小二球123
健康的減肥，每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。
什麼是基礎代謝
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也可以理解為維持機體生命所需的最小功率。
攝入不滿足基礎代謝熱量時，會降低新陳代謝
飲食攝入熱量低於基礎代謝熱量時，身體為了維持正常的運轉，會降低熱量的消耗，使新陳代謝的速度減慢來達到供需平衡的狀態。長期以往，只需要很低的熱量就能維持身體運轉，當恢復飲食的時候，身體不再需要那麼多的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內，導致發胖。
攝入不滿足基礎代謝熱量，會導致體脂上升
過低的飲食熱量，會造成蛋白質攝入不足，人體維持生理機能需要蛋白質。過低飲食熱量加運動會增加蛋白質的消耗。身體就會分解自身的肌肉蛋白，導致肌肉流失。肌肉流失，瘦體重就會丟失，瘦體重丟失時，體脂就會上升。很多人出現體重下降，卻皮膚鬆弛，贅肉依舊，就是減去的都是水分，而不是脂肪。
攝入熱量不足會導致基礎代謝率降低。
基礎代謝率的高低取決於體重，性別，與肌肉含量的多少。體重越重的人基礎代謝率越高，日常熱量消耗越大。男性的基礎代謝率高於女性，肌肉含量高的人基礎代謝率高於體脂高的人。
飲食攝入熱量不滿足基礎代謝熱量時，會造成體內的蛋白質流失，肌肉流失。肌肉本身是可以增加的額外熱量消耗的，一公斤的肌肉可以帶來70千卡的熱量消耗。當肌肉流失一公斤的時候，基礎代謝熱量將會減少70千卡左右。肌肉流失的越多，基礎代謝率下降的越多。
而對於減肥而言，基礎代謝率的高低。決定了減肥的速度。基礎代謝率越低的人，減肥難度越大。越越容易發胖。所以減肥一定要吃夠自己的基礎代謝熱量。
思陌談減肥
減肥已經成為如今這個時代一個常見的熱門話題了，由於大家的生活水平的提升，加之快節奏的生活帶來的生活習慣變化，多種多樣的願意讓大多數的人們開始慢慢有了脂肪的堆積，而隨著肥胖對於健康的影響被人們所發現和熟知，如何快速有效的去消滅這些脂肪就成為了人們的一個困難話題。
想要做好一件事情，瞭解這件事情的原理是很重要的，而減肥的原理就是保證每天的消耗要大於攝入，這樣堅持一段時間後就能夠有效的消耗掉身體的脂肪含量，而做到這個原理的兩個方法就是控制攝入和增大消耗，很多人在減肥的一開始都選擇了控制攝入，因為這一部分的熱量其實是一天當中的大頭，節食的確能夠在初期給人們帶來快速的掉體重，但它的平臺期和反彈也讓減肥的人群苦不堪言，事實上，節食減去的只有少部分是脂肪，而反彈的絕大部分都是脂肪，這也是節食反彈後的人去更難減的主要原因。
為什麼推薦吃夠基礎代謝！
隨著健身的知識慢慢的在國內推廣，基礎代謝這個名詞也被眾人所瞭解，它代表的意義就是一個人一天什麼都不做，身體自己維持體內運轉所需要消耗的熱量值，而它和一些日常的運動消耗組成了一個人一天的熱量消耗。大家都知道，就算是控制飲食和加強健身這樣合理健康的減肥方法，也或多或少會碰到平臺期，根據個人的不同平臺期持續的時間也不同，而研究表明，決定這個平臺期出現與否以及時間長短的關鍵就在於你每天的飲食是否達到了基礎代謝！
身體的平臺期其實是一種“節能模式”，由於人們為了減肥長時間的保持著一種飲食習慣和模式，而當這個模式下的攝入的熱量低於基礎代謝的時候，身體或多或少的會自我調節，降低代謝速率和運動水平，這是一種自我保護機制。人們為了減肥或多或少會降低攝入，控制在一個合理的範圍，再配合上運動，這樣能有一個不錯的熱量缺口，但時間一長，身體就會降低基礎代謝，這會消除你原來的熱量缺口，進入掉秤比較緩慢的平臺期。
而推薦吃夠基礎代謝的原因就在於能夠避免身體進入到平臺期，這樣就能夠在運動的幫助下一直保持消耗脂肪，雖然這樣的速度會有點慢，畢竟考慮人體對於疲勞的接受程度，運動消耗能夠帶來的熱量缺口會小，但勝在長久，也不用經歷平臺期的“黑暗時間”，有許多人是在平臺期接受不了自己努力沒有改變的情況而放棄了減肥。
如果想要降低攝入的同時避免平臺期或者縮短平臺期的時間該怎麼做
平臺期出現的原因就在於兩個字：長期，只要我們避免讓身體感受到“威脅”的存在就夠了，這就需要提到一個“欺騙餐”的感念了，欺騙餐的存在在於定期的讓自己吃一餐，保證一天攝入的熱量略高於基礎代謝的飲食，這樣就能夠“欺騙”身體，讓它感受不到“威脅”，自然也就避免了平臺期。但欺騙餐存在兩個難點，一個是週期的控制，一個是量的控制，這兩者一旦控制不當就可能毀掉你之前一段時間的訓練效果。
所以欺騙餐一般建議選在中午，週期根據個人健身時間長短的不同控制在7天到半個月之間，同時熱量的控制很重要，它的存在是讓你這一天的總熱量略高於你的基礎代謝，所以你需要減去你其他時間飲食的熱量來確定，而食物的選擇應該和平時一樣，這樣才是一次高質量的欺騙餐。
休閒健身生活
吃夠基礎代謝，才會不想在吃東西，才能更好減肥。吃少了，你的新陳代謝會變慢，而且肚子餓，會堅持不下去，更想吃東西，那就會變胖了。吃太多了，消化不了，也就會變胖了，這就是暴飲暴食不可以的原因。那當然你怎麼知道自己新陳代謝吃夠了呢？那就是你只要三餐間隔中不會肚子餓就代表對了。那當然你飲食結構要少主食+優質蛋白質+足夠的蔬菜。
人生之旅
不是吃到基礎代謝，是要吃到基礎代謝以上。因為還有一個玩意兒叫新陳代謝，很重要
簡單說就是吃的比基礎代謝低就會分解肌肉，肌肉少新陳代謝就慢，就更不容易減肥，更容易復胖，胖起來甚至比減之前更胖。
所以一些讓你節食減肥的方法對身體傷害都非常大，要減肥還是要以運動為主，同時最好吃點佳顏果，因為佳顏果依據中醫理論，萃取了大量有益瘦臉的成分，通過咀嚼吸收後可以幫助消除臉部和身上贅肉，適合減肥瘦臉期間食用。
瘦臉小專家
如果基礎代謝的能量都攝取不夠，身體會以為外面的環境變差，無法得到足夠的能量，身體會自我保護，降低基礎代謝，優先消耗脂肪外的能量，保護脂肪！所以減肥，千萬不要用節食減肥法，傷害身體不說，還容易反彈惡化！
