，希望這些能幫到你。
欣桐兩寶
晚上睡不著是不是白天睡太多的原因呢？我也是資深失眠患者，如果不想吃藥，規律的作息習慣是最好的良藥。有一段時間我失眠很嚴重，晚上精神倍兒足，白天無精打采。於是我就決定每天不管多晚睡，早上六點必須起床，而且上班的交通工具換成自行車（那時候我上班的距離單程是12公里）。果不其然，一個禮拜以後我就招架不住了，每晚11點之前都能睡著了。這是我的親身經歷，希望能幫到你。凡事貴在堅持和自律！
青橙微甜
首先，千萬不要吃藥，不要吃藥，不要吃藥，不要吃藥，重要的事情說三遍，其實在當代網絡技術打法的年代，失眠已經是很普遍的現象，你要先弄清楚你失眠的原因來自哪裡，“對症下藥”. 下面分享一些長期失眠的總結下來的心得和小方法
1.在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶，也可以從超市買純牛奶回來加熱，熱牛奶有安神助眠的效果，而且副作用為零，多喝牛奶總是沒什麼壞處的嘛。
2.睡前泡一個熱水澡，如果熱水澡不是很方便的話，也可以泡個腳，從而達到放鬆效果，這個真的有效，真的有效過，真的有效果，重要的事情說三遍。
3.睡前看點無聊的書，無聊的電視節目，不要看那種太費腦子，或者太搞笑的綜藝就行，不然估計你不是失眠，而是熬夜了。
4.睡前可以做做運動，不要太激烈的，或者幅度較大的運動，你可以做做瑜伽，如果能散散步那就更完美了。
5.可以聽聽輕音樂，音樂app，一搜一大把，這個對不大部分人是很有效果的，但是對我是沒有效果的，建議試試。
還有一些小提醒，睡前不要想太多事情，儘量讓腦子放空，如果平時壓力過大可以找朋友或者家人傾訴，實在不行也可以通過運動排壓，平時吃東西以清淡為主，可以多吃核桃或者有助睡眠的食物，有條件的話可以把床品換成更舒適的，目前我能想到的也只有這些了，希望能夠幫到你一些，後面想到有需要的再補充，希望未來的每一天，你都能睡個好覺，做個好夢😴
葉子20200227
失眠不要吃藥，因為會形成依賴，一旦有了依賴就很難戒掉，想要持久健康的睡眠質量需要對身體進行調理，這個調理是長期的，正如問題所說，嚴重失眠，想必已經有相當一段時間了，在這個調節的過程中需要耐心。
說白了，身體處於嚴重失眠狀態，說明身體機能已經出現問題，處於疲憊狀態，這個時候就要學會自我調節了。
第一，保持運動。經常運動的人很少聽說有失眠的毛病，在運動過程中重新激發起身體的機能，讓身體重新煥發活力，這是必不可少的一點，也是打基礎的一點。跑步，瑜伽，游泳，等等都是非常有利於身心健康的運動。
第二，調節心態。心理暗示法相信大家都聽過，有些人沒病，想得多了也變得有病就是這個道理，不要總是在入睡前想著會不會失眠，越想越糟糕，最後真的就睡不著了。所以在睡覺前，不要有任何的顧慮，也不要去想失眠的問題，平常心躺下閉眼，不要胡思亂想。
第三，多泡腳。泡腳養生能夠助眠，這在中醫養生中是得到驗證的。可以在睡前泡腳，適當加些艾草或者紅花進去水裡，固陽養生，對身體的調節十分有好處。
第四，飲食調節。睡前不要吃宵夜，最好就是戒掉宵夜，日常飲食中也要注意不要攝入過度的茶和咖啡因，多吃清淡的食物，多喝湯，煲一些助眠安神的湯來喝。
第五，多聽音樂。聽一些輕音樂，鋼琴曲之類的，調整狀態，不要睡前聽興奮的音樂，只會適得其反。
想要調節好嚴重失眠的毛病需要一個長期的過程，不可灰心更不能馬虎，疾病是積累下來的，自然也需要一個積累康復的過程。
市場那些事兒
凡失眠者，身體裡各種功能不同的細胞總是處於亢奮狀態，甚至連體內的水分子也處在非正常的運動狀態中。失眠是一種難治癒的病。失眠的原因很多，肌體局部病變、工作生活壓力等。
拋開其產生的原因，僅探討不用藥物緩解失眠的方法。關於不用藥物緩解失眠症狀，各路專家眾說眾說紛眾說紛紜，或從改變飲食結構說起，或從心理因素追究，或說要去吸氧等。專家們說的有理有據，但也有好多是相互矛盾的。
我的觀點是適當降低空氣中的氧氣濃度，讓身體內的諸細胞從營養充足到處於半飢餓狀態。細胞不亢奮了，人也就困了，失眠就減輕了。
有人去電影院看電影，儘管電影很搶眼球，但觀者還是睡著了。這是因為缺氧而困而入睡。
西北地區的人睡眠時間較長，因高海拔地區，空氣中的氧濃度低，身體諸細胞要興奮到亢奮，需較長時間吸氧。
而東南地區因海拔低，空氣中富含氧氣。人體細胞從疲憊到興奮吸氧時間短，因此人們的睡眠時間短。
空氣中富足的氧氣，會讓一些人的細胞總是處於亢奮狀態中，這群人就會失眠。
如何降低環境的氧濃度，那就是從大房間住到光線較弱的小房間，閉門閉窗而睡。8至10平米的最佳。因在睡覺時，不斷吸入氧氣，呼出二氧化碳。房間內氧濃度降低，二氧化碳濃度增大。
這樣會使人體親氧細胞因缺氧而處於半飢餓狀態。也會使厭二氧化碳的細胞，因二氧化碳濃度大，使其處於淺昏迷狀態。
人體細胞不亢奮了，人就困了。不用藥物減緩失眠症的目的也就達到了。
虎腦虎頭
嚴重失眠，有沒有不用藥物能緩解的方法？
嚴重失眠，不用藥物緩解的方法1：疲乏是最好的催眠劑，白天多運動，幹些體力勞動活，晚上睡覺就踏實了。2：睡眠先睡心，睡眠時心情要平靜，不考慮思想其他任何事情。3：睡覺前用40度左右的熱水泡腳30分鐘，花椒水效果更佳。4：睡覺😪前喝蜂蜜水或牛奶，有助安眠。5：晩飯喝小米粥，吃香蕉利安眠。6：失眠時，仰臥平躺，憶念從頭頂順序往腳掌，深呼吸，吸三呼四，反覆多次，自然入睡。以上方法，供參考使用。
代代書香
長期睡眠質量不好，睡著就做夢、失眠等，會不會死掉？
人生下來以後，首先就是哭、拉、撒、睡，其他的都是一點點學會的，睡是人最基本最原始的本能，而這個最原始的本能，根本就不用學的，確有很多人不會了，據說全國有3億人有睡眠障礙。
對睡眠的錯誤解釋，誇大失眠的危害，讓很多人，尤其是比較敏感的人，產生了對失眠的恐懼，導致眾多的人出現睡眠障礙。
紅軍是1934年10月開始從江西井岡山出發的，到1935年10月長征結束，到達陝北，歷時一年，走了25000裡，爬雪山，過草地，幾十萬大軍圍追堵截，每天都在行軍，打仗，幾乎沒有機會停下來安安穩穩的睡一覺，大部分情況都是通過有節律的行軍完成睡眠的，如果按照某些專家對失眠的解釋，紅軍基本走不到陝北都被會困死，而實際情況，沒有一個人是困死在途中的，相反，只要能活下的，都活了很大年齡，到現在還有一些超過100歲的紅軍老戰士健在。
改變對失眠的看法，降低對睡眠的預期，減少對失眠的恐懼，才是解決睡眠障礙的核心問題。
霍體清
首先聲明，這不是我複製粘貼的，真的就是我失眠睡不著時候，自己慢慢琢磨出來的辦法，希望對你有用！
睡覺的時候慢慢放鬆，找一個最舒服的姿勢，感覺到你緊繃的臉慢慢的放鬆，就像是軟綿綿的攤開了一樣，你的眉心也慢慢舒展開了，這種感覺慢慢傳到你的肩膀，你的手臂，然後傳到你的腹部，大腿，腳趾，你感覺自己渾身都放鬆下來，就像躺在雲彩裡一樣，很舒服，很軟，腦子裡什麼都不要想，放空，如果腦子裡就是非要想什麼你就數數，慢慢數，一般我數不到50就睡了[捂臉]
