健身餐在很多人眼中是这样子的
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不吃碳水！拒绝主食！
不吃油！水煮一切！
控制热量！少吃肉！
少碳水少油低热量
够健康了吧！
一定能瘦！？
这样的健身餐真的健康吗？
人体最重要的三大能量元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，你并没有合理的摄取到，谈何健康？
看看你所谓的“健康饮食法”，会给你带来什么巨大的伤害吧
不吃碳水化合物
① 当你身体感到饥饿时，基础代谢就会急速下降，然后弄巧成拙，它就会千方百计的帮你储存脂肪
② 当你处于低耗能状态，它就会帮你抛弃一些非生存必需行为，比如赶走大姨妈
③ 肠胃罢工，出现便秘或闹肚子，让你长痘和皮肤老化
摄入太少蛋白质
① 蛋白质摄入不足，会造成营养摄入不足，影响体格发育
② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效
③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质，没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质
不吃油脂
①会营养不良，身体出现各种毛病，还会导致肌肤问题
②体内相关器官组织的韧带功能减弱，关节中的韧带可加强关节的稳定性，并且对关节的牢固性、稳定
③导致荷尔蒙分泌的越来越少，胆固醇也会越来越少，胆固醇少了雌性激素就少了，月经就容易开始紊乱，严重的甚至会导致不孕
“健康”的大坑
可不止这些
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① 脱脂食品：其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。
② 低糖、无糖的精加工食物：其实里面可能含有大量淀粉。
③ 全麦面包：很多商家为了降低成本，在白面粉里加入焦糖或糖浆，看上去是全麦，其实并不是！
......
那健身要怎么正确的吃碳水呢
运动后快碳 + 运动前慢碳
快碳食物（恢复体能，修复肌肉）：面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。
慢碳食物（饱腹感持久，降低脂肪炖鸡）：燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜，蔬菜等这一类。
怎么正确的选择肉类
选择高蛋白低脂肪的肉类，比如鸡胸肉或者去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾......关键是烹饪方法，尽量用蒸、煮、烤
怎么正确的补充脂肪
对减脂人群来说，最好的方法是保证日总摄取热量中的20-30%来自于脂肪。
选择优质脂肪，比如植物油、坚果、三文鱼、牛油果等
任何事物都要适度，太过极端可能会弄巧成拙。
以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守，普通人想要健康的生活，这些饮食观点必不可少
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