xiaojianya
你好，
每個人都有不同地新陳代謝能力，通常嬰幼兒、青少年地新陳代謝能力要高於中老年人。
如果想提高新陳代謝，可以通過以下幾個方法來做到。
早餐必須吃
如果你想要更快的燃燒脂肪，這是及其重要的第一步，因為睡醒後人的新陳代謝會逐漸恢復正常水平，而且胃的活動在早晨是很旺盛的，你可以選擇含有高纖維的、蛋白質類食物，加上一點水果，但是最好是避免高脂肪的食品，然後也要喝水，早餐吃得好，這一天的代謝也會很旺盛。
少食多餐的飲食習慣
很多人在決定好要減肥的時候，第一步想的是節食，通過節食來實現自己減脂的計劃，以達到瘦身的效果，其實這是非常不健康的，而且反彈的幾率很大。
最實用又簡單的方法是可以通過少食多餐來達到減脂的目的即；每一餐不能多吃，也不能不吃，而是少吃，但可以多吃幾次，這樣不僅解決了熱量的攝入，更有效防護了暴飲暴食的惡習。
增大運動量
很多人剛開始鍛鍊最怕的就是堅持不下來，但想提高代謝方法，就必須提高運動量，比如說每天至少30min的有氧訓練，也就是跑步這類的，還有就是增加力量訓練，增大肌肉緯度，降低脂肪空間，先做力量後做有氧，調動脂肪，加大脂肪代謝能力。這樣代謝也會有所改變
在養成良好習慣的的同時，增大運動阻力，增加組數或者加大運動力度等等。注意飲食和睡眠質量，因為肌肉在鍛鍊的同時，還需要良好的休息，這樣才能加快肌肉生長，使肌肉緯度和肌肉質量得到有限發展。
簡單的說，就是:
首先要保證攝入足夠的熱量能量，飲食上可以多攝入優質蛋白質，少吃碳水化合物和脂肪，另外要多喝水。除了飲食上的改變外，還要加強鍛鍊和運動，增加肌肉的含量，減少脂肪組織的比例，運動員的新陳代謝能力，都是超過正常人的，適當的進行有氧運動，有助於提高新陳代謝。此外，還要保證有充足的睡眠，可以適當的吃偏辣的食物，也可能會提高新陳代謝的能力。
0度
我感覺多運動多喝水，才能促進新陳代謝，少吃不吃高熱量食物，夏天的時候我連續爬山一個月，減了兩斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，減重太慢了，主要是我管不住嘴，運動多，吃的也多，後來就放棄了，減肥真的好難，現在防疫期間在家出不了門，每天吃了睡睡了吃，不敢上稱
陽妹兒love
第一少食多餐：減脂飲食計劃（少食多餐提高代謝，加強燃脂）
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1個雞蛋 + 100g麥片
10:00 加餐：1個蘋果（水果刀糖分不要太高）
12:00 中餐：200g雞胸肉（牛肉，雞蛋白，海鮮） + 150g米飯（或等量粗糧) + 250g蔬菜
3:00 加餐:（訓練前2~3小時）：50g主食 + 1個蘋果
7:00 加餐:（訓練後立刻補充）：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:（訓練後20~30分鐘）：50g米飯 + 150g牛肉（雞胸肉，蛋白，海鮮）+250g蔬菜
蔬菜可以選用，生菜，黃瓜，西蘭花，芹菜等！
50克米飯大概常用碗小半碗
150克米飯大概常用碗一碗
也可以採用小半個饅頭或一個饅頭代替！
第二 適當的運動
人體的大肌肉群週期性鍛鍊：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀
一些全身肌肉參與的體能訓練：波比跳，登山跑之類的。
飲食和訓練結合效果最好的。
小李的健身日記
早餐必須吃
早餐很重要，不吃早餐能減肥的說法完全錯誤，《肥胖研究》公佈的一項研究結果：能很好控制體重的人中80%都會規律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因為人體經過一夜的休息新陳答謝會減慢，早餐會讓新陳代謝水平恢復。
方法/步驟2:
保證蛋白質的攝入
加速你的新陳代謝，請增加蛋白質的攝入，研究發現，人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質含有很豐富的營養物質，會讓你的飽腹感更強。
含有豐富蛋白質的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆製品。含蛋白質最多的肉類是雞肉，含蛋白質最豐富的植物是大豆。
方法/步驟3:
生命之源—水
成人體重的60%為液體，人體只要出現輕微的缺水也會使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會去喝水，實際上當你感覺到渴的時候表示你的身體已經嚴重缺水了，新陳代謝嚴重受到負面影響，而且喝水可以增強飽腹感、減少口腹之慾，所以保持水杯不離手吧！
但是有避免一個誤區，飲料不能計算在內，這裡所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，裡面的糖只會讓你體重飆升，必須遠離。
方法/步驟4:
奶製品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶並吃奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為牛奶中所含的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。
方法/步驟5:
綠茶和黑咖啡
如果你的一天是由一杯綠茶或黑咖啡開始的，那麼你的減重已經成功的邁出了第一步，研究表明每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。綠茶不僅抗癌的功能人人皆知，提高新陳代謝的能力也不可忽視。
方法/步驟6:
給生活加點辣
辣椒中的辣椒素可以刺激身體細胞，加速新陳代謝，一大湯勺的剁椒可以讓你新陳代謝速度提高23%，而且能維持半個小時之久，聚沙成塔，如果經常吃辣椒的效果還是很明顯，這就解釋了為什麼大多數喜歡吃辣椒的南方人身材都比較苗條。
方法/步驟7:
堅持力量練習
力量練習是增加新陳代謝的利器，力量練習不僅能讓你的身體在靜止不動的時候快速燃燒脂肪，而且當你完成力量練習之後，身體還是有一個新陳答謝的高峰，並且會持續兩個小時之久，聽起來是不是很誘人呢？
現在能找到很多力量練習的視頻和圖片資料，可以參照練習，一定會有意想不到的效果的。
方法/步驟8:
充分利用時間
能爬樓梯就不走路，能走路就不站著，能站在就不坐著，充分利用時間讓身體動起來，只有身體動起來你的新陳代謝才會加快，靜止不動是很難高速燃脂的。即使是在辦公室工作的朋友，也有利用接電話、送文件、打印、複印、簽字等一切機會多站立、多走動。
方法/步驟9:
健身
健身已經變成了一種時尚了，尤其很多明星都自爆健身照更是讓大家紛紛投入健身大軍中，健身傳達給大家的是一種正能量，不僅能增強體質，而且能加快新陳代謝，發達肌肉，減輕體重，塑造形體。即使沒有時間到健身房去健身，也可以利用業餘時間健身。
方法/步驟10:
減壓
很多人都有這樣的經歷，天天加班熬夜，反而體重還增了許多，這就是壓力所致。長期處於壓力之下，你身體裡的壓力荷爾蒙會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食慾，不自覺地暴飲暴食。
所以，想辦法將可怕的壓力趕走吧，無論你是冥想、瑜伽、跳舞、看書、遛狗，總之想辦法讓自己放鬆下來。
中原廊子
人體進行新陳代謝的過程就是機體不斷的進行自我更新的過程。新陳代謝的速度快，說明生物體自我更新的過程快，新陳代謝的速度慢說明機體自我更新的過程較慢。新陳代謝快，人體熱量就消耗得快，新陳代謝慢，人體熱量就消耗的慢。消耗不掉的那些熱量就作為脂肪儲存在體內，結果就是越來越胖。
易胖人群總是說：“我喝口涼水都長胖。”這個時候就是我們的基礎代謝慢在作怪了，新陳代謝慢往往是由於我們的不良生活習慣，如熬夜睡眠不足，飲食不規律和久坐，缺乏體育鍛煉導致的。而那些明明吃很多卻不發胖的人，他們的新陳代謝速度就比較快，就是我們常說的易瘦體質。減肥減脂的最終目的就是形成良好的生活習慣，養成易瘦體質。提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
一、早餐
如果想加速新陳代謝和減肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。不少人為了早上能多睡幾分鐘，選擇不吃早餐。而經過一整晚的睡眠，早上醒來是代謝最緩慢的時候，如果你跳過早餐不吃，身體消耗熱量的能力在午餐前都無法達到正常水平。所以，早餐對於維持新陳代謝水平相當重要，不僅要吃，還要吃得豐富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠質量低下，或者睡眠不充足，會導致新陳代謝變慢，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，消耗脂肪的速度減慢，所以養成早睡早起，戒掉熬夜的壞習慣吧。
三、好好喝水
俗話說得好“水是生命之源”，如果身體缺水的話，體內燃燒的熱量會跟著變少，新陳代謝也會變慢。所以，堅持每天八杯水，最關鍵的一杯就是早晨起來空腹飲用，這樣可以及時補充體內的水分，還能刺激腸胃蠕動，及時將體內的宿便跟毒素排出去。
四、運動，增加身體肌肉量
運動會增加身體的消耗量，而增加消耗量會提高基礎代謝率。身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！每天堅持一個小時的運動，最好是有氧運動跟無氧運動相結合，這樣才能更好地鍛鍊自身的肌肉。
五、不要節食 少食多餐
你攝入的卡路里越少，你丟失的肌肉就越多。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，基礎代謝便會自動降低。每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。
六、補充維他命B族
據臨床研究表明，維生素B族是促進新陳代謝的必要因子，所以想要增強人體的新陳代謝，可以多吃一些含複合維生素B的水果蔬菜。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子。
環肥燕瘦de燕
減肥減脂階段，提高自身代謝，加快減肥速度，除了保證有必勝的決心和堅強的意志力，還需要配合以下幾點:
1.正確規律作息，早睡早起，杜絕熬夜。
時間6:00∽22:00
2.三餐必須按時吃，且搭配膳食合理，不暴食暴飲，每天喝夠溫開水2000毫升
早:7∽9 中11∽13 晚5∽7
3.高油高鹽高糖高熱量食物，嚴禁杜絕。晚七點後不允許喝水及任何食物進食
4.注意蛋白質及粗纖維，水果蔬菜的的攝入。尤其蛋白質一定要兩餐以上，配備以提高自身的代謝率。避免澱粉食物及二次精加工食物的攝入。糖分水果禁食，例如芒果，榴蓮等
5.拉伸及有氧運動，每天至少30分鐘，運動必須在晚八點之前完成，深夜不可進行，以免影響正常睡眠，身體勞累，影響身體代謝。
以上5點易操作易執行，且對身體代謝減脂塑形有非常好的效果。本人親自體驗一個月瘦18斤。
以上僅代表個人體驗及實行有效的方式方法，希望我的回答能對您有所幫助，感謝關注！
JIST度
從健康減脂角度來說，快速減肥是不合適的，但如果一定要這樣做，可以從以下兩方面著手：
1、首先知道自己的基礎代謝率是多少，比如說1800大卡，那每天攝入熱量在1600大卡，每天分5餐來完成！
2、每天一次鍛鍊，時間90分鐘左右，分為有氧和力量相結合。前期運動量不要太大，運動心率控制在60%左右，90分鐘的訓練如果是沒有運動基礎的學員消耗的熱量在500大卡左右。我們一公斤脂肪的熱量是7500大卡，大家要知道這樣去換算！
健身舞蹈教練阿叔
隨便果因其含有大量酵素，對減肥見效快慢要看體質 。看看你屬於哪一類？
🎉 1、【馬上有效果型 】
如果你吃了隨便果，身體會馬上有反應，肚子會咕嚕咕嚕叫，飲食並沒有改變，但是不到一星期就會發現腰圍變小了，痘痘也會盡快消失，只是去廁所的次數多了，身體並沒有其他不適。這種人的體制比較容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保養品的效果都會很好。
🎉 2、【兩週後才有效果型 】
吃了隨便果之後，如果你身體是2周之後才有效果，主要體現為上廁所次數增多。一般建議這類人，至少堅持至少一個月以上才會開始有變瘦效果。
🎉 3、【沒任何改變型 】
服用隨便果很常一段時間，但是身體並沒有任何改變，這類人是屬於慢吸收體質，吃隨便果想發生變化是需要時間的，酵素進入身體到吸收到發揮作用需要一個過程。
🎉 4、先變胖後瘦型
因為隨便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃隨便果了覺得食慾變好了，吃得也多樂起來、吸收得多，肉也就多了。但是你會發現，主要你堅持吃，這是因為人的消化系統改善了，就會讓你體質改變，成為易瘦體質，就會成功瘦下來。
隨便果因其含有大量酵素，對減肥見效快慢要看體質 。看看你屬於哪一類？
🎉 1、【馬上有效果型 】
如果你吃了隨便果，身體會馬上有反應，肚子會咕嚕咕嚕叫，飲食並沒有改變，但是不到一星期就會發現腰圍變小了，痘痘也會盡快消失，只是去廁所的次數多了，身體並沒有其他不適。這種人的體制比較容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保養品的效果都會很好。
🎉 2、【兩週後才有效果型 】
吃了隨便果之後，如果你身體是2周之後才有效果，主要體現為上廁所次數增多。一般建議這類人，至少堅持至少一個月以上才會開始有變瘦效果。
🎉 3、【沒任何改變型 】
服用隨便果很常一段時間，但是身體並沒有任何改變，這類人是屬於慢吸收體質，吃隨便果想發生變化是需要時間的，酵素進入身體到吸收到發揮作用需要一個過程。
🎉 4、先變胖後瘦型
因為隨便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃隨便果了覺得食慾變好了，吃得也多樂起來、吸收得多，肉也就多了。但是你會發現，主要你堅持吃，這是因為人的消化系統改善了，就會讓你體質改變，成為易瘦體質，就會成功瘦下來。
雪瓊姐姐
身體的新陳代謝跟自身的身高體重性別年齡都有關係。在減脂階段可以去做肌肉力量的訓練，來提高代謝，加速脂肪燃燒，同時塑型身材，這也是減脂過程中必不可少的訓練，另外，少食多餐也可以提高身體代謝，但是在減脂的時候一定不能攝入太多熱量。一般情況下，科學合理的飲食和訓練，一週可以掉2斤左右的脂肪就OK。至於快速減脂，不建議，因為脂肪的積累需要時間，消耗也需要時間，如果急於求成，肯定會影響到你的身體健康情況。我再分享一下減脂的方法。其實也簡單，找到能量缺口，讓消耗的熱量，大於攝入的熱量，身體就會燃燒脂肪，達到減脂目的，如何做到，有2點
1調整飲食結構
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10點下午3點各增加一餐。把你一天攝入的總的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的總碳水化合物量按每公斤體重攝入3克碳水化合物去計算，往回再慢慢降低碳水的攝入。同時每一餐都要有高蛋白低熱量的食物，另外還得有富含維生素的蔬菜。這樣去搭配飲食。減脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7點以後什麼都不吃
2加強鍛鍊
每週安排4-5次的訓練，每次訓練一個小時到一個半小時，訓練強度在你能承受的百分之六十到75，隨著運動能力提高，可以提升運動強度。鍛鍊是主要進行心肺訓練，體能，耐力訓練，肌肉力量，功能性訓練，這些訓練可在每次的訓練中交替穿插去安排，每次訓練完一定要做30分鐘的有氧訓練，可以是游泳，慢跑，騎單車等，有氧訓練中低強度就OK。
做好這2點，堅持下去，減脂一定成功，收穫更好的自己，加油。
逝去的PLA
只要你做到以下幾方面，相信你的這個問題自然就解決啦。
一、做到堅持。無論什麼事一定要堅持做，每天給自己定個計劃和標準，只要你每天按照計劃實施絕對沒有問題。
二、合理搭配飲食。每天可以吃肉遲水果吃蔬菜，但要有度有量有次數，不可以亂吃。每天的餐數要固定，每天飲食熱量要控制，每天涉入的水果要標準。因為想減肥也是要消耗一定體能的，脂肪是消化掉與此同時也會有鈣流失的，所以再涉入餐飲這塊要合理搭配飲食才好。
三、有計劃實施方式方法。對於自己的身體健康情況還是自己最清楚，可以選擇一個不傷身體某個部位的這種方式方法來進行減脂的辦法。在做運動中，無論戶外還是室內，相信大家都知道，我們的膝蓋關節還是屬於脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撐點，承受力大，如果運動時不加以保護，受損傷幾率大很多。一個是腰部一個是關節，所以說選擇什麼樣的方式方法減肥減脂，一定按照自己的身體情況來做個有計劃減肥減脂最安全也是最有效。
四、選擇私人教練。這是針對有相對條件的朋友來說的，因為私人教練課程還是挺貴的。但是有教練在，對於你提出的問題私人教練會根據你個人的要求和身體情況來給你進行指導，只要你按照教練要求去做，那麼你的問題輕鬆搞定。私人教練給你的指導是科學有效的，因為這樣的私人教練是經過正規專業的培訓才拿到的資格證件，所以說，選擇私人教練是科學的。
以上幾點就是我個人的建議，只要你能做到，相信你的身材很棒，身體會更健康。祝你成功朋友！
