如果有一天你能練它,證明你可能沒有小肚子。一開始做聖哲馬裡琪第三式可能在側面扭轉時感到困難。不過隨著練習時間的增加,原本身後的雙手難以相扣,現在也逐步可以實現了。這也是瑜伽人精進的一個側面體現。
如何練習聖哲瑪裡琪第三式?
a 手杖式坐姿;
b 曲左膝,左腳腳底和腳後跟平放在瑜伽墊上,保持脛骨與地面垂直,小腿緊貼大腿;
c 呼氣,軀幹向左側90度,右臂抵住左大腿上。脊柱進一步扭轉,保持3個呼吸;
d 呼氣,曲右手,右手腕貼於藥後,接著,左臂擺到身後,讓右手握住左手。保持這個體式30秒,自然呼吸。然後,回到手杖式放鬆,換另一側重複。
益處
a 通過定期的練習,可以消除背痛、腰痛,以及臀部疼痛
b 強肝健脾
c 緩解肩部扭傷和肩關節的移位,靈活肩膀
d 對大腸的健康有益處
e 減小腹圍
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