北京仁愛堂掛號專員高月

當然是真的，如果你是正確的飲水是可以促進新陳代謝的，但是如果你不是正確的飲水那麼就難說了，像平時我們只有渴了的時候才會喝水，其實並不應該是這樣的，如果你的身體已經給你發射出它渴了的信號，那是證明你現在身體裡非常缺水，隨意我們應該按時間點喝水。你們還知道更多的方法嘛？我們可以一起探討一下。

像早上七點的時候起來喝一杯水，因為經過了一晚上我們的身體一定是很缺水的，所以要進行一定的補充，還有就是九點喝一次，這種上班時間點，是為了讓我們一天都會有一個好精神，十一點一次，這個是長時間的久坐對身體不好，下午一點與三點，八點各一次。這樣對我們的身體會好很多，希望可以幫助你。

大道至簡990630

很高興回答這個問題。多喝水，不能減肥，但是多喝水可以促進體內新陳代謝，有助於減肥。我就是喝水的受益者，不過我之前多喝水的主要原因是緩解便秘。

喝水的好處

1、多喝水可以促使食物殘渣增加體積，會刺激腸道蠕動，促進排便，有助於減肥。

2、當運動減肥時，要多喝水，因為機體在運動時會產生大量的熱，如果水分充足，水可以吸收一部分熱量，從而避免體溫上升，同時還能通過排汗散熱，從而保持了體溫的相對穩定。

如何正確喝水呢

1、該喝多少水？

建議每次喝水量大概在200毫升左右，大概一次性水杯的量。

首先，早起空腹一杯水。這時的水主要作用是稀釋一個晚上體內血液粘稠，避免因為血粘而出現相應的健康問題。

其次，三餐後各分配一杯水。這樣能使剛下嚥的食物更容易被消化吸收。

再次，臨睡前一個小時可以喝一杯水，和早起空腹喝水，有類似的作用，避免一夜間血粘。但不建議正準備睡覺喝水，因為這時喝水，可能會增加夜間排尿的次數，不利於睡眠質量。

最後，上下午間也可以各來一杯水。

另外，如果您會午睡，也可以在醒來後喝一杯水，能緩解睡眠間的隱形出汗。

如果您熱愛運動，可以在運動前中後，都適量補充些水分。建議每次100毫升，不要太多，否則會影響運動，可能會出現腹痛等問題。

3、喝什麼水比較好呢？

我們日常最好的事就是白開水，自來水經過加熱煮沸消毒後的熱水。

如果在運動前後，也可以喝杯自榨果汁，補充一些維生素和礦物質，以提高運動效果。

結語：

多喝水不能直接起到減肥的作用，但可以間接幫助減肥。另外，每天喝八杯水，可以補充水分，使體內水分充足，有利於身體健康。

楊俊琴註冊營養師

水是人身體正常代謝脂肪或碳水化合物必要原料。脂肪代謝即脂肪分解的過程，該過程的第一步就是水解，當水分子與甘油三酯（脂肪）相互作用產生甘油和脂肪酸。喝足夠的水對於燃燒食物和飲料中的熱量以及身體中儲存的脂肪至關重要。

那麼怎麼喝水才會減肥了，我來告知大家：

1，建議每天喝8杯水

8杯水大概約2升，水的需求量完全取決於個人體質，這個數字是並非是絕對的，容易經常出汗或經常運動的人可能比那些不太運動的人需要更多的水。老年人和哺乳期的婦女飲水量也各不相同。一個法則，口渴時需要喝足量的水解渴。如果頭痛，心情不好，經常感到飢餓則為輕度脫水，多喝水可以解決以上這些問題。

2，飯前喝水，不過量飲水，因為可能會導致水中毒。

飯前喝水可以幫助你燃燒更多熱量，當你用水來代替含糖飲料時，就會減少糖和熱量攝入。大量飲水會導致水分滲到的細胞組織裡去，而導致組織水腫。最容易出現水腫是大腦，一旦大腦水腫後病人會出現神志頭痛、暈厥狀況。

3，如何檢測身體是否缺水。

一個簡單的方法是小便後檢查尿液顏色，看是清澈的還是黃色的，就會知道身體的水分是否充足。尿顏色越深，需要喝的水就越多，特別是在減肥的時候可以作為判斷的依據。

可可A米粒

喝水是一件太過平常的事情，但是也是很多人存在誤區的一件事情。正確飲水對於身體而言有著非常重要的作用，促進身體代謝，維持身體正常的體溫，預防便秘等問題的發生。對於飲食而言，您各位需要在生活中靠譜對待，科學飲水。飲水的確快可以加速身體的新陳代謝，適度的飯前飲水也的確可以起到減少能量攝入的作用，但是前提您更應該學會如何健康飲水。春末夏初與您共聊飲水，願潔白純潔的水分給您的身體增分添彩。

靠譜飲水對於身體有哪些好處？

• 喝水可以促進身體的代謝，預防乾燥類疾病的發生：
  

水進入身體之後，會順著消化系統進行流通，然後到達身體的每一個部位，經常飲水，可以促進身體的代謝，特別是腸道代謝，促進排便，預防便秘、結腸癌等疾病的發生。

• 靠譜喝水可以促進減肥的達成：
  

蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三大供能營養素當中，相對而言脂肪是含氧量相對最低、呼吸商最低的物質，而且脂肪組織中的含水量本身也低，自然在加速脂肪氧化過程時酒需要保證水分的充分供應，所以，足量的水分補充更有利於減肥的促進達成，如果缺水可能會影響您的正常減肥，沒準還會讓您越變越胖。

除了這些以外，保證每日的飲水量對於身體代謝物質的排出也有促進作用；保證肝臟和腎臟的健康，預防腎結石等疾病的發生。

言說於此，飲水對於身體的作用很大，缺水對於身體會造成不少的危害，無論是腎結石還是便秘，再或者是影響皮膚等部位的健康和美觀。

健康飲水，你需要這樣做：

• 喝水要到量：
  

良好的飲水習慣是抵抗疾病的基本要素。每日喝水必須夠量，飲食而言《中國居民膳食指南（2016）》當中有明確建議，成年人每天要喝1500~1700毫ML的水，依照自己的杯子淨含量計算飲用杯數。

• 飯前適當飲水，有助於減肥的達成：
  

想要通過飲水促進減肥，請您在飯前半小時左右適當補充水分，一般200毫升左右即可，飲用太多容易沖淡胃液，不利於消化。

飯前適當補充水分可以侵佔一部分胃部空間減少能量物質的攝入。

• 飲食溫度要適當，溫白開水最靠譜：
  
  

高溫食物或者燙水容易損傷您的食道和胃粘膜，所以飲水的溫度不可超過65攝氏度，一般接近於體溫的溫水最為靠譜。另外冰水同樣不建議飲用，避免增加對於腸胃的刺激，導致胃腸感冒等問題的發生。

• 特殊時段要適當補水：
  

晨起之後要喝點水，為了促進您的腸道代謝，也為了補充一晚上丟失的水分；睡前要適當補水，為一晚上的睡眠提供養分。

飯後適當補充水分，潤滑食道，促進代謝；洗澡之後要補水，彌補那部分丟失的水分。運動之後要少量多次補水。

• 飲用水需要煮沸，拒絕飲用生水：
  

生水，也就是未經過煮沸的水分，這樣的水分容易攜帶各種致病微生物，對於身體存在威脅，所以飲用水需要煮沸之後晾溫飲用。

• 拒絕甜飲料，白開水是最靠譜的選擇：
  
  

無論是甜飲料還是蜂蜜水，再或是各種乳飲料，其中都含有較多的糖類物質，生活中不建議大家飲用。說到具體，白開水是最健康的飲品，也是最廉價的飲品。

健康飲水，促進身體代謝，預防便秘等問題的發生；正確飲水，促進減肥的達成，水分物質很重要，希望您靠譜對待。

王思露營養師

水是維持身體重要的來源，有研究表明：人可以堅持七天不吃飯，但是三天不喝水，身體就會受不了而不行，說明水的重要性。如果選錯了喝法，也會給自身帶來傷害。

大口喝水時，吞嚥動作會很快，這樣水能儘快到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。反之，小口喝水會使水流速度慢，很容易在胃裡被吸收，產生尿液。所以小口喝水更有利於水分在身體中的均勻分佈，稀釋血液，為身體各器官和組織補充水分；而大口的喝水會讓腸道受到刺激加速排便，沖洗內循環中的垃圾，幫助身體排毒。

運動後喝水應該大口喝還是小口喝？

大量運動後如果快速、大口的喝水，雖然可能讓人感覺很舒服、解渴，但卻可能反會使胃酸濃度降低而影響消化機能；同時，劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋。

此時應該小口慢速喝水，這樣水分在腸道中流速緩慢，可以更好的調節血液和組織液的正常循環，溶解營養素使之供給體能，並散發熱量、調節體溫，更容易被人體吸收，補水效果更好。

春滿鄉村

經常聽到有人這樣形容自己：「喝水都長肉！」（是不是你？！）

如果「水」會流淚，這委屈能哭出一個傷心太平洋。

喝水怎麼可能長肉，能瘦才對吧。

水，是罕見的幾種真正 0 熱量的飲食之一，且能提供一定飽腹感，幫你減少其他食物的攝入，想要不長肉也不捱餓，除了關心吃什麼，喝的事也別忘了。

如果你日常三餐已經搭配很合理，高熱量零食也很少吃，還是「喝水也長肉」，那 Keep君 敢說，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是沒“喝對”。

今天 Keep君 就傳授你一套「喝水減肥法」，真正的不開刀、不吃藥、無痛苦、低消費！

一、要減肥，該喝多少水？

根據最新的《中國居民膳食指南（2016）》中水適宜攝入量的推薦，每個人每天的飲水量（不包括食物中的水）取決於性別、年齡、是否懷孕或哺乳、氣候條件、身體活動水平等很多因素。

大體上，成年人日均建議飲水量是 1500-1700 毫升（包括湯、飲料等），相當於 7 到 8 杯水。（如果你的杯子容積是 200-250 毫升的話，Keep君 的是 500毫升的大杯，也就是 3-4 杯。）

在這個基礎上，夏天或運動量較大的情況下可以適當增加飲水量。

關於最佳飲水量，美國著名的梅奧醫學中心還給出了一個計算公式，感興趣可以算算看：

體重（磅）/2.2*年齡/28.3=每天應該飲用的水量（單位：盎司）

除了某些腎臟或腸胃等疾病需要遵醫囑之外，通常來講，每天 2500 毫升以內的水分攝入對大部分人來說都是安全且有益的。

一些健美運動員在比賽前一週左右會每天喝 5-8 升水且大量排洩，以達到短期內脫水和減重的效果。但這需要在專業人士的指導下進行，有一定風險，且賽後體重會很快恢復，普通人並不推薦。

二、想要更瘦，什麼時候喝水有講究

關於什麼時候喝水，總的原則就是少量多次，口渴時說明已經缺水必須喝，但最好別等渴了才喝。

如果你忙得常常顧不上喝水，這幾個時段是額外需要注意的。

1. 最有助於減肥的喝水時間是飯前

減肥最重要的還是控制食物熱量的攝入，而很多人減肥的減肥大計就敗在飯量大。

當胃快被填滿時，會給大腦釋放一個「吃飽了」的信號，然後你就會停止進食。尷尬的是，這個信息傳遞總是有個時間差，當你感覺終於吃飽了的時候，其實已經超標了。（所以吃得太快也容易胖。）

飯前半小時內喝 300-500 毫升水，可以有效地佔領一部分胃的容積，再吃適量的食物，很容易就感覺到飽了，算上時間差，剛剛好。

但如果你是快吃飽時喝水，則會加速胃排空，不知不覺吃進更多食物。曾經流傳的吃自助餐攻略，吃不下時再喝些飲料“順一順”，還能再吃一波，也是這個道理。

2. 餓的時候，喝水吧

如果問 Keep君：「減肥呢，但還沒到飯點兒就餓了怎麼辦？」

Keep君會認真地回答你：喝水吧。

我們是鼓勵兩餐之間適量吃點健康零食的，但如果你今天的三餐熱量估算下已經不低，喝個水飽也夠你撐到下一頓，還不會多增加任何熱量。

更何況很多人根本不是真的餓，嘴巴寂寞而已，喝點「有味道的水」當下午茶，解解饞不好嗎？

3. 運動前後別忘了補水

運動時水分消耗往往比較大，更容易缺水，前後都需要額外補充水分。運動過程中也可以喝水，但要記得小口慢喝，潤潤喉嚨就夠。

4. 晚上尤其是睡前少喝

睡前喝水太多，會起夜影響睡眠質量就不多說了。主要喝水過多，晚餐吃得也比較鹹的話第二天比較容易水腫。

睡醒一照鏡子，平白無故胖了一圈，眼泡腫了臉也大了，萬一還要見「重要的人」怎麼辦？

三、除了白開水純淨水，它們也是水

1. 白開水、純淨水、礦泉水、還是蒸餾水？

   
   

選擇困難症患者一定會問這個問題。要 Keep君 來回答的話，你喜歡就好。

純淨水和蒸餾水成分是完全一樣的，就是 H₂O，其他什麼也沒有。礦泉水或白開水裡面會多一點礦物質或其他成分，但含量與一天飲食的總攝入比微乎其微，不用指望靠這個來補充。

冰水還是熱水差別也不大，雖然理論上講喝冰水消耗的熱量多那麼一點點，但量級太小，遠不及少吃一小口，還是看腸胃狀況和喜好吧。

2. 喝水沒味道，用它們代替也沒問題

如果你因為沒味道不愛喝水，蘇打水、茶（奶茶不算！）、檸檬水、黑咖啡、牛奶、無糖豆漿，還有一些零卡飲料也可以替代，足夠你喝一週不重樣了。

此外，素湯、粗糧粥、豆腐、新鮮蔬菜和水果含水量也都基本在 90% 以上，熱量也不算高，如果覺得水沒喝夠，用這些來補充也沒問題。

3. 要忌諱的「糖水」和「油水」

最需要警惕的就是含糖飲料和漂著油花的肉湯了。如果你真的「喝水都長肉」，妥妥是因為它們。

常見的甜汽水之類熱量就不多說了，一瓶就能頂兩碗大米飯，你還一點感覺都沒有。很多茶飲料和果汁的含糖量也不算低，還有宣稱“0脂肪”的乳酸飲料，看著像酸奶很健康，敢拿出來比比含糖量和熱量麼？

還有感覺很營養的各種排骨湯雞湯，其實從營養價值來說並不比吃肉來得實在，反倒是脂肪都“乳化”了溶在湯裡，熱量就可觀了，那迷人的顏色和口感大多也正是來自脂肪。

樂活智族

天士力控股集團培訓師 生活領域創作者：

上一次我們談到了熱量管理，儘管不是很詳細，但也會給正在減肥的你有些許的幫助，今天我們來談一談，減肥“一定要戒掉的幾個習慣”

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。

正揚1978

　

　清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　小提示：每天多喝水有利於排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)

　　不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水，身體必須藉著尿液將多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰痠背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

愛吃西瓜的柯基犬

多喝水，有助於加快人體的新陳代謝是真的，同時水也是減肥時消耗脂肪必須的物質，水分不足也會影響脂肪的分解，所以從一定程度上來說，水有助於減肥。提醒下，這裡指的水是白開水而非飲料哦。

水有利於新陳代謝和減肥的理由：

水在人體內的是以自由水和結合水的狀態存在的，身體的所有代謝都離不開水，同時唾液、胃液、膽汁、胰液等消化液90%都是水。

自由水是指在生物體內或細胞內可以自由流動的水，是良好的溶劑和運輸工具，自由水佔總含水量比例越大，身體代謝越旺盛。

美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，飲用500毫升的水，新陳代謝速度會提高24%。

水分充足，身體可以將有害毒素和廢物代謝排出體外，缺水時身體代謝下降，脂肪等容易囤積，同時脂肪的分解需要水分參與，幫助脂肪分解成新的產物。

多喝水還有以下好處：

• 看起來更年輕，水分可以保持細胞活性，減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的任性和強度。
• 有利於心血管健康，水分充足可以有效避免血液黏度上升，同時對血壓和一系列代謝疾病症狀有緩解作用。
• 水會幫助身體代謝和排出廢物及有毒物質，還可以預防便秘、尿路感染等疾病。

溫馨提示：

1. 白開水是是公認的最符合人體需要的飲用水，即經濟又安全。
2. 水溫10～30℃為宜，其他根據胃腸及身體情況及喜好改變。
3. 每天飲水量1500～1700毫升，出汗乾燥或感冒時可增加飲水量。
4. 每次200～300毫升，尤其心臟疾病人群，每次不超過500毫升為宜。

謝謝閱讀，希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

您好！喝水是可以幫助減肥的，但是不能說多喝水就能夠起到減肥的作用，並不是喝的越多減肥效果就越好！是需要有一個適宜的量的！

每天應該喝多少水？

水是維持生命的重要物質，無論是人、動物還是植物都是離不開水的幫助的。根據《中國居民膳食指南》建議，正常人每天飲水的攝入量應該在1500~1700ml。而對於減肥人群，這卻是最低標準！

減肥人群每天的飲水量是多少？

我們建議減肥人群每天的飲水量在2000ml左右，足量飲水有助於促進代謝，有利於減肥減脂，促進脂肪代謝。而且不要豪飲，要小口慢飲，一口一口的喝，不能等到渴了再去喝水，養成良好的飲水習慣是很重要的！另外，飯前喝一杯水，會起到很好的控制飲食，幫助減肥的作用。

喝的越多減肥效果越好嗎？

不是這樣的，喝水要在適量的範圍內，對於減肥人群不要超過2500ml，正常人群不要超過2000ml。如果大量飲水，甚至到了3000ml以上不僅對減肥沒有幫助作用，還會導致胃體積變大，進食量增加，也會因為飲水過多而減少了食物攝入的種類，導致營養不良，過多飲水還會導致稀釋胃酸，影響消化。

怎麼判斷喝水量是否達標？

除了我們日常稱量獲得飲水數據以外，我們還可以通過觀察尿液顏色的方式來判斷身體是否缺水。正常尿液的顏色應該是微黃透明的，表示飲水量正好；如果尿液無色透明，說明已經足夠；如果尿液黃色很深，甚至棕色，就表示缺水甚至嚴重缺水，要立即補充水分！

綜上，喝水是有利於減肥的，但是不能沒有極限的大量喝水，不是喝的越多減肥效果越好的！

我是營養師薛慶鑫，中國營養學會會員，國家三級公共營養師，營養講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，歡迎關注我，有事留言或私信~希望可以幫到你！

關鍵字: 健康 喝水 瘦身