xiaojianya
你好，
每个人都有不同地新陈代谢能力，通常婴幼儿、青少年地新陈代谢能力要高于中老年人。
如果想提高新陈代谢，可以通过以下几个方法来做到。
早餐必须吃
如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步，因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的，你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品，然后也要喝水，早餐吃得好，这一天的代谢也会很旺盛。
少食多餐的饮食习惯
很多人在决定好要减肥的时候，第一步想的是节食，通过节食来实现自己减脂的计划，以达到瘦身的效果，其实这是非常不健康的，而且反弹的几率很大。
最实用又简单的方法是可以通过少食多餐来达到减脂的目的即；每一餐不能多吃，也不能不吃，而是少吃，但可以多吃几次，这样不仅解决了热量的摄入，更有效防护了暴饮暴食的恶习。
增大运动量
很多人刚开始锻炼最怕的就是坚持不下来，但想提高代谢方法，就必须提高运动量，比如说每天至少30min的有氧训练，也就是跑步这类的，还有就是增加力量训练，增大肌肉纬度，降低脂肪空间，先做力量后做有氧，调动脂肪，加大脂肪代谢能力。这样代谢也会有所改变
在养成良好习惯的的同时，增大运动阻力，增加组数或者加大运动力度等等。注意饮食和睡眠质量，因为肌肉在锻炼的同时，还需要良好的休息，这样才能加快肌肉生长，使肌肉纬度和肌肉质量得到有限发展。
简单的说，就是:
首先要保证摄入足够的热量能量，饮食上可以多摄入优质蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪，另外要多喝水。除了饮食上的改变外，还要加强锻炼和运动，增加肌肉的含量，减少脂肪组织的比例，运动员的新陈代谢能力，都是超过正常人的，适当的进行有氧运动，有助于提高新陈代谢。此外，还要保证有充足的睡眠，可以适当的吃偏辣的食物，也可能会提高新陈代谢的能力。
0度
我感觉多运动多喝水，才能促进新陈代谢，少吃不吃高热量食物，夏天的时候我连续爬山一个月，减了两斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，减重太慢了，主要是我管不住嘴，运动多，吃的也多，后来就放弃了，减肥真的好难，现在防疫期间在家出不了门，每天吃了睡睡了吃，不敢上称
阳妹儿love
第一少食多餐：减脂饮食计划（少食多餐提高代谢，加强燃脂）
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 加餐：1个苹果（水果刀糖分不要太高）
12:00 中餐：200g鸡胸肉（牛肉，鸡蛋白，海鲜） + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜
3:00 加餐:（训练前2~3小时）：50g主食 + 1个苹果
7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g牛肉（鸡胸肉，蛋白，海鲜）+250g蔬菜
蔬菜可以选用，生菜，黄瓜，西兰花，芹菜等！
50克米饭大概常用碗小半碗
150克米饭大概常用碗一碗
也可以采用小半个馒头或一个馒头代替！
第二 适当的运动
人体的大肌肉群周期性锻炼：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀
一些全身肌肉参与的体能训练：波比跳，登山跑之类的。
饮食和训练结合效果最好的。
小李的健身日记
早餐必须吃
早餐很重要，不吃早餐能减肥的说法完全错误，《肥胖研究》公布的一项研究结果：能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢，早餐会让新陈代谢水平恢复。
方法/步骤2:
保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。
含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。
方法/步骤3:
生命之源—水
成人体重的60%为液体，人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲，所以保持水杯不离手吧！
但是有避免一个误区，饮料不能计算在内，这里所指的是白开水，功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水，里面的糖只会让你体重飙升，必须远离。
方法/步骤4:
奶制品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
方法/步骤5:
绿茶和黑咖啡
如果你的一天是由一杯绿茶或黑咖啡开始的，那么你的减重已经成功的迈出了第一步，研究表明每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。绿茶不仅抗癌的功能人人皆知，提高新陈代谢的能力也不可忽视。
方法/步骤6:
给生活加点辣
辣椒中的辣椒素可以刺激身体细胞，加速新陈代谢，一大汤勺的剁椒可以让你新陈代谢速度提高23%，而且能维持半个小时之久，聚沙成塔，如果经常吃辣椒的效果还是很明显，这就解释了为什么大多数喜欢吃辣椒的南方人身材都比较苗条。
方法/步骤7:
坚持力量练习
力量练习是增加新陈代谢的利器，力量练习不仅能让你的身体在静止不动的时候快速燃烧脂肪，而且当你完成力量练习之后，身体还是有一个新陈答谢的高峰，并且会持续两个小时之久，听起来是不是很诱人呢？
现在能找到很多力量练习的视频和图片资料，可以参照练习，一定会有意想不到的效果的。
方法/步骤8:
充分利用时间
能爬楼梯就不走路，能走路就不站着，能站在就不坐着，充分利用时间让身体动起来，只有身体动起来你的新陈代谢才会加快，静止不动是很难高速燃脂的。即使是在办公室工作的朋友，也有利用接电话、送文件、打印、复印、签字等一切机会多站立、多走动。
方法/步骤9:
健身
健身已经变成了一种时尚了，尤其很多明星都自爆健身照更是让大家纷纷投入健身大军中，健身传达给大家的是一种正能量，不仅能增强体质，而且能加快新陈代谢，发达肌肉，减轻体重，塑造形体。即使没有时间到健身房去健身，也可以利用业余时间健身。
方法/步骤10:
减压
很多人都有这样的经历，天天加班熬夜，反而体重还增了许多，这就是压力所致。长期处于压力之下，你身体里的压力荷尔蒙会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，不自觉地暴饮暴食。
所以，想办法将可怕的压力赶走吧，无论你是冥想、瑜伽、跳舞、看书、遛狗，总之想办法让自己放松下来。
中原廊子
人体进行新陈代谢的过程就是机体不断的进行自我更新的过程。新陈代谢的速度快，说明生物体自我更新的过程快，新陈代谢的速度慢说明机体自我更新的过程较慢。新陈代谢快，人体热量就消耗得快，新陈代谢慢，人体热量就消耗的慢。消耗不掉的那些热量就作为脂肪储存在体内，结果就是越来越胖。
易胖人群总是说：“我喝口凉水都长胖。”这个时候就是我们的基础代谢慢在作怪了，新陈代谢慢往往是由于我们的不良生活习惯，如熬夜睡眠不足，饮食不规律和久坐，缺乏体育锻炼导致的。而那些明明吃很多却不发胖的人，他们的新陈代谢速度就比较快，就是我们常说的易瘦体质。减肥减脂的最终目的就是形成良好的生活习惯，养成易瘦体质。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
一、早餐
如果想加速新陈代谢和减肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。不少人为了早上能多睡几分钟，选择不吃早餐。而经过一整晚的睡眠，早上醒来是代谢最缓慢的时候，如果你跳过早餐不吃，身体消耗热量的能力在午餐前都无法达到正常水平。所以，早餐对于维持新陈代谢水平相当重要，不仅要吃，还要吃得丰富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠质量低下，或者睡眠不充足，会导致新陈代谢变慢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，消耗脂肪的速度减慢，所以养成早睡早起，戒掉熬夜的坏习惯吧。
三、好好喝水
俗话说得好“水是生命之源”，如果身体缺水的话，体内燃烧的热量会跟着变少，新陈代谢也会变慢。所以，坚持每天八杯水，最关键的一杯就是早晨起来空腹饮用，这样可以及时补充体内的水分，还能刺激肠胃蠕动，及时将体内的宿便跟毒素排出去。
四、运动，增加身体肌肉量
运动会增加身体的消耗量，而增加消耗量会提高基础代谢率。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！每天坚持一个小时的运动，最好是有氧运动跟无氧运动相结合，这样才能更好地锻炼自身的肌肉。
五、不要节食 少食多餐
你摄入的卡路里越少，你丢失的肌肉就越多。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，基础代谢便会自动降低。每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。
六、补充维他命B族
据临床研究表明，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子，所以想要增强人体的新陈代谢，可以多吃一些含复合维生素B的水果蔬菜。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子。
环肥燕瘦de燕
减肥减脂阶段，提高自身代谢，加快减肥速度，除了保证有必胜的决心和坚强的意志力，还需要配合以下几点:
1.正确规律作息，早睡早起，杜绝熬夜。
时间6:00∽22:00
2.三餐必须按时吃，且搭配膳食合理，不暴食暴饮，每天喝够温开水2000毫升
早:7∽9 中11∽13 晚5∽7
3.高油高盐高糖高热量食物，严禁杜绝。晚七点后不允许喝水及任何食物进食
4.注意蛋白质及粗纤维，水果蔬菜的的摄入。尤其蛋白质一定要两餐以上，配备以提高自身的代谢率。避免淀粉食物及二次精加工食物的摄入。糖分水果禁食，例如芒果，榴莲等
5.拉伸及有氧运动，每天至少30分钟，运动必须在晚八点之前完成，深夜不可进行，以免影响正常睡眠，身体劳累，影响身体代谢。
以上5点易操作易执行，且对身体代谢减脂塑形有非常好的效果。本人亲自体验一个月瘦18斤。
以上仅代表个人体验及实行有效的方式方法，希望我的回答能对您有所帮助，感谢关注！
JIST度
从健康减脂角度来说，快速减肥是不合适的，但如果一定要这样做，可以从以下两方面着手：
1、首先知道自己的基础代谢率是多少，比如说1800大卡，那每天摄入热量在1600大卡，每天分5餐来完成！
2、每天一次锻炼，时间90分钟左右，分为有氧和力量相结合。前期运动量不要太大，运动心率控制在60%左右，90分钟的训练如果是没有运动基础的学员消耗的热量在500大卡左右。我们一公斤脂肪的热量是7500大卡，大家要知道这样去换算！
健身舞蹈教练阿叔
随便果因其含有大量酵素，对减肥见效快慢要看体质 。看看你属于哪一类？
🎉 1、【马上有效果型 】
如果你吃了随便果，身体会马上有反应，肚子会咕噜咕噜叫，饮食并没有改变，但是不到一星期就会发现腰围变小了，痘痘也会尽快消失，只是去厕所的次数多了，身体并没有其他不适。这种人的体制比较容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保养品的效果都会很好。
🎉 2、【两周后才有效果型 】
吃了随便果之后，如果你身体是2周之后才有效果，主要体现为上厕所次数增多。一般建议这类人，至少坚持至少一个月以上才会开始有变瘦效果。
🎉 3、【没任何改变型 】
服用随便果很常一段时间，但是身体并没有任何改变，这类人是属于慢吸收体质，吃随便果想发生变化是需要时间的，酵素进入身体到吸收到发挥作用需要一个过程。
🎉 4、先变胖后瘦型
因为随便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃随便果了觉得食欲变好了，吃得也多乐起来、吸收得多，肉也就多了。但是你会发现，主要你坚持吃，这是因为人的消化系统改善了，就会让你体质改变，成为易瘦体质，就会成功瘦下来。
随便果因其含有大量酵素，对减肥见效快慢要看体质 。看看你属于哪一类？
🎉 1、【马上有效果型 】
如果你吃了随便果，身体会马上有反应，肚子会咕噜咕噜叫，饮食并没有改变，但是不到一星期就会发现腰围变小了，痘痘也会尽快消失，只是去厕所的次数多了，身体并没有其他不适。这种人的体制比较容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保养品的效果都会很好。
🎉 2、【两周后才有效果型 】
吃了随便果之后，如果你身体是2周之后才有效果，主要体现为上厕所次数增多。一般建议这类人，至少坚持至少一个月以上才会开始有变瘦效果。
🎉 3、【没任何改变型 】
服用随便果很常一段时间，但是身体并没有任何改变，这类人是属于慢吸收体质，吃随便果想发生变化是需要时间的，酵素进入身体到吸收到发挥作用需要一个过程。
🎉 4、先变胖后瘦型
因为随便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃随便果了觉得食欲变好了，吃得也多乐起来、吸收得多，肉也就多了。但是你会发现，主要你坚持吃，这是因为人的消化系统改善了，就会让你体质改变，成为易瘦体质，就会成功瘦下来。
雪琼姐姐
身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点
1调整饮食结构
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7点以后什么都不吃
2加强锻炼
每周安排4-5次的训练，每次训练一个小时到一个半小时，训练强度在你能承受的百分之六十到75，随着运动能力提高，可以提升运动强度。锻炼是主要进行心肺训练，体能，耐力训练，肌肉力量，功能性训练，这些训练可在每次的训练中交替穿插去安排，每次训练完一定要做30分钟的有氧训练，可以是游泳，慢跑，骑单车等，有氧训练中低强度就OK。
做好这2点，坚持下去，减脂一定成功，收获更好的自己，加油。
逝去的PLA
只要你做到以下几方面，相信你的这个问题自然就解决啦。
一、做到坚持。无论什么事一定要坚持做，每天给自己定个计划和标准，只要你每天按照计划实施绝对没有问题。
二、合理搭配饮食。每天可以吃肉迟水果吃蔬菜，但要有度有量有次数，不可以乱吃。每天的餐数要固定，每天饮食热量要控制，每天涉入的水果要标准。因为想减肥也是要消耗一定体能的，脂肪是消化掉与此同时也会有钙流失的，所以再涉入餐饮这块要合理搭配饮食才好。
三、有计划实施方式方法。对于自己的身体健康情况还是自己最清楚，可以选择一个不伤身体某个部位的这种方式方法来进行减脂的办法。在做运动中，无论户外还是室内，相信大家都知道，我们的膝盖关节还是属于脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撑点，承受力大，如果运动时不加以保护，受损伤几率大很多。一个是腰部一个是关节，所以说选择什么样的方式方法减肥减脂，一定按照自己的身体情况来做个有计划减肥减脂最安全也是最有效。
四、选择私人教练。这是针对有相对条件的朋友来说的，因为私人教练课程还是挺贵的。但是有教练在，对于你提出的问题私人教练会根据你个人的要求和身体情况来给你进行指导，只要你按照教练要求去做，那么你的问题轻松搞定。私人教练给你的指导是科学有效的，因为这样的私人教练是经过正规专业的培训才拿到的资格证件，所以说，选择私人教练是科学的。
以上几点就是我个人的建议，只要你能做到，相信你的身材很棒，身体会更健康。祝你成功朋友！
