hdjgreen
1.量體溫
2.戴口罩
3.慢跑。因為口罩的原因，呼吸會不暢，儘量要慢跑，控制好速度，量力而行。
4.雖然路上車少，但是也需要注意路況，注意安全。
5.做好熱身運動，注意拉伸。
6.運動不息，生命不止。
相言
做好疫情個人防護戴好口罩去人較少的地方也要注意人身安全。
1不要空腹跑步
2注意保暖
3保持充足水分
4選擇合適的運動鞋
5夜跑前做好熱身動態或靜態拉伸
6跑步時間不宜太長保持在30-60分鐘之內
7跑步結束注意也要拉伸放鬆下
跑步姿勢如下圖
369阿鵬
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
大卷的健身生活
1.不要空腹夜跑。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，補充一定的能力。
2.補充充足的水分。大家都知道運動是比較容易出汗的容易造成缺水的狀態，所以要提前補充水分，不要等到口渴才想起來，因為此時人體已經處於缺水的狀態。
3.不要帶耳機夜跑。有許人喜歡戴耳機跑步，這是不適宜的，晚上本來視覺能力已經減弱，再聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比較偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意時間。運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘，過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。可以循環漸進的方式慢慢的增加時間
溫馨提示疫情期間一定注意運動的環境，儘量避免到人多的地方運動，出門佩戴專業口罩，出現乾咳發熱及時去醫院，創作不易麻煩動動小手點點關注每天更新
資深瑜伽教練夢小妍
疫情期間？夜跑？仔細想想倒是個不錯的點子呢！晚上幾乎沒人，只要你不是身在湖北，就不用擔心出門碰到病毒。不過，也有5點注意事項：
1，出門前準備工作，考察好路線，不要去可能人多的地方。另外，口罩務必準備上，萬一遇到人務必佩戴好。
2，跑步的時候，要慢跑，別圖快！本身帶著口罩😷就不適合快節奏跑步，容易呼吸困難。
3，跑量要適量！不圖多！特殊時期，過多跑量會讓人透支體力，造成抵抗力下降，給病毒可乘之機就不好了！
4，回家後洗手洗臉，再沒人的地方也保證不了沒飛沫，15秒香皂清潔是必要步驟！
5，汗稍微起幹再洗澡。大汗淋漓不要立即洗澡，回家喝杯溫開水，暫時歇一會再洗澡。
對於跑步一族很理解你，幾天不跑，腳底板癢癢，但是能在家就不出門。如果實在想戶外跑，以上五點必須做到，大家都要好好的😊。
祝安康。
解碼健康
有以下幾點
1戴口罩
2選擇人少的地方進行夜跑
3疫情期間 最好跟沒有發燒以及感染之類的正常人結伴而行 路上萬一有什麼意外 相互之間有個照應
4慢慢地跑 勻速跑步
5跑步完成之後 不要立刻坐下休息 走幾步調整好狀態之後再適當休息
6運動之後 滿天大汗 不要當時洗澡 過後休息半小時再去洗澡
溫馨提示 疫情期間減少外出 宅在家也能做運動!!
馬拉馬拉a
曾經出去夜跑，被物業大姐訓斥了一大頓，讓我不要再給國家添亂了。
不過。。。
我想到了一個很好的辦法。
爬樓梯。只針對高層電梯用戶哈，因為無電梯房下樓梯對膝蓋傷害太大。
我一般都是在樓梯間從一樓爬到26樓，然後坐電梯下來，一共6次，大概30分鐘吧。效果是誰爬誰知道，超級爽，嗷嗷出汗，主要還是沒有人，更沒有物業大姐。
有條件的可以試試，小夥伴們爬起來，哈哈。
大月的星星
現在是肺炎疫情緊張時期，我們許多人都會待在家裡，有的人還會保持夜跑和其他運動的習慣。那我們如果出門跑步，還是要戴上必要的口罩，到人流少和空氣流通的地方跑，此外還要注意其它一定的風險，這就需要我們學習一些夜跑的知識了！今天就一起來聊聊關於夜跑的注意事項：
1.逆車流而跑
在大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路跑。但是公路上車輛穿梭，會不太安全。建議跑步時候避開車流高峰期，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓開車的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜裡穿亮色的衣服，可以讓別人看清自己，避免出現意外。
3.沿著熟悉的線路跑
夜晚並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機，堅持沿著平日的路線跑是最好的選擇。不過也不要每天跑同一條線路，避免被別有用心的人發現規律。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，進而影響睡眠。而且夜間周圍環境漆黑，跑太快太過危險。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。
6.注意補水
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動會令人出汗，一樣需要注意補水。
7.控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。
跟我一起愛上健身
1.去人少的或無人的跑道上
2.記得帶口罩，回家先洗手
3.時間控制1小時左右就可以了
4.跑步速度儘量慢跑，勻速
5.飯後30分鐘之後再運動，不要太晚
6.每天都要堅持
