申工社“防疫學堂”上課啦！
●關於護眼這些事
居家辦公，視疲勞怎麼辦？
孩子長時間在線學習如何護眼？
近視了，如何應對和矯正呢？
1分鐘瞭解居家防疫
護眼這些事
劃重點
01 什麼原因導致視疲勞？
①全身因素。隨著學習、工作的壓力增大，全身問題如神經衰弱、身體過勞等，這是視疲勞常見的病因之一，此外，甲亢、高血壓、更年期、睡眠不好等都容易出現視疲勞。
②飲食不均，營養缺乏。微量元素的攝入量不足也會引起視疲勞。
③過度用眼。長期近距離用眼，會引起過度集合、調節，睫狀肌的疲憊會導致相應的神經疼痛。
④眼屈光異常。當患有遠視、近視、散光、花眼時，看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力，更容易得視疲勞。
⑤光照強度。學習環境的燈光照明與視覺活動有密切關係，環境與紙張的亮度對比越大，越容易引起視疲勞。
劃重點
02 視疲勞有什麼危害？
除此之外，還會乏力、易疲勞、頭暈、頭痛、記憶力減退等，嚴重者出現噁心、嘔吐、焦慮等其他神經症狀。
劃重點
03 居家防疫期間，怎麼防視疲勞？
亢澤峰 候昕玥教你正確護眼
↓↓↓
首先，要養成良好的用眼習慣。
①視近過後要遠眺。用眼30-40分鐘後要遠眺10分鐘，緩解肌肉痙攣，防止視疲勞。
②不要近距離用眼。讀書寫字時，要做到一拳一尺一寸 。看電腦時，保持背部挺直，俯視電腦屏幕約15-20度，與屏幕距離保持50-70cm。看手機時，儘可能與眼睛平視，手機距離眼睛不要太近。
③做眼保健操。不僅在學校要做，在家也要堅持做眼保健操，穴位要按準，時間要足時，力度要足量。
④加強體育鍛煉。 在家也可進行體育鍛煉，如瑜伽、跳操、踢毽子等，保持身體健康，心情舒暢，提高免疫力。
⑤多吃蔬菜少油膩。多吃富含維生素C、葉黃素、維生素A、維生素B等可以營養眼睛的食物。比如玉米、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西藍花、紫薯、葡萄等。
⑥保持閱讀環境光線適中。環境光照最好和閱讀紙張或手機屏幕亮度一致，睡覺前不要在黑暗的環境中看手機，夜晚可以調低手機的對比度，防止手機屏幕過亮引起視疲勞。
⑦保持良好的作息，不要熬夜。熬夜傷身又傷眼，儘量不要熬夜，保持良好的生活作息規律。
⑧用熱毛巾敷眼或者雙手戳熱後捂住眼睛1-2分鐘，幫助舒緩眼部疲勞。
如果症狀嚴重難以改善，需及時就醫。
劃重點
04 不小心近視了，如何應對和矯正？
應及時去正規醫療機構檢查，如果確認是近視，還要通過散瞳驗光明確是真性近視還是假性近視。
部分人的近視是由於睫狀肌過度調節引起，這種過度調節通過放鬆肌肉後有可能恢復，這是假性近視。真性近視無法通過任何方式消除，要及時干預。例如佩戴度數合適的框架眼鏡、隱形眼鏡，或者使用角膜塑形鏡。
需要強調，不要因為度數淺，或認為戴眼鏡影響美觀，就放任不管。要注意，真性近視不戴眼鏡，長期疲勞用眼會導致近視進展加快。
聽說已經有人覺得不必戴口罩了？
新冠病毒會長期存在嗎？白巖松14問，信息量很大
特殊時期，居家不外出，
打贏防疫狙擊戰，也要防止視疲勞！
閱讀更多 申工社 的文章
