八寶拳，全稱“陰陽八寶拳”，開門於清代乾隆年間，創建人福建泉州少林寺至善禪師，乃少林南派名門之一。
何謂八寶？天上三寶“日、月、星”，人身三寶“精、氣、神”，武家二寶“精湛硬氣功、嫻熟技藝”，共為八寶。何又加稱陰陽？因八寶拳分“陰拳”和“陽拳”兩大類別。因此貫名為陰陽八寶拳。
當代，八寶門最著名的傳人是其第七代掌門人莫文丹。莫大師功力超群，曾經函授八寶武功，學者數萬人，盛極一時。本功由張永興先生所傳，張乃莫大師親傳弟子，練功多年，功力超人，見解獨到。
八寶大力鷹爪功，又名鷹爪千斤力，是專門練習爪上抓捏纏擰的一種硬氣功，兩到三年即可練成。功成者雙手十指利如鋼爪，發力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨錯，令敵膽寒。
一、開功預備式
直身站立，兩腿橫開，約同肩寬，兩腳平直，腳尖稍扣。雙手下垂於兩腿外側，掌心向裡，虎口向前，掌尖朝下，下頜微收，百會上頂，氣沉丹田，精神貫注。（圖8-1）
圖8-1
按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中於臍下丹田處。意守丹田發熱之後，接練下式。
二、雄鷹亮爪式
按預備勢意守丹田發熱之後，將順式呼吸改為逆式呼吸，鼻呼鼻吸。以鼻猛吸一口氣，雙腿同時屈膝下蹲成四平馬步，收提肛門和睪丸。雙手從大腿外側向前屈臂上提，掌變為拳，拳面約與下頜平，拳心對胸部，拳眼向外，兩手間距約30釐米。（圖8-2）
圖8-2
吸氣末時，用喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意念送入下丹田處。接著以鼻腔噴氣，同時，意想雙手手指持有千斤重物，從胸前由拳變掌，向左右方向平行外推，臂高同肩，手指分開，掌心向外，虎口向前。在雙掌外推的同時，十趾抓地，松肛、松睪，並以意念導引丹田內氣上升至膻中穴，然後再分向左右腋下、沿手臂內側向下、經營宮穴而直透射雙手指尖。（圖8-3）
圖8-3
然後吸氣，雙掌變拳，回收至胸前，並以意領氣從手臂外側上升、過頭部而返回丹田，並收提肛門、睪丸。
如此反覆練習，次數自定。莫文丹大師函授時要求做49次，可作參考。
三、獵鷹覓食式
馬步站立，雙拳置於腰際，拳心向上，拳眼向外。（圖8-4）
圖8-4
吸氣，上身和腰隨著吸氣動作向右側緩慢擰轉，轉至正面朝向右側方向時，以喉頭配合吸氣動作咽入一口氣，並以意念送入下丹田。
隨之閉氣頃刻；然後以鼻腔噴氣，同時，以意念導引內氣上升至膻中穴、在分向左右腋下、沿雙手臂內側下行、過勞宮穴而奔瀉至十指指尖，十趾同時抓地，收提肛門和睪丸，全身之氣裡注入爪尖，用力收縮十指，爪尖猶如夾持著一顆頑石並欲將其捏碎一般。（圖8-6）
圖8-6
接著，緩慢地吐氣，以意念導引內氣從十指尖、經手臂外側上升、過頭部而返歸丹田，身體轉正，全身放鬆，松肛、松睪。
左式與右式動作相同，唯方向相反。如此左右反覆練習。
四、山鷹奪食式
直身站立，與開功預備勢要求相同。
採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時，雙手上提，至與膻中穴同高時隨吸氣動作立掌向前方推出，意念集中於丹田。（圖8-7）
圖8-7
閉氣，十指收攏變爪並外旋，爪心向上，虎口向外，收腹、挺胸，收提肛門和睪丸，意領內氣貫達爪尖，雙手如持千斤重物，緩慢地向懷裡拽拉，拉至兩臂緊貼兩脅可停。（圖8-8）
圖8-8
然後徐徐呼氣，雙爪又變立掌，向前推出，同時以意領氣迴歸丹田。
如此一推一拉為1次，反覆練習49次為宜。
五、飛鷹掠海式
雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，兩手間距與肩同寬，兩手臂伸直，雙腳併攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯儘量向後方弓挫，臀部凸起，腹部內收。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中於雙掌心勞宮穴。（圖8-9）
圖8-9
深長而均勻地吸入一口氣，至吸氣末時，用喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣，慢慢下沉丹田，然後閉氣，雙手肘關節彎曲，全身向前、向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜。
隨之，雙足後蹬助力，身體塌腰，並繼續前進、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過，同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，並以意導引內氣，從下丹田上升至膻中穴、經雙腋下、沿雙手臂內側、向下貫注輸入 雙掌心勞宮穴。（圖8-10）
圖8-10
功力進步時，將雙腳位置逐步墊高。如此每次仍能行功百餘次而力不乏、氣不湧，本式有成，爪力極為可觀。（圖8-12、圖8-13）
圖8-12
圖8-13
六、鷹爪抓球式
練功前先備好5公斤和10公斤重的鐵球各一對。練功時，將兩個5公斤重的鐵球抓持於雙爪中，採用四平大馬步站樁，雙手屈臂將鐵球向上提至與肩同寬，雙掌心向下。按順呼吸法，鼻呼鼻吸。（圖8-14）
圖8-14
先吸氣，在吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並意送至丹田，隨後掌鬆手，使掌中鐵球下落，然後閉氣，雙手迅速向下將下落的鐵球抓持住，使之不能落地。在雙爪抓持鐵球的同時，以意領氣貫達十指，並以鼻腔猛地噴氣，收提肛門，睪丸。（圖8-15、圖8-16）
圖8-15
圖8-16
然後吸氣，松肛、松睪丸，雙爪再將鐵球上提。隨之又放鬆，在迅速抓持住。
如此行之，練習至雙爪感覺極度疲乏而抓持不住鐵球之後，便可停止當次練習。
待雙爪每次能將5公斤的鐵球連續進行放鬆、抓持50次以後，則以10公斤的鐵球如法習之，練至也能連續放鬆、抓持10公斤的鐵球50次以上而力不疲、氣不湧時，本式乃成。
七、鷹爪提壇式
練功前，必須先備好一個能容納50公斤鐵砂的小口壇一個。練功時，站四平大馬步，壇置於身前。
採用逆呼吸法調勻呼吸後，以一隻手掌的拇、食、中三指抓持壇口根部。（圖8-17）
圖8-17
先以鼻吸氣，待氣吸滿之後，閉氣，以意引導內氣貫注於抓持壇口的手指上，然後將壇口提起，上提至壇底與肚臍平齊，同時收提肛門及睪丸。（圖8-18）
圖8-18
待手指將壇底上提至肚臍平齊時，即將壇緩慢放下，同時以鼻徐徐呼氣，放鬆筋肌，松肛、松睪。（圖8-19）
圖8-19
如此反覆練習。初習時，先抓提空壇。逾數月後即能隨意提降空壇百餘次，則加5公斤鐵砂入壇內，練至也能隨意提降百餘次後，仍加入5公斤鐵砂依法行功，逾越百次而又加之，如此循次將鐵砂增至50公斤，也能隨意提降百餘次而力不乏、氣不湧時，爪力已超常人多多。
八、鷹爪捻石式
待上述諸功練成以後，每日以拇、食、中三指指頭捻捏黃豆一粒，吸氣時運氣於指頭，呼氣時三指同時發力捻捏指間黃豆。（圖8-20）
圖8-20
至每次捻捏時黃豆均應指而碎，乃更以核桃如法捻之。等數月之後，一捻之下，核桃立即應指而開。
最後易以瓦片或小石子捻捏，至能應指粉碎時，鷹爪剛勁之功方為大成。
九、鷹爪葫蘆式
練功前，先備已成熟的葫蘆瓜一個，將瓜縱線分開為相等的兩半，掏去瓜瓤，置於一盛滿水的缸或桶內，葫蘆瓜的凹面向下。
練功時，馬步站立，舌尖輕舔上顎，雙目凝視水中葫蘆，按順呼吸法進行調息，鼻呼鼻吸，先呼後吸。開始時，先儘量呼出一大口體內之濁氣後，接著吸氣，雙手配合吸氣動作，分別向露出水面的葫蘆頂部抓提，不可抓持葫蘆切口邊緣，同時收縮肛門和睪丸。（圖8-21）
圖8-21
然後呼氣，放鬆手中葫蘆，同時放鬆肛門和睪丸。
在練功時，必須全神貫注，先呼氣，後吸氣。吸氣時以手指暗勁抓提葫蘆，切忌用蠻力抓提，爪心須涵空，呼氣時放鬆手中葫蘆。但是，手指不要離開葫蘆，意念內氣從掌心勞宮穴穿出並透入葫蘆內。
如此吸抓呼松， 反覆練習。每日練功一兩次，初時每次練功5分鐘，以後隨著功力的長進逐漸增加至每次一到兩小時。
初習此功者，不能抓起葫蘆，如能持之以恆，日久自能運內氣至手指而將葫蘆抓離水面。至此，葫蘆功告成。功成後仍須繼續練功以鞏固功效。
本功乃鷹爪陰勁，傳說此功練成，爪氣逼人，陰寒透骨，令敵筋縮膽寒。
十、爪力插戳式
1.插綠豆
以桶盛滿綠豆，馬步站立於綠豆桶前，用順呼吸法將丹田之氣運至手指並出現輕微的觸電感覺後，以鼻將氣吸滿。（圖8-22）
圖8-22
以雙手十指尖對著桶內綠豆用力插入，同時以鼻腔噴氣，收提肛門和睪丸，並意領內氣，從丹田處上升至膻中穴，分向兩腋下，沿手臂內側直向十指尖奔瀉而去。（圖8-23）
圖8-23
以鼻吸氣，同時將插入綠豆桶內的手掌抽回，並以意領氣從手臂外側上升，過頭部而返回丹田，松腹，松肛門和睪丸。
如此吸收呼插，不計其數，以手指感覺麻木、微痛為度。插指時一定要先輕後重，先慢後快的原則練習，持之以恆，不使輟功。
2.插穀子
插綠豆至百日後，十指指尖皮膚由紅腫、辣、痛變為增厚，指頭較前強硬，此時便練習指插穀子。練習方法與插綠豆相同。
3.插河沙
插穀子至百日後，十指指尖皮膚更為增厚，同時大部分的穀子被插脫殼，然後再以河沙插指。在沙粒中應摻入少量的花椒末。練習的方法與插綠豆相同。
4.插鐵砂
練插河沙的難度較大，練功時應注意不要蠻練和用暴力。待手指頭再起老繭，用力插百餘次而不覺手痛，手指皮膚亦不破裂時，則可練習插鐵砂。練插鐵砂時，鐵砂的選擇應圓滑，避免尖角、鋒利，鐵砂內應摻以適量的花椒和白芷末。練功方法與插綠豆相同。
練插鐵砂的功夫難度最大，也是最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面幾種練好了，練插鐵砂就比較容易。若出現手指破裂出血的情況時，應及時消毒並施以止血生肌的藥物，外用傷溼膏藥包貼好，仍然可以繼續練功，不可就此中輟，否則前功盡棄，半途而廢。
至此，八寶鷹爪軟硬相兼之功、剛柔並濟之勁、陰陽結合之力即全功告成。
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