蘇格蘭79676483

心靜不下來，胡思亂想，導致失眠，注意力無法集中容易渙散，這是現代人的通病，胡思亂想其實也就是一種焦慮情緒的表現。引起焦慮的原因很多，主要是各種壓力源的刺激。工作生活中的壓力，慾望，他人的評價，還有自己性格上的一些弱點，自卑，敏感，過高的期待，完美主義等等。

其實說到底，我們的心(自性)是永遠寧靜和清明的，並不會胡思亂想，胡思亂想其實是頭腦在無意識的狀態下空轉，試圖解決問題，但又解決不了，原地打轉轉而空耗能量的狀態。

這在心理學裡稱為“思維反芻”。很多抑鬱症焦慮症患者容易陷入思維反芻裡，在佛學裡也有一個對應的詞彙就是“思維散亂”，指的是注意力無法集中在當下，不斷地回想過去或者擔憂未來。

胡思亂想本質上是對自己喪失了覺察，頭腦處於無意識的遊離狀態，當覺察缺位的時候，頭腦思維就像一匹脫韁的野馬，不斷的聯想。而這種漫無目地的聯想，又會引發情緒，讓自己不知不覺陷入抑鬱和焦慮中。

想要靜下來，當務之急就是要提高對自己起心動念的覺察力。增強覺察力的練習有很多，其中最有效的就是學習“內觀正念”，

我們都有一種通病，就是習慣於用腦而屏蔽了內心感受，變得理性麻木，情感隔離，象機器人一樣活著，無知無覺。很多時候，無法察覺到自己的內在感受，正念就是要喚醒對自己感受的覺察。讓自己成為觀察者，而不是捲入意識流中迷失自我。

下面教三個正念靜心的方法，不管哪個方法，原理就是將注意力錨定在當下，增強覺察力，發展“定”的能力，三個方法是先易後難，每次半個小時左右，經常練習不但可以讓自己靜下來，還可以非常有效的對治抑鬱症焦慮症，這已經被科學研究所證明。更多更全面的瞭解請自行查閱關鍵詞正念。

正念練習一內觀數息:

在安靜放鬆的狀態下，雙腿盤坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的氣息出入，每次呼吸一次，在心裡默數一個一，再次呼吸再默數一個二，依次進行，直到100後再從頭開始數，要讓每一次呼吸都被自己的意識所覺察到。沒有一個數字是錯誤的，如果感覺自己數錯了，就要從頭再來。

正念練習二內觀身體:

在放鬆的狀態下雙腿盤坐，從頭頂開始掃描全身，依次注意頭皮，前額，眉頭，眼睛，臉頰，嘴巴，下巴，脖子，雙肩，上臂，肘部，手腕，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，膝蓋，小腿，腳掌，腳趾。注意力要集中此處的感覺，認真投入的去做，每掃描一個地方，就有意識的放鬆此處的肌肉。

正念練習三內觀念頭:

在安靜放鬆的狀態下雙腿盤坐。在心裡面問自己一個問題。“此時此刻，我頭腦里正在想什麼”？把注意力放在覺察起心動念上，每注意到一個念頭，這個念頭就斷了，再注意下一個念頭的升起，循環往復。有的時候會認同這個念頭，捲入念頭迷失了自己，發現了不要氣餒，也不要批評責備自己，重新開始即可。

金華市觀自在心理諮詢

我覺得這個問題我必須回答！！我以前就是一個愛胡思亂想，想出一片天的人！

心思敏感，有時候想到一些事，慢慢的越想越深，原本是很小的一個事，有時候想著想著愈發不可收拾，心情低落，甚至崩潰大哭。

現在我才知道為什麼愛亂想，（閒）我閒起來就愛給自己找麻煩，想東想西，感覺也沒有什麼追求，很迷。還有就是（窮）窮不能阻止你的想象力。

如果你不想這樣那就讓自己忙起來，忙起來什麼都好了，一定要有自己喜歡的東西，和追隨的目標，努力脫貧致富，才是正道，等你有錢了，這些都是小問題，根本不存在。

酸酸的葡小桃

怎樣讓自己的心靜下來不瞎想？

靜心

人生一定需要靜心，只有心靜了，才會把事情想的更加清楚，知道到底是什麼回事，才不會走那麼多彎路。

瞎想

瞎想其實不是壞處，也不是好處，而是兩者共存的，千萬不要一棒子打死，覺得不能瞎想。

靜不下心瞎想的人群？

靜不下心來的人多嗎？其實還挺多的，大多數是年輕人（18-22歲），其次還有就是成年人。還有就是按部就班的人群。

為什麼說年輕人佔大多人呢？

大多數年輕人，因為沒有經歷過社會，只是生活在學校，而學校又是我們未來的希望，國家對學校對我們的教育都是充滿正能量的，而沒有教我們社會的殘酷，久而久之，我們也就覺得世界是很美好的，覺得自己什麼都可以做（這就是瞎想的一種表現），還有原因是，在上個世紀70、80年代，有很多人沒有接受教育，而現在青少年，因為現在家庭條件好了，而接受了高等教育了，他們會心裡有高傲，覺得別人都沒有上過學，而自己是接受高等教育的人，他能比別人做好事情。

而成年人也有不能靜心瞎想的。

這類成年人呢，雖然經歷了生活的摧殘，但是他們心裡有一股氣，想要好好努力奮鬥，為了以後得到更好的生活，他們這樣的人心裡覺得，人活著就要折騰嘛！總不能以後不能折騰了，回想起來有遺憾。

按部就班的人

這類人呢，應該是比較常見的一種（我也不能確定，畢竟我不是做社會調查工作的人員），這類人呢，就是什麼也不多想，安安穩穩的上個班，賺個錢，養活自己的老老小小，什麼也不多想，老老實實的，不給別人添堵也不給自己添堵。

靜心而"不瞎想"

對於青少年來說，怎麼做到不瞎想（本人覺得年輕人儘量先不要去瞎想），畢竟年輕人沒有步入過社會，不知道任何事情都有難度，不是說說這麼簡單，這時候年輕人真的自己要認識到這個東西，從而先去跟著自己家人或者去找個自己想要以後從事的工作，先去接觸下社會，把社會的面貌看清楚，當然這時候需要你心靜下來，你才能把這些東西弄清楚。

對於成年人來說，已經經歷過社會的摧殘，做事已經能把心靜下來了，可以去瞎想下，但也是要結合實際的，做這個事情要有8分能做成的把握，再把所瞎想的東西落到實地，一步一個腳印的走，我相信生活不會辜負你的瞎想。

對於按部就班的人呢，我覺得也挺好的，至少不會去經歷那麼多的事情，心裡還能保留著美，這也是令人羨慕的人吧。

不管哪種都要靜心

希望我們每個人，不管想要成為什麼樣的人，首先一定要學會靜心。

祝君越來越好。

馬丁解憂

你好，我也屬於比較容易“胡思亂想”那種類型，而且經常腦子停不下來，失眠是常有的事情，就算睡著了，在睡夢裡也會做到相關的事情，簡直沒完沒了，讓我痛苦不堪。

前不久因為跟人創業失敗情緒崩潰，在家裡待了很長一段時間，這種情況變得更加糟糕了：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。不過最近有所振作，所以我講一講我是如何調整自己的吧。

其實，我很明白，之所以會“胡思亂想”，是因為我對未來“可能發生的事情”的恐懼和不安，這是一種焦慮，是害怕失去、害怕失敗、害怕受傷。還有就是一種深深的缺乏安全感和不完整感。日常生活裡我偏向於“完美主義”，如果事情沒有達到我心目中的理想狀態，我就會很容易沮喪，很不安，老覺得自己不夠好，內心裡反反覆覆懊惱和自責。這種感覺就像是一個無底的黑洞，讓人深陷其中無法自拔。

但是很明顯，你我都知道這樣做是不對的。因為你肯定像我一樣，已經在承受這種”胡思亂想“帶來的不良後果，無論是生活還是工作，都難以維繫。

要擺脫這種思維病態很難，我曾經掙扎過無數次，都沒有成功，因為過去我都是一直嘗試用”積極“和”奮鬥“這兩個詞給自己打雞血，但是事實證明了，如果失敗，我會被打擊得更嚴重。

進入正題：我們如何對抗這種”胡思亂想“的病？我有幾點不成熟的建議：

1、跑步

通過跑步，讓身體消耗負面的能量，轉而獲取積極的能量。在消沉了將近1年之後，我開始嘗試每天夜跑6公里，連續不間斷跑了2個多月。我發現，跑步期間我沒辦法去胡思亂想，因為我的精力集中在我的每日目標，我的呼吸節奏，甚至兩腿的發力動作。跑步過程中分泌的多巴胺也會讓我覺得疲憊但是很快樂，跑著跑著，我發現胸口堵住的那口悶氣不知不覺消散了大半。因為跑完很累，通常回去之後我衝完涼倒頭就睡，所以感覺也會比之前睡得好。因為是早睡，第二天必然會早起，再加上健康的飲食，這段時間我精神狀態好了很多，感覺自己的生活正在逐漸進入一個正向的循環。

跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。當一個人的內心發生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最後都會積累起來，從量變到質變，不知不覺中人生也會悄悄發生了改變。

2、轉移注意力

這是我現在正在堅持做的第二件事情。就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，並且把這件事情做到極致。可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，像我，我選擇了寫頭條，讓自己聚焦在當下，並且儘可能進入一種”心流“的狀態，這樣做不僅僅可以分散大腦的注意力，而且專注當下事情會更容易讓我們取得成就，我認為這個可以從根本上解決我們焦慮、胡思亂想的問題。

除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。

我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發。❤❤❤

譚小芬的追逐自信之路

讓自己的心靜下來，指的是讓自己的頭腦靜下來。因為我們的本心是永恆平靜的，我們的本心永遠停留在平和和深度的寧靜之中，我們的本心不動不搖，他本身不需要平靜。

我們感覺念頭紛飛，心亂如麻，實際上是頭腦在作怪。降服其心，指的是降服頭腦。基本所有的靈性課程，包括釋家三藏經典的核心思想，都是在說這一件事兒——如何降服其心。

當今社會大家都陷入了頭腦的誤區，過分放大了頭腦的功用，到處都在宣揚思維的重要性，其實這是在強化頭腦，在刻意的餵養頭腦，頭腦其實才是人生一切困境的禍害源泉，否則所有的經典就不會把降服其心當成關鍵的修行目標了。

怎麼樣讓心靜下來，這裡提供以下幾種方法，都是世界上歷代高靈所說的。

放下頭腦的思維習慣

在我們遇到問題的時候，不要動不動的就把問題推給頭腦來解決，頭腦並沒有這種解決問題的能力，頭腦也沒有創造性，要學會傾聽內在的心靈的指引去解決問題，心靈可以越過思維直接呈現答案，而且毫不費力。

多運用直覺和靈感，這是一種超越了頭腦的能力，我們每個人都有，所以說我們不要再強化頭腦，不要再強迫頭腦去思維的習慣。

因為我們每個人對頭腦的依賴性太強，所以這項能力需要慢慢的練習和培養。

學會清理情緒的垃圾

情緒的本質也是念頭，情緒是一種負面的能量波動，情緒對應著一種思維模式，情緒和思維是同時出現的一對兒怪獸。當我們陷入情緒的時候，往往就會心亂如麻，情緒驅動著頭腦也開始瘋狂的運作，瘋狂的進行負面的聯想和消極的聯想，頭腦不停的編造故事，讓我們身不由己。

比如說當我們陷入焦慮的時候，這種負面的情緒能量波會推動著頭腦瘋狂的進行思考。這種情況下，頭腦的思維活動基本都是沒有意義的，說，因為思維沒有了目標，也沒有具體要解決的問題。

當各種負面情緒出現的時候，不要任憑情緒做主，我們要學會把情緒釋放乾淨。

學會最有效率的思考，冥想

冥想是最高效的思考，冥想指的把頭腦的思維集中在一個念頭之上（這個念頭可以是一個問題）。把全部的思維集中在一個念頭之上就可以讓其他無用的念頭停歇下來。在這種情況下，任何棘手的問題都可以尋找到答案。

這種功夫對一般人來說也非常難。也需要訓練。但是這些能力都是我們每一個人都具備的。只需要喚醒，不需要學習。

我們在心煩意亂的時候都會說：讓我靜一靜，不要打擾我。這就是我們的本能，我們都知道，靜一靜才能找到問題的答案。

根本的方法是轉變觀念

我們要選擇頭腦，還是要選擇心靈，必須做出一個決斷。當然，大部分情況下我們都是在兩者之間搖擺不定，我們有時候依賴頭腦，而有時候也需要傾聽心靈的聲音。

總之你要明白，如果真的想讓自己靜下來，就必須放下思考。我們很難理解思考為什麼對我們來講，有這麼大的負面作用。這需要轉變觀念，重新認識我們的生命奧秘。

放下頭腦並不難，難的是我們根本不願意放下。當我們從內心深處真正的意識到，頭腦才是我們的禍端，心靈才是我們可供依賴的歸宿。放下頭腦就變得非常容易。而我們時時刻刻都能夠安住在平靜之中。

心元一

當你深夜時，翻來覆去怎麼都睡不著；工作空餘時，腦瓜兒會不自覺地想一沒有實際意義的事情，這都是因為自己的瞎想，讓自己的內心平靜不下來。那如何讓自己的心靜下來不瞎想呢?

1.瞎想源於自己的心不靜，試著讓心靜下來。

我們不難發現，當我們自己的心不平靜時，內心的想法會特別多，當順著想法不停地想時，越想越煩躁。

既然是由於心不平靜而導致的，我們可在每天的早晨起來打坐，來達到心靜的目的。打坐的時候，全身放鬆，緩緩地用鼻子呼吸，讓自己處於半睡半醒的狀態。在這時打坐呼吸，將內心的一些不切實際的想法找到，看看它是怎麼產生的，並找出解決的辦法。

自己靜不下心瞎想時，儘可能不強制自己不想。這就像治理河水一樣，堵不如疏。

2.你的精力太多了，用不完。

人的精力每天都是有一個上限的，當你用得少了，那剩下的就多了，這時候我們會有一種“閒得慌”的感覺。大腦這時候會發一些信號讓我們找事情做。如果我們依舊在哪裡靜靜的待著，瞎想就會自然而然地進行了。

要想去掉瞎想，你可以主動地找一些事情來做。在傍晚時可以約上三五個朋友到外面走走，看看沿途風景，瞧瞧別人的經歷，在這所見所感中，精力會消耗掉。

綜上所述，我們可通過打坐和消耗多餘的精力來達到自己內心的平和，進而降低自己瞎想的可能性。

老翁哲學

兩種方法:

1.大量運動，讓自己身體高度疲憊，然後洗白白一覺睡到大天亮，自然不會亂想了。

2.集中精神背誦冰心訣，真的很有效的，內容如下:

心若冰清,天塌不驚 萬變猶定,神怡氣靜 虛空甯宓,渾然無物 無有相生,難以相成 份與物忘,同乎混涅 天地無涯,萬物齊一 飛花落葉,虛懷若谷 千般煩憂,才下心頭 即展眉頭,靈臺清幽 心無掛礙,意無所執 解心釋神,莫然無魂 千般煩憂,才下心頭 即展眉頭,靈臺清幽 水流心不驚,雲在意具遲 一心不贅物,古今自逍遙

醉春風159787454

生活上的不如意，事業上的不順心，家庭裡的煩惱，經濟上的壓力一一人生在世，煩惱與憂愁無處不在，無時不在干擾心境，擾亂情緒，讓人傷神而胡思瞎想。因此，靜心是一種自慰，一種平和心態的方式，養成煩惱時靜心不瞎想，也是一種養心養生。

一是山光水色潤心田。在心不靜瞎想的時候，選擇去效外，或散步或遠眺，融入大自然，釋放壓抑，會覓得心態平和，寧靜中別有情趣一一或是草色遙看近卻無，或是曲徑通幽處，或是斜風細雨不須歸，或是千里冰封、萬里雪飄，這自然美景，這和諧意境，寧靜致遠。

二是一杯香茗一冊書。心煩瞎想時，

泡一杯香茗，置於桌上，在嫋嫋蒸騰的芳香中，翻開一冊書，靜靜地品茶，慢慢地閱讀，一茶一書一世界，怡然自樂，心靜神爽。

三是音樂聲裡醉情懷。心不靜瞎想時，放首輕音樂，或靜臥傾聽，或踱步擊節，或隨韻淺吟，或閒目神醉，在音樂聲裡，讓心靈有處安放，讓優雅的旋律舒心曖懷，陶醉安靜的氛圍裡。

短笛輕吹潤家園

▅天

風箏，在天空中自由飄蕩，她的身姿優美，晃動很今人陶醉，但她必須有個線拽著，不然也就隨風飄得無影不蹤了。

人都會有美好的願望，它就像一粒種子，遇到溫暖的陽光，浸受了合適的水份，就會發芽。——長出的小苗苗，叫憧憬。

儘管人之不如意十之八九，可人之心往好處想可往往是十之八九。人總想好事，想美事，實際哪來那麼多的好事美事，想的實現不了，所以變成了瞎想。

那風箏的線，就是要拽著思維，離開地面可以，飛得多高也可以，但不能完全脫離地面。思維也是一樣，不能脫離實際。

▅地

人生之路永遠不會像高速路那麼平坦順暢，會磕磕絆絆。

大地讓你踩著站起來，給你出難題讓你成熟起來。可有時難題出得讓你很難應對的時候，這負面情緒就來了，什麼糾結、焦慮、恐慌等等。這些都是給你人生出的考試題，答對了過一關繼續發展，答錯了，吃一塹長一智，讓你完善起來。

當我們接受考試的時候，面對著試卷，總是不落筆，那就是瞎想了。地上的路走不通總得走，想是想不到目標的，必須走。

▅人

做人有很多道理，最客觀最現實的是辦好眼前的事，

在學生期間，就是要集中精力完成學業。要是心有旁鶩、想入非非，走上不該走的道兒就是瞎想了，輕則影響學業，重則不能自拔，遺憾終生。

三十而立、四十不惑。做人別太牛了，人外有人，天外有天。看自己是一朵花，別人就是豆腐渣，那就是瞎想了。再要是處處看不起人，甚至給人使絆子，沒把人絆倒，自己這朵花也完了。要知道，活到老學到老，也就低調靜心了。

五十知天命、六十耳順。有些“人老心不老”的人容易瞎想，想法與自己的能量不搭，不光讓別人恥笑，甚至會自取其辱。做人要學會適可而止，人和事通自然，都有興衰。該服氣的時候服氣，該聽進去話的時候要聽進去話，到什麼時候辦什麼事。

我們在憧憬的時候，要有一定之規才能靜下心不瞎想。

我們在困難的時候，只要樹立信心努力前行才能靜心不瞎想。

我們在充滿智慧的時候，一定要符合實際才能靜心不瞎想。

2019東子

第一，心靜不下來第一要素就是肯定有讓你焦慮的事情，我的解決辦法就是馬上去處理讓你焦慮的事情，現在的很多人都有拖延症，或者說很多人不願意面對一些事情或者問題。畢竟人的本性就是趨利避害的。所以，如果是因為某件事情讓你焦慮靜不下來，那麼索性趕緊解決讓你焦慮的事情。畢竟在專注做某件事情的時候，你也沒時間瞎想了。

第二，有的人是突然的產生這種情緒，但是也是有據可循的，我認為大多數人是突然的危機感引發的這種心理。那麼更簡單了，如果你能解決這種危機，那麼遵循第一條，趕緊去做。如果你解決不了，那麼做點其他事情分散注意力。

第三，別怪我直接，就是閒的，趕緊找事情幹。一個人如果對美好生活充滿嚮往，目標明確清晰，知道自己在幹什麼，他是沒有時間瞎想的。

最後送給樓主一句老話，暖飽思淫慾。不是心靜不下來，是你給自己創造的環節太過安逸。適當的緊迫感會讓你充滿鬥志。那就沒時間瞎想了。

我是職場老吳，帶你從90後的角度看職場。關注我，為你傳道，授業，解惑。

關鍵字: 焦慮 心理 胡思亂想