粗筆頭
在疫情期間，我們響應國家號召，居家鍛鍊，可以根據年齡選擇鍛鍊項目。年輕一點的可以瑜伽、做操為佳，如家裡有跑步機的也可以進行居家散步鍛鍊。年齡大一點的可以在家散散步，做一些力所能及的運動。
四海八荒龍哥
在家健身有很多種方式，家中各種傢俱都可以當健身器材，例如凳子可以練肱三頭肌，三角肌；門框可以做引體向上，鍛鍊背闊肌；地板可以做卷腹，鍛鍊腹肌；等等……
我也是在家徒手健身的，堅持了幾個月，喜歡的可以關注我，我們一起堅持健身！
健身達人小雷
疫情當前，在家鍛鍊是必不可少的。早睡早起，養成良好的生活習慣。營養也要跟上，好的抵抗力才能避免自己生病。
接下來，為大家分享一下我們家的防疫生活！
早上7：00－9：00
這兩個小時是我們一家從起床到結束早餐的時間。
每天到七點半這個時間我家丫頭就會叫起床了，因為她要起床喝奶了（丫頭兩歲半）。現在多了個好習慣，起床第一件事是先去刷牙，別看她小，那小模樣學起來還真是有模有樣子的。
接下來就是我這個大廚準備早餐的時間了，我家先生偶爾也會做，我喜歡做美食，所以家裡基本我做飯，看著爺兩吃的開心，我也開心。
上午9：00－12：00
這個時段我叫它全家總動員。先是打掃衛生，各自分工，就連小丫頭也拿個抹布擦桌子。一家人幹活，比一個人速度快，而且也不用糾結誰幹了，誰沒幹，還活動了身體，一舉兩得，何樂而不為！
十點以後就是自由活動了。我會跟跟姑娘玩遊戲，一起手工，有時還會看看繪本，每天變著花樣來。
下午12：00－17：00
午飯過後，午休時間來了。小朋友不管什麼時候，都是堅持午休的，一般要睡上兩個小時左右。那麼我就可以在她休息的時候看看書，平時根本沒時間，小朋友太鬧騰。家人也都是會午休或者看看新聞。午休過後是自由活動期間，直到晚飯。
晚上19：00－20：30
這一個半小時是鍛鍊時間。我們家客廳還算大，客廳裡面可以跑跑步，全家排隊跑，當然小丫頭是在最前面的。接下來是抖音上學的各自“扭”，這樣下來能出一身汗。
疫情當前，增強抗體在第一位。本來宅家生活是超級無聊的，歡樂來自看你怎麼安排。一家人一起活動，既鍛鍊身體，還能增進一家人感情，孩子也不會無聊，三全其美啦！
子笑笑
你好，很高興回答你的問題。疫情期間有什麼好的鍛鍊方法？
人們都說每逢佳節胖三斤，估計這個時候被困在家裡不能出去的人不在少數，平時我們在家都會變胖，更何況現在正趕上春節期間，更是不止三斤了。第一種方法就是散步🚶，這是一個很不錯的選擇，家裡有跑步機就更好了，每天堅持跑一段時間，也是很好的鍛鍊方法。第二種在家裡沒有足夠的空間，我們可以做仰臥起坐，我現在在家就是我讓老公給我壓腿每天做三十個仰臥起坐，這樣也不費空間只要有人幫忙壓腿就可以了。第三種可以上網搜有氧健身操，每天吃完飯跟著電視📺學習會鄭多燕減肥操也不僅可以鍛鍊身體還能減肥瘦身兩全其美。第四種和孩子做遊戲，在網上可以找到什麼親子游戲，這樣既可以陪孩子又可以鍛鍊身體，孩子開心😊大人也開心了。第五種還可以練練瑜伽，不僅可以塑型還可以放鬆心情。第六種可以跳繩，但是得在不影響樓下的正常情況下，我們可以放個做瑜伽的墊子這樣會好一點。其實還有很多方法比如練太極，原地跑步🏃，俯臥撐，等等。
以上是我個人觀點，希望可以幫助到你！
80後大鵬鵬
鍾南山院士告訴我們，體育鍛煉真的很重要。
由於家裡條件有限，又沒有鍛鍊器具。
每天早上起來，先在網上搜索第九套廣播體操教學，然後帶著正在上中學的幾個小孩子一起做，畢竟一個人太無聊了些。
飯後，我們幾個出去打工的年輕人一合計，就玩起了童年時的跳繩，跳繩有好幾種玩法，小時候常玩的也就兩三種。
常用就是橡皮筋，常常是好幾孩子將褲腰帶裡的皮筋抽出來，打結接成一條長長的繩子，頭尾在銜接，兩個人腳上套著繩子對面站著，一個人在中間，兩邊繩子跳，最後腳一勾，踩著繩子勾著一個三角形，代表贏了，拉繩子的人要將繩子往腳上提高一層，成功一次，往上拉高一次，技術高超的一般都是女孩子，繩子往往過腰高了，還能將對邊的繩子勾過去，勾成三角形，真正的身輕如燕。
現在想起來，可能是那時實體好，跑得快，體育不用訓練都能拿高分，就是因為跳繩跳出來的。跳繩還有一種玩法，兩個拿著一條大粗繩子，一起甩繩子，中間一群人在跳，誰絆腳了，沒跳過去，就算輸，慢慢的只剩下最後幾個人或者一個人贏。還有一種是單人跳繩，那時都是集體活動多，很少有人跳。
唉！童年裡的跳繩真的讓人懷念。
最後真的希望疫情快點結束，再次祝福中國加油！武漢加油！
五g影視
疫情期間鍛鍊身體最好的方法就是運動了，可是該怎麼運動呢又不能出門?
我想大家在家跳跳廣場舞、健身操、瑜伽等等只要是自己感興趣的都可以。譬如我自己我從小都喜歡跳舞但是以前家裡條件不允許就沒有實現這個理想，長大了工作又沒有時間現在疫情期間我就天天在家看著網上的視頻教學從0基礎開始練習拉丁舞，雖然不是很熟練，但是鍛鍊身體又打發時間希望大家都像我一樣![耶][耶][耶]
輕輕的傻
分享下現在我在家裡的鍛鍊吧，鍛鍊器材家裡有跑步機。一，跑步，每次五公里，一個星期三次，大概跑完30分鐘，一定要做跑前熱身和跑步後的拉伸恢復。二，深蹲就是按照keep上的做，每天做。三，睡前腹部撕裂訓練，也是keep上照著做，兩天一次。以上就是我的疫情期內的鍛鍊身體方式，另外飲食也多吃素，吃飯七分飽，多喝水。這樣下來比之前工作時還瘦了，本人172，體重125。
吳一幡
我早上睡到自然醒，大概9點多吧，醒後玩手機，快1點多下樓準備吃飯，中午吃完飯後看會電視，然後上樓睡覺，下午6點開始運動，大概30分鐘，洗澡，玩手機，上床準備睡覺，一天的日子就這麼打發了，沒辦法，特殊時期不能出去，單位也不能上班，讓待崗，有事會把工作發過來在家辦公，以前特想過這樣的日子，現在確實有點受不了，不過非常時期，只能忍著，希望疫情快點結束，
哈密小妮
假期剛開始幾天適當的給自己和家人放鬆一下氣氛，早上九點多起床，一日三餐沒少吃只是時間都往後推了近兩個小時，晚上看電影無時間限制，這樣過了不到五天就開始懷疑人生，沒有節制和規律的生活也是受不了的，手抱手機腱鞘炎更嚴重，視力下降眼疼。
於是開始正常的人的生活節奏。
8點起床做早餐，和家人一起快節奏早餐。
早餐後孩子們學習，閱讀，繪畫，寫作，合理安排好自己的時間，我打掃衛生，拖地，澆花，洗衣服，寫作看文章。四十分鐘休息一會可吃水果，喝水做遊戲等，其樂融融，都有收穫。
12點開始做午餐，教10歲的女兒做簡單的活，打雞蛋，下麵條，開火，關火。
7點吃晚飯。飯後看新聞一起，8.30孩子們看動畫片。
中午飯前和晚飯後是我運動的主要時間，運動過後感覺渾身充滿力量血液循環加速，眼手都感受了。我主要跟抖音或快手學跳舞或瑜伽項目堅持每天一小時。身體才是革命的本錢，好的身體才有一切。
伴隨你成長3
過年在家☞抗擊新型冠狀病毒的鬥爭中，多個權威機構表示，預防感染重要的措施就是：減少外出，做好隔離，這樣既是對自己負責，也保護了別人。這個時候，居家健身就成為保持健康的重要環節。
根據北京市體育局疫情防控工作領導小組的總體部署和要求，針對市民朋友居家隔離時期的鍛鍊需求，北京市體育科學研究所與大家分享一套完整的居家健身方法，為各位的健康加油助力。
一、動態拉伸
抱膝前進
【動作功能】
拉伸前腿一側的臀大肌和膕繩肌，以及後腿一側的髖關節屈肌，同時提高平衡能力。
【動作步驟】
1.直立姿正常站位，兩腳與肩同寬，右腿向前邁一步，呈運動分腿姿；
2. 左膝抬至胸前，雙手抱膝向上提拉，左腳尖勾起，同時右腳後腳跟踮起，收緊右臀，保持背部挺直，拉伸動作保持1-2秒；
3. 向前邁左腿，重複剛才動作，循環進行，每側腿完成4次；在家簡單輕鬆鍛練身體！提高免疫力！抗拒病毒。
