磐鹰759
男士养生关键“点”，就是做好这些“细节”：
戒烟：
没错，“戒烟”这件事应该放到第一位，吸烟是一件“百害而无一利的事情”，对于身体有多种伤害，会增加肺癌、乳腺癌、脑卒中等多种严重问题的发生风险。吸烟可能不会让你生病，但必然会影响你的生活质量、甚至缩短你的寿命。
“限酒”，身体会更好：
相比于女士，男性朋友的“饮酒习惯”会更加“明显”。然而酒精摄入越多，不仅会影响你的生活质量，导致你“耽误正事”，还会增加对于胃肠、肝脏、心脏等多个部位的刺激和损伤。
对于“喝酒”，最建议大家做到的是“滴酒不沾”，最安全的饮酒量是“0”；当然，从现实生活中来考虑，很多时候难免会小酌几杯，这本是可以理解的事情。倘若饮酒，务必限量，男士单日摄入酒精的量不建议超过25克；举个例子，对于一瓶50度（酒精含量50%）的白酒而言，男性朋友单日摄入量不建议超过50毫升（一两），依照酒精度数套入公式计算饮用量。摄入越少，伤害越小。
“勤洗手”，更安全：
各位“顶梁柱”，请不要忽略‘洗手’的重要性，洗手可以降低感冒的患病风险，洗手可以避免食物中毒，洗手可以降低交叉污染的风险。
言于具体，洗手，请不要“应付完事”，要注意手指甲、手指缝以及手腕部位的完全清洁，单次洗手应该在20秒以上。有些情况下必须洗手，饭前便后要洗手、做饭之前要洗手、回家之后要洗手、给孩子喂饭前要洗手、打喷嚏和咳嗽之后要洗手。
减少肉的食用量，特别是“红肉”：
很多男士都存在“食肉太多”的不健康习惯，依照这样的状况，建议大家要少吃肉。减少肉食的食用量，你会离肥胖、高血脂、动脉硬化、结肠癌等问题更远一些，特别是猪牛羊肉等红肉以及各种经过腌制、熏酱的加工肉制品。
具体而言，食肉要限量，每日食肉总量不建议超过100克（二两）。
好好睡觉，保证充足的睡眠时间：
睡觉是“天然的美容药”，充足睡眠，可以降低心脏病、脑卒中、抑郁症等多种问题的发生风险，睡觉有助于身心健康，可以增加我们的健康指数。
男性朋友由于这样那样的原因，总是喜欢熬夜晚睡，然而经常如此就会影响自己的免疫力和正常的新陈代谢。建议成年人每日的睡眠时间要达成“7—9个小时”，夜间十一点之前入睡最为健康。
多运动，别总是坐着：
吃动平衡，才能离肥胖更远，适当的运动有助于身体健康和心理健康；因此每日都要动，建议单日的运动时间不少于半个小时，有氧运动与无氧运动相结合，促进热量代谢。
培养积极向上的兴趣爱好：
有益的兴趣爱好有助于缓解男性朋友的生活压力，促进整体健康。所以，建议男士培养自己比较喜欢的健康爱好，书法、看电影、摄影、运动等事情都是不错的选择。
除了这些以外，建议男士还要养成定期体检的好习惯，关注身体健康程度；多和朋友、家人沟通，适当放松、舒缓压力。
男性健康，更应该是一种“全面的健康状态”，包括心理健康和身体健康；科学养生，做好细节，希望每一位男性朋友都可以“健康无忧”。
王思露营养师
我觉得男人养生最需要的是运动，就拿我爱人来说吧，工作的时候经常熬夜加班，应酬，压力负担也大，两年时间就从一个欧巴变成了中年油腻大叔，这个还可以理解，但是慢慢身体那方面还不行了，每次过夫妻生活也就三分钟
说实话刚开始真的没太在意，以为就是太累，有点肾虚，吃点药休息一下就好了，可谁知越吃越严重，后来也去过很多正规专科，买过药，看过中医，但作用都不是很大
为什么要说养生的关键是运动呢？这就不得不从，我老公后来调理好身体的这个方法说起了，这个方法就是通过锻炼➕食补的方法，当然锻炼不是普通的锻炼，而是他学的一套系统的锻炼方法，是一位朋友介绍的，什么药也没吃，锻炼了一个月，就调理好了，我有时候也跟着练，痛经的毛病也跟着调理好了。
说实话，男人的身体不光是自己的，还关乎到整个家庭，顶梁柱 一定要好好爱惜自己了！
朱lin琳
男性养生什么最重要？男“性”健康！！
最无法接受的恐怕就是 “不行了”！不管你多有钱多有势，要是让女人觉得你 “不行了”！这一生算是废了大半了！
哪个男人不想夜夜笙箫！
然而现实告诉你，不能纵欲，肾的承受度是有限的，肾是底子一旦透支，就彻底废了！所以为了幸福一定要懂得养生，养生不是清心寡欲，不是跟和尚一样，平淡无味，养生是一个技巧，能让男人们在房事中充分发挥,所以要强肾，要提高房事能力！
乾隆皇帝活了89岁，美女无数，夜夜笙箫，就这还能长寿，这就说明了皇帝有他的养生之道！据说乾隆皇帝的一身练习最多的就是提肛运动，这也是他保持着强大性能力的关键！
提肛运动的好处：
1，改善前列腺
2，改善痔疮
3，改善脱肛
4，改善夫妻生活
提肛运动的方法很多也很简单，普通的提肛运动顶多算是广播体操，如果想对体质有大幅度的改善，那就必须要学习正确的提肛运动，提肛运动配合着吐纳长时间练习会让你有一种脱胎换骨的感觉！
另外我这里也有相关的提肛运动视频，需要的话可以找我！
男性健康养生攻略
我的养生之道
一、多喝水
佛、道、医三家有一个共同的养生长寿秘诀：“要叫人不死、肠中须无屎”，而我仅用一种最简单、经济的办法就做到了这一点。
我每天早上四点半左右起床，洗漱后先站桩半个小时左右。疏通气血，调理阴阳平衡。然后一口气喝下2升淡淡的茶水，排便畅快淋漓，一泻千里。感觉已经把前一天吃进去的食物全都排出去了。然后是一个小时的晨练，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因为喝水多，尿液几乎是无色的。
像我这样短时间内喝这么多水，而不出现水中毒应属极品之人。因为我每分钟摄入的水量多达67毫升！而百度百科中的解释是：“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
自我分析可能有以下几方面原因：
1、喝下去的水估计有一半的量快速通过肛门排泄，小部分通过运动后出的汗液排走。
2、我今年五十八了，年轻时就喝水比较多，远不止通常所说的8杯标准。长年累月的积累，越喝越多，身体的机能已逐步得到适应。但是早上起来就这样狂喝，而且能够快速排泄，却是一次偶然的机会发现的。
3、肾功能好，我从四十一、二岁时开始几乎每天喝一种用自己的药方浸泡的药酒，整整有十之久。
二、生活规律
晚上一般十点半就寝，早上四点半起床，中午休息一个半钟左右。
三、坚持运动
每天坚持运动。水库野泳、快走、爬山、健身等都是我喜爱的运动项目，自测不携带任何救生装置在水库自由泳一小时可游2千米，一口气游2个小时。冬天时常用冷热水交替冲凉。
四、饮食
饮食方面可以说是毫不挑剔，胃口超好，什么口味都能接受。年轻的时候怎么吃，现在基本还一样。吃下去东西，通过运动锻炼把它们通通消耗掉，就能让其转化成正能量。唯一不同是每晚必定喝点小酒，每天必吃水果。
五、知足常乐
一个人，对生活要求不高，就容易满足。正所谓知足常乐也！
六、结语
老汉我今年已经58了，自己的这一套养生之道，已经坚持了6~7年，让我受益匪浅。所有体检项目的各项指标一路绿灯，心率每分钟在60次以下。
身体健康并不能保证不得癌症，但它一定能有助于战胜病魔。2017年2月本人就被确诊患了直肠癌（三期，pT3N2aM0-ⅢB），经过手术和9次化疗后目前二次复查的结果正常！
用户5773944077
男性养生，关键在于养性！养性关键在于养肾！
那么如何养肾呢？
第一，戒烟
吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。
第二，运动
适当的运动有助于降低血压，进而降低慢性肾病风险。所以，为了肾脏健康，应坚持步行、跑步等运动方式。
第三、控制血糖
糖尿病易导致肾脏损伤。因此，糖尿病人群，必须合理饮食，营养素保持平衡。只有这样才能保持血糖稳定，确保肾脏功能正常。
第四、健康饮水
营养学的观点：每天应该喝够1.5至2升水。研究表明：合理饮水，有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素，进而显著降低罹患慢性肾病危险。
第五、慎服药物
现代医学研究发现，经常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见药物，容易导致肾损伤和肾病。即使你的肾脏相对较健康，也最好只在紧急情况下服用止痛药。
第六、控制体重
现代医学间就表明：肥胖症合并了很多代谢性的异常，例如高血糖、高血压、高血脂等。。肥胖人群大血管的风险远远高于正常体重的人。肥胖人群易患内分泌及代谢性疾病，进而会让肾脏功能受损。
磐鹰759
男性养生关键是什么？
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1、生活习惯
千万不要经常熬夜，熬夜对性功能有影响，长期熬夜的男性晨勃很少，硬度也很差。
2、锻炼身体
经常做一些有氧运动，如跑步、游泳、俯卧撑等运动。
3、饮食方面
根据相关的研究数据表明，精液主要是由蛋白质和维生素类以及精氨酸、各种微量元素等物质所组成的，而前列腺液则是主要含有高浓度的锌离子以及各类酶等物质。
优质的蛋白质则是精液的主要原料，而蛋白质则是里面富含了优质蛋白的食品则有牛肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾或者是豆制品产品等；而维生素类的物质是可以预防性器官的老化，并且增强精子的活力，比如说猕猴桃、橙子、花生、菠菜、西红柿等材料。
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《素问·上古天真论》有云:“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古人认为良好的生活习惯是保持健康的基础，对于养生调摄尤为重要。
纵观古今，男子普遍存在生殖机能早衰的现象，其原因如古人所言:“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”因而，男性养生可以从饮食、起居、运动、情志四方面合理地调摄，达到延年益寿的目的。
1.饮食
《素问·藏气法时论》中写道:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补益精气。”古人提倡饮食要搭配合理，温热适宜，克服饮食偏嗜；要定时定量，不可过饥过饱。
除遵循饮食原则外，还应特别注意那些有益于男性健康的食物。研究表明，精液主要由蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素等构成，前列腺液则主要含有高浓度的锌离子、各类酶等。优质蛋白质是精液的主要原料，富含优质蛋白的食品有牛肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等；维生素类物质可以预防性器官老化，增强精子活力，比如猕猴桃、橙子、花生、菠菜、西红柿等；精氨酸可以增强精子的活动能力，富含精氨酸的有鳝鱼、海参、芝麻、核桃仁等。戒烟对于养生也是必要的，研究表明，长期大量吸烟可能会导致睾酮分泌能力下降，影响男性性功能。另外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸的成分，存在引起睾丸萎缩的风险。
2.起居
现代人的生活节奏越来越快，越来越多的男性因为工作而熬夜或手机不离手不睡觉。长期熬夜会导致机体内分泌功能紊乱、免疫力下降，甚至出现神经衰弱。长时间使用电脑和手机会让机体暴露在电磁辐射之中，进而导致生殖细胞和精子质量的下降。因此，男人要保持充足的睡眠，坚持睡子午觉(每晚 11 点前入睡，中午午休 10 ～ 30 分钟)，还要注意控制使用手机、电脑的时间，减少电磁辐射的损伤。
3.运动
合理的运动应因人而异，平时要坚持进行体育锻炼，例如打太极拳、短跑等，这样可以
改善血液循环，增强机体的免疫功能。研究表明，规律锻炼男性性器官也可以改善局部血液循环，进而提高男子性功能以延年耐老。因此，对于男子来讲，房中运动也是需要合理调摄的。
4.情志
《素问·上古天真论》中指出:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”古人是非常重视人的情志活动与身体健康的关系。七情太过，会直接伤及脏腑，导致气机紊乱，也会损伤人体正气，导致机体的自我调节能力减退。所以男性朋友要调养情志，起到预防疾病、延年益寿的功效。
男科医生谈健康
现在很多男性朋友在都会感觉压力很大导致各种的身体不适，就像来自工作压力的，就是家庭方面的压力，经常会导致男性的身体出现疾病的，那么，作为一个男性日常如何养生，
1、肚子饿时不可硬挺
2、起居上不可硬熬
3、口渴时不可硬忍
4、身体疲劳时不可硬撑
5、如厕时不可硬憋
6、身体患病时不可硬扛
7、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
8、不要临睡前才洗热水澡
9、一定要用温水洗脸
但是最有效的就是科学的锻炼，现在随着生活的压力越来越大，关于男性的疾病也就越来越多，怎么才能有效的锻炼呢，你知道么，现在越来越多的人练习提肛运动，
什么是提肛呢？
常提肛，可补气养精，战斗力时间长，丁丁举起的时候坚而长，使精力充沛，食欲旺盛，尤其适合脱肛、痔疮者消除病患，患肛/门、痔疮、前列腺炎疾病
男性的健康就是家庭的健康，想要学些的最好结合指导视频练习，这样效果才会最佳。
张老师的男性小课堂
养生，应顺应自然，形神共养，固护精气，调补脾肾的原则和方法，以达到健身延年之目的。
男性养生也是如此，但是很多男性都走入了误区，认为养生就是补肾，补肾就等同于壮阳。他们最怕听到的一句话就是“你不行”，为了“能行”什么都敢吃。
养生不仅要注意形体的保养，而且要注意精神的调摄，使形体强健，神经充沛，身体和精神得到协调发展，才能保持生命的健康长寿。
通过清静养神，四气调神，积精养神，修性怡神，气功练神等，来保持神气的清净，加强精神修养，使寿命得以延长。
通过舞蹈，散步，按摩，气功等以运动形体，调和气血，疏通经络，通利九窍，健身延年。
再者，保精护肾，肾精不仅是繁衍后代的生命之源，也是生命活动的重要基本物质。肾为先天之本，内涵元阴元阳，以维持身体阴阳平衡。所以，肾精的充足与否，是决定人体是否健康长寿的关键因素。
肾易虚而难盈，精易泄而难秘，因此，保精护肾，节欲实乃养生之根本。
节欲保精，并不是禁欲，乃房事有节制，如果整天声色犬马，纵欲过度，则精液枯竭，真气耗散而未老先衰。
咱们可以通过练习导引固肾，按摩益肾，食疗补肾和中药调治等。还可以练习凯格尔运动，来改善盆底肌的控制等。但所有前提都是，要保精固肾控制房事为前提。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
男人养生重点养肾，肾不仅影响着男人的精气神，还决定着夫妻房事生活的和谐，更主要的影响着身体健康。男人养生养肾主要是改善生活作息习惯，然后是从日常饮食中养生，以及适当的养生滋补品。
日常生活应该多吃些含锌量比较高的食物，因为它与新陈代谢和生长发育有密切的联系，可以起到维持性功能的作用，比如紫菜、黄豆、干贝等食物。除此之外还可多吃些促进生精养肾的食物，比如花生、核桃、大豆、章鱼、海参等。
其次就是适当的食用养生养肾的滋补品，比如鹿茸血酒，鹿茸血和鹿茸功效相当，一斤鹿茸血直接兑八斤白酒，每次摇晃均匀了喝一小杯，虽然食用方便，但滋补效果却比一般鹿茸还要好，能补肾壮阳、强筋健骨、益精血、去湿寒、增强体质、提高免疫力等作用。
