在抗擊新冠肺炎疫情期間，面對這樣的突發公共事件，有些人會出現應激反應、焦慮不安、抑鬱沮喪等情緒症狀，有時甚至會影響我們正常的生活和睡眠，應如何去調節？
對此，首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師詹淑琴表示，好的睡眠能幫助我們身體得到修復，增強免疫功能，出現睡眠問題可以採用心理治療和藥物治療，是否選擇藥物治療與何時選擇要平衡利弊，在專業醫生的指導下合理用藥。
面對這一次的新冠肺炎突發事件，詹淑琴表示，大家會產生不同的反應，這種應激反應所表現出來的症狀多種多樣，歸類下來有兩種：一種是情緒反應，情緒反應可以表現為疫情的過分擔心、恐懼、害怕、焦慮等症狀；另一種應激反應是身體的反應，在強烈或者持續的精神刺激下出現身體的焦慮反應，出現頭暈頭疼、乏力、肌肉疼痛、緊張抽搐等；處於應激狀態中的人最常伴隨的症狀是失眠，可表現為入睡困難，早醒、夜間易醒，惡夢，從夢中驚醒。
失眠作為最常見的睡眠障礙，病因很多，作息不規律、環境、慢性軀體疾病、精神心理和藥物因素等都可能為病因。突發應激生活事件是最常見的原因，詹淑琴說，“很多時候睡眠問題來源於焦慮和抑鬱，焦慮和抑鬱有時候是一對‘雙胞胎’，很多情況下一個患者即有焦慮症的診斷也同時滿足抑鬱症的診斷，在處理的方式也很相似：第一，要分析產生抑鬱焦慮的原因，是來自於自身的問題還是外界的問題。第二，要面對現實，接納現實。第三，改變思維的方式，糾正錯誤的思維方式。第四，正念思維非常重要。”
“遇到問題時負性思維的人總是習慣想到最壞的一面，但福兮禍之所伏，禍兮福之所倚，儘管這場突然爆發的新型冠狀病毒肺炎疫情是一場嚴峻災難，但當今中國的科技與經濟能力今非昔比，舉國上下齊心協力，我們要有耐心去等待好的結果的出現，信心是最有效的緩解焦慮、增強免疫力、抵禦疾病的良方。”詹淑琴說。
詹淑琴強調，睡眠是非常重要的生理活動，睡眠不足對人的危害很大，長期睡眠不足影響人的正常生物節律和免疫力下降。當我們出現睡眠問題時，要了解屬於哪種睡眠障礙、要重視它，早診斷早治療。
失眠可表現為入睡困難和睡眠維持困難，詹淑琴認為，出現睡眠問題，要重視，但不要過度害怕，入睡前可以做一些放鬆的準備。可以使用呼吸放鬆法，用緩慢的吸氣和呼氣的方式讓身體放鬆下來，這樣可來回做二十下，配合肢體肌肉的放鬆。睡前四個小時不要做一些劇烈的運動，睡眠是自然而然發生的生理過程，所以需要調整心理行為。
“睡眠是生命中非常重要的一個生理環節，好的睡眠能幫助我們身體得到修復，鞏固我們的記憶力，增強我們的免疫功能，為我們身體健康保駕護航。在當下的疫情之下，通過規律作息，調整好情緒和睡眠，抵禦疾病的能力就會提升，靠自身的免疫能力去抵禦病毒，會得到事半功倍的效果。”詹淑琴說。
閱讀更多 宣武醫院 的文章
