苏格兰79676483

心静不下来，胡思乱想，导致失眠，注意力无法集中容易涣散，这是现代人的通病，胡思乱想其实也就是一种焦虑情绪的表现。引起焦虑的原因很多，主要是各种压力源的刺激。工作生活中的压力，欲望，他人的评价，还有自己性格上的一些弱点，自卑，敏感，过高的期待，完美主义等等。

其实说到底，我们的心(自性)是永远宁静和清明的，并不会胡思乱想，胡思乱想其实是头脑在无意识的状态下空转，试图解决问题，但又解决不了，原地打转转而空耗能量的状态。

这在心理学里称为“思维反刍”。很多抑郁症焦虑症患者容易陷入思维反刍里，在佛学里也有一个对应的词汇就是“思维散乱”，指的是注意力无法集中在当下，不断地回想过去或者担忧未来。

胡思乱想本质上是对自己丧失了觉察，头脑处于无意识的游离状态，当觉察缺位的时候，头脑思维就像一匹脱缰的野马，不断的联想。而这种漫无目地的联想，又会引发情绪，让自己不知不觉陷入抑郁和焦虑中。

想要静下来，当务之急就是要提高对自己起心动念的觉察力。增强觉察力的练习有很多，其中最有效的就是学习“内观正念”，

我们都有一种通病，就是习惯于用脑而屏蔽了内心感受，变得理性麻木，情感隔离，象机器人一样活着，无知无觉。很多时候，无法察觉到自己的内在感受，正念就是要唤醒对自己感受的觉察。让自己成为观察者，而不是卷入意识流中迷失自我。

下面教三个正念静心的方法，不管哪个方法，原理就是将注意力锚定在当下，增强觉察力，发展“定”的能力，三个方法是先易后难，每次半个小时左右，经常练习不但可以让自己静下来，还可以非常有效的对治抑郁症焦虑症，这已经被科学研究所证明。更多更全面的了解请自行查阅关键词正念。

正念练习一内观数息:

在安静放松的状态下，双腿盘坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的气息出入，每次呼吸一次，在心里默数一个一，再次呼吸再默数一个二，依次进行，直到100后再从头开始数，要让每一次呼吸都被自己的意识所觉察到。没有一个数字是错误的，如果感觉自己数错了，就要从头再来。

正念练习二内观身体:

在放松的状态下双腿盘坐，从头顶开始扫描全身，依次注意头皮，前额，眉头，眼睛，脸颊，嘴巴，下巴，脖子，双肩，上臂，肘部，手腕，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚掌，脚趾。注意力要集中此处的感觉，认真投入的去做，每扫描一个地方，就有意识的放松此处的肌肉。

正念练习三内观念头:

在安静放松的状态下双腿盘坐。在心里面问自己一个问题。“此时此刻，我头脑里正在想什么”？把注意力放在觉察起心动念上，每注意到一个念头，这个念头就断了，再注意下一个念头的升起，循环往复。有的时候会认同这个念头，卷入念头迷失了自己，发现了不要气馁，也不要批评责备自己，重新开始即可。

金华市观自在心理咨询

我觉得这个问题我必须回答！！我以前就是一个爱胡思乱想，想出一片天的人！

心思敏感，有时候想到一些事，慢慢的越想越深，原本是很小的一个事，有时候想着想着愈发不可收拾，心情低落，甚至崩溃大哭。

现在我才知道为什么爱乱想，（闲）我闲起来就爱给自己找麻烦，想东想西，感觉也没有什么追求，很迷。还有就是（穷）穷不能阻止你的想象力。

如果你不想这样那就让自己忙起来，忙起来什么都好了，一定要有自己喜欢的东西，和追随的目标，努力脱贫致富，才是正道，等你有钱了，这些都是小问题，根本不存在。

酸酸的葡小桃

怎样让自己的心静下来不瞎想？

静心

人生一定需要静心，只有心静了，才会把事情想的更加清楚，知道到底是什么回事，才不会走那么多弯路。

瞎想

瞎想其实不是坏处，也不是好处，而是两者共存的，千万不要一棒子打死，觉得不能瞎想。

静不下心瞎想的人群？

静不下心来的人多吗？其实还挺多的，大多数是年轻人（18-22岁），其次还有就是成年人。还有就是按部就班的人群。

为什么说年轻人占大多人呢？

大多数年轻人，因为没有经历过社会，只是生活在学校，而学校又是我们未来的希望，国家对学校对我们的教育都是充满正能量的，而没有教我们社会的残酷，久而久之，我们也就觉得世界是很美好的，觉得自己什么都可以做（这就是瞎想的一种表现），还有原因是，在上个世纪70、80年代，有很多人没有接受教育，而现在青少年，因为现在家庭条件好了，而接受了高等教育了，他们会心里有高傲，觉得别人都没有上过学，而自己是接受高等教育的人，他能比别人做好事情。

而成年人也有不能静心瞎想的。

这类成年人呢，虽然经历了生活的摧残，但是他们心里有一股气，想要好好努力奋斗，为了以后得到更好的生活，他们这样的人心里觉得，人活着就要折腾嘛！总不能以后不能折腾了，回想起来有遗憾。

按部就班的人

这类人呢，应该是比较常见的一种（我也不能确定，毕竟我不是做社会调查工作的人员），这类人呢，就是什么也不多想，安安稳稳的上个班，赚个钱，养活自己的老老小小，什么也不多想，老老实实的，不给别人添堵也不给自己添堵。

静心而"不瞎想"

对于青少年来说，怎么做到不瞎想（本人觉得年轻人尽量先不要去瞎想），毕竟年轻人没有步入过社会，不知道任何事情都有难度，不是说说这么简单，这时候年轻人真的自己要认识到这个东西，从而先去跟着自己家人或者去找个自己想要以后从事的工作，先去接触下社会，把社会的面貌看清楚，当然这时候需要你心静下来，你才能把这些东西弄清楚。

对于成年人来说，已经经历过社会的摧残，做事已经能把心静下来了，可以去瞎想下，但也是要结合实际的，做这个事情要有8分能做成的把握，再把所瞎想的东西落到实地，一步一个脚印的走，我相信生活不会辜负你的瞎想。

对于按部就班的人呢，我觉得也挺好的，至少不会去经历那么多的事情，心里还能保留着美，这也是令人羡慕的人吧。

不管哪种都要静心

希望我们每个人，不管想要成为什么样的人，首先一定要学会静心。

祝君越来越好。

马丁解忧

你好，我也属于比较容易“胡思乱想”那种类型，而且经常脑子停不下来，失眠是常有的事情，就算睡着了，在睡梦里也会做到相关的事情，简直没完没了，让我痛苦不堪。

前不久因为跟人创业失败情绪崩溃，在家里待了很长一段时间，这种情况变得更加糟糕了：亚健康、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。不过最近有所振作，所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。

其实，我很明白，之所以会“胡思乱想”，是因为我对未来“可能发生的事情”的恐惧和不安，这是一种焦虑，是害怕失去、害怕失败、害怕受伤。还有就是一种深深的缺乏安全感和不完整感。日常生活里我偏向于“完美主义”，如果事情没有达到我心目中的理想状态，我就会很容易沮丧，很不安，老觉得自己不够好，内心里反反复复懊恼和自责。这种感觉就像是一个无底的黑洞，让人深陷其中无法自拔。

但是很明显，你我都知道这样做是不对的。因为你肯定像我一样，已经在承受这种”胡思乱想“带来的不良后果，无论是生活还是工作，都难以维系。

要摆脱这种思维病态很难，我曾经挣扎过无数次，都没有成功，因为过去我都是一直尝试用”积极“和”奋斗“这两个词给自己打鸡血，但是事实证明了，如果失败，我会被打击得更严重。

进入正题：我们如何对抗这种”胡思乱想“的病？我有几点不成熟的建议：

1、跑步

通过跑步，让身体消耗负面的能量，转而获取积极的能量。在消沉了将近1年之后，我开始尝试每天夜跑6公里，连续不间断跑了2个多月。我发现，跑步期间我没办法去胡思乱想，因为我的精力集中在我的每日目标，我的呼吸节奏，甚至两腿的发力动作。跑步过程中分泌的多巴胺也会让我觉得疲惫但是很快乐，跑着跑着，我发现胸口堵住的那口闷气不知不觉消散了大半。因为跑完很累，通常回去之后我冲完凉倒头就睡，所以感觉也会比之前睡得好。因为是早睡，第二天必然会早起，再加上健康的饮食，这段时间我精神状态好了很多，感觉自己的生活正在逐渐进入一个正向的循环。

跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。

2、转移注意力

这是我现在正在坚持做的第二件事情。就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，像我，我选择了写头条，让自己聚焦在当下，并且尽可能进入一种”心流“的状态，这样做不仅仅可以分散大脑的注意力，而且专注当下事情会更容易让我们取得成就，我认为这个可以从根本上解决我们焦虑、胡思乱想的问题。

除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。

我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。❤❤❤

谭小芬的追逐自信之路

让自己的心静下来，指的是让自己的头脑静下来。因为我们的本心是永恒平静的，我们的本心永远停留在平和和深度的宁静之中，我们的本心不动不摇，他本身不需要平静。

我们感觉念头纷飞，心乱如麻，实际上是头脑在作怪。降服其心，指的是降服头脑。基本所有的灵性课程，包括释家三藏经典的核心思想，都是在说这一件事儿——如何降服其心。

当今社会大家都陷入了头脑的误区，过分放大了头脑的功用，到处都在宣扬思维的重要性，其实这是在强化头脑，在刻意的喂养头脑，头脑其实才是人生一切困境的祸害源泉，否则所有的经典就不会把降服其心当成关键的修行目标了。

怎么样让心静下来，这里提供以下几种方法，都是世界上历代高灵所说的。

放下头脑的思维习惯

在我们遇到问题的时候，不要动不动的就把问题推给头脑来解决，头脑并没有这种解决问题的能力，头脑也没有创造性，要学会倾听内在的心灵的指引去解决问题，心灵可以越过思维直接呈现答案，而且毫不费力。

多运用直觉和灵感，这是一种超越了头脑的能力，我们每个人都有，所以说我们不要再强化头脑，不要再强迫头脑去思维的习惯。

因为我们每个人对头脑的依赖性太强，所以这项能力需要慢慢的练习和培养。

学会清理情绪的垃圾

情绪的本质也是念头，情绪是一种负面的能量波动，情绪对应着一种思维模式，情绪和思维是同时出现的一对儿怪兽。当我们陷入情绪的时候，往往就会心乱如麻，情绪驱动着头脑也开始疯狂的运作，疯狂的进行负面的联想和消极的联想，头脑不停的编造故事，让我们身不由己。

比如说当我们陷入焦虑的时候，这种负面的情绪能量波会推动着头脑疯狂的进行思考。这种情况下，头脑的思维活动基本都是没有意义的，说，因为思维没有了目标，也没有具体要解决的问题。

当各种负面情绪出现的时候，不要任凭情绪做主，我们要学会把情绪释放干净。

学会最有效率的思考，冥想

冥想是最高效的思考，冥想指的把头脑的思维集中在一个念头之上（这个念头可以是一个问题）。把全部的思维集中在一个念头之上就可以让其他无用的念头停歇下来。在这种情况下，任何棘手的问题都可以寻找到答案。

这种功夫对一般人来说也非常难。也需要训练。但是这些能力都是我们每一个人都具备的。只需要唤醒，不需要学习。

我们在心烦意乱的时候都会说：让我静一静，不要打扰我。这就是我们的本能，我们都知道，静一静才能找到问题的答案。

根本的方法是转变观念

我们要选择头脑，还是要选择心灵，必须做出一个决断。当然，大部分情况下我们都是在两者之间摇摆不定，我们有时候依赖头脑，而有时候也需要倾听心灵的声音。

总之你要明白，如果真的想让自己静下来，就必须放下思考。我们很难理解思考为什么对我们来讲，有这么大的负面作用。这需要转变观念，重新认识我们的生命奥秘。

放下头脑并不难，难的是我们根本不愿意放下。当我们从内心深处真正的意识到，头脑才是我们的祸端，心灵才是我们可供依赖的归宿。放下头脑就变得非常容易。而我们时时刻刻都能够安住在平静之中。

心元一

当你深夜时，翻来覆去怎么都睡不着；工作空余时，脑瓜儿会不自觉地想一没有实际意义的事情，这都是因为自己的瞎想，让自己的内心平静不下来。那如何让自己的心静下来不瞎想呢?

1.瞎想源于自己的心不静，试着让心静下来。

我们不难发现，当我们自己的心不平静时，内心的想法会特别多，当顺着想法不停地想时，越想越烦躁。

既然是由于心不平静而导致的，我们可在每天的早晨起来打坐，来达到心静的目的。打坐的时候，全身放松，缓缓地用鼻子呼吸，让自己处于半睡半醒的状态。在这时打坐呼吸，将内心的一些不切实际的想法找到，看看它是怎么产生的，并找出解决的办法。

自己静不下心瞎想时，尽可能不强制自己不想。这就像治理河水一样，堵不如疏。

2.你的精力太多了，用不完。

人的精力每天都是有一个上限的，当你用得少了，那剩下的就多了，这时候我们会有一种“闲得慌”的感觉。大脑这时候会发一些信号让我们找事情做。如果我们依旧在哪里静静的待着，瞎想就会自然而然地进行了。

要想去掉瞎想，你可以主动地找一些事情来做。在傍晚时可以约上三五个朋友到外面走走，看看沿途风景，瞧瞧别人的经历，在这所见所感中，精力会消耗掉。

综上所述，我们可通过打坐和消耗多余的精力来达到自己内心的平和，进而降低自己瞎想的可能性。

老翁哲学

两种方法:

1.大量运动，让自己身体高度疲惫，然后洗白白一觉睡到大天亮，自然不会乱想了。

2.集中精神背诵冰心诀，真的很有效的，内容如下:

心若冰清,天塌不惊 万变犹定,神怡气静 虚空甯宓,浑然无物 无有相生,难以相成 份与物忘,同乎混涅 天地无涯,万物齐一 飞花落叶,虚怀若谷 千般烦忧,才下心头 即展眉头,灵台清幽 心无挂碍,意无所执 解心释神,莫然无魂 千般烦忧,才下心头 即展眉头,灵台清幽 水流心不惊,云在意具迟 一心不赘物,古今自逍遥

醉春风159787454

生活上的不如意，事业上的不顺心，家庭里的烦恼，经济上的压力一一人生在世，烦恼与忧愁无处不在，无时不在干扰心境，扰乱情绪，让人伤神而胡思瞎想。因此，静心是一种自慰，一种平和心态的方式，养成烦恼时静心不瞎想，也是一种养心养生。

一是山光水色润心田。在心不静瞎想的时候，选择去效外，或散步或远眺，融入大自然，释放压抑，会觅得心态平和，宁静中别有情趣一一或是草色遥看近却无，或是曲径通幽处，或是斜风细雨不须归，或是千里冰封、万里雪飘，这自然美景，这和谐意境，宁静致远。

二是一杯香茗一册书。心烦瞎想时，

泡一杯香茗，置于桌上，在袅袅蒸腾的芳香中，翻开一册书，静静地品茶，慢慢地阅读，一茶一书一世界，怡然自乐，心静神爽。

三是音乐声里醉情怀。心不静瞎想时，放首轻音乐，或静卧倾听，或踱步击节，或随韵浅吟，或闲目神醉，在音乐声里，让心灵有处安放，让优雅的旋律舒心暧怀，陶醉安静的氛围里。

短笛轻吹润家园

▅天

风筝，在天空中自由飘荡，她的身姿优美，晃动很今人陶醉，但她必须有个线拽着，不然也就随风飘得无影不踪了。

人都会有美好的愿望，它就像一粒种子，遇到温暖的阳光，浸受了合适的水份，就会发芽。——长出的小苗苗，叫憧憬。

尽管人之不如意十之八九，可人之心往好处想可往往是十之八九。人总想好事，想美事，实际哪来那么多的好事美事，想的实现不了，所以变成了瞎想。

那风筝的线，就是要拽着思维，离开地面可以，飞得多高也可以，但不能完全脱离地面。思维也是一样，不能脱离实际。

▅地

人生之路永远不会像高速路那么平坦顺畅，会磕磕绊绊。

大地让你踩着站起来，给你出难题让你成熟起来。可有时难题出得让你很难应对的时候，这负面情绪就来了，什么纠结、焦虑、恐慌等等。这些都是给你人生出的考试题，答对了过一关继续发展，答错了，吃一堑长一智，让你完善起来。

当我们接受考试的时候，面对着试卷，总是不落笔，那就是瞎想了。地上的路走不通总得走，想是想不到目标的，必须走。

▅人

做人有很多道理，最客观最现实的是办好眼前的事，

在学生期间，就是要集中精力完成学业。要是心有旁鹜、想入非非，走上不该走的道儿就是瞎想了，轻则影响学业，重则不能自拔，遗憾终生。

三十而立、四十不惑。做人别太牛了，人外有人，天外有天。看自己是一朵花，别人就是豆腐渣，那就是瞎想了。再要是处处看不起人，甚至给人使绊子，没把人绊倒，自己这朵花也完了。要知道，活到老学到老，也就低调静心了。

五十知天命、六十耳顺。有些“人老心不老”的人容易瞎想，想法与自己的能量不搭，不光让别人耻笑，甚至会自取其辱。做人要学会适可而止，人和事通自然，都有兴衰。该服气的时候服气，该听进去话的时候要听进去话，到什么时候办什么事。

我们在憧憬的时候，要有一定之规才能静下心不瞎想。

我们在困难的时候，只要树立信心努力前行才能静心不瞎想。

我们在充满智慧的时候，一定要符合实际才能静心不瞎想。

2019东子

第一，心静不下来第一要素就是肯定有让你焦虑的事情，我的解决办法就是马上去处理让你焦虑的事情，现在的很多人都有拖延症，或者说很多人不愿意面对一些事情或者问题。毕竟人的本性就是趋利避害的。所以，如果是因为某件事情让你焦虑静不下来，那么索性赶紧解决让你焦虑的事情。毕竟在专注做某件事情的时候，你也没时间瞎想了。

第二，有的人是突然的产生这种情绪，但是也是有据可循的，我认为大多数人是突然的危机感引发的这种心理。那么更简单了，如果你能解决这种危机，那么遵循第一条，赶紧去做。如果你解决不了，那么做点其他事情分散注意力。

第三，别怪我直接，就是闲的，赶紧找事情干。一个人如果对美好生活充满向往，目标明确清晰，知道自己在干什么，他是没有时间瞎想的。

最后送给楼主一句老话，暖饱思淫欲。不是心静不下来，是你给自己创造的环节太过安逸。适当的紧迫感会让你充满斗志。那就没时间瞎想了。

我是职场老吴，带你从90后的角度看职场。关注我，为你传道，授业，解惑。

關鍵字: 焦虑 心理 胡思乱想