被称为神
你每天只做50次深蹲，连续一个月的话，身体不会有太明显改变。
如果之前没做过的话，在头几天的小锻炼之后，你的大腿部和臀部会有酸痛感，不过这种感觉在你持续的锻炼以后会慢慢消失。因为你这只是每天50次的小锻炼，大概两、三周以后你才会走路有很足的力感。
基本上一个月之后你明显感觉的就是以上的变化。
当然了，深蹲给我们的身体带来的好处是不言而喻的。这是一种枯燥而乏味的体育锻炼形式，能够长久坚持下来才能体会到带给自身的好处，你懂的。长期的锻炼，会让我们走路更挺拔有力，精气神更好。
坚持！坚持！坚持！
老婆是个大美女
我每天上午300个俯卧撑，下午五百个仰卧起坐加120个深蹲，晚上一百个引体向上，坚持四个月左右了，体重没有变化，身体形状确实变好了，力量增加了不少，别的没啥变化，当然饭量也大了。至于你说的每天五十个深蹲，我的理解是如果你之前没有锻炼经验，前三天大腿酸疼，之后就没事了，一个月之后只要不停止锻炼，不会有任何变化。相反只要停止深蹲锻炼，半个月大腿很快就回变粗。（希望我的回答能帮到你！）
段哥哥v
深蹲可有效锻炼到身体臀部的臀中肌、臀大肌，是锻炼翘臀的最佳姿势之一。同时能锻炼到大腿前侧股四头肌，增加腿部力量，减少大腿赘肉；下蹲时下腹部内收，还能练到核心肌肉。姿势正确，练习1个月可翘臀、强壮大腿肌肉、减少腹部赘肉。
一、正确的姿势及动作要领
- 双脚打开与肩同宽，脚尖指向外侧
- 吸气下蹲，先屈髋关节，再将臀部向后坐下去，直至髋关节略低于膝盖位置，上背部向下俯身并挺直，注意看膝盖别超过脚尖
- 呼气用臀肌发力把身体慢慢向上抬起，臀部收紧向上抬，感受臀部发力感，起立时关节不要锁死，膝盖稍微弯曲
- 如果感觉困难可讲手臂前平举，保持身体重心平衡，尾骨自然下垂，再发力过程中将臀部向上维微微翘起寻找发力感
- 不要向大腿借力太多，只要发力点准确，哪怕做得少一些，组数多一些，效果是一样好的
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二、组数计划
- 每天50个深蹲建议不要一次性做完，追求一次性的数量，动作就不一定标准。建议一组12～15个，做4组标准姿势练习；
- 后期还可以做深蹲花式训练，比如哑铃负重深蹲、深蹲组合动作（举例1:深蹲肘触膝：起身后右肘触左膝外侧，再深蹲起身反方向左右交替练习，既练翘臀的同时，还能有效减少核心区域的脂肪；举例2:深蹲侧抬腿，深蹲起来后将大腿向左右平面踢开，有效减少大腿内侧赘肉。
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三、全面训练身体肌肉
- 如果只练深蹲，其他肌群没有跟上，只有一个翘臀其他部位还是软软塌塌，看上去并不协调，我们应该把无氧分某个部位的训练强度、进阶强度、次数、组数+大于40分钟的有氧训练相结合；
- 例如：周一练腿日：深蹲（15个做4组）、硬拉（15个做4组）、器械蹲（xx个做xx组）…共计时30分钟腿部无氧训练+45分钟有氧搏击操训练。周二练肩日（动作1、2、3…）+45分钟有氧蹦床。这种训练方式可练就均匀的肌肉线条，使身体看上去更佳协调。
- 记得锻炼前要动态拉伸10分钟，锻炼后静态拉伸10分钟，肌肉不会僵硬哦。
我是青松，专注减脂干货💪
青松享瘦
男人每天做50个“深蹲”，坚持一个月，可能带来以下这3个“变化”
1、减肥
每个男人都是家里的顶梁柱，在平时承担着工作和家庭的双重压力。而且现在大家的工作大多都是久坐不动的，一天做下来很容易使肚子和下半身出现发胖的情况，是脂肪在腹部大量堆积。对于存在这种情况，男性在平时可以利用空闲时间进行深蹲锻炼。坚持深蹲不仅能够促进下半身的血液循环，还能加快体内的新陈代谢，将体内多余的毒素和垃圾尽快排出体外，帮助减掉腹部多余的脂肪和油脂，起到减肥瘦身的功效。
2、锻炼全身肌肉
男性朋友在平时坚持深蹲锻炼，能够有效锻炼全身的肌肉，避免肌肉出现老化的情况，而且还有助于腿部关节的锻炼，使腿部关节更加灵活，从而提高自身的身体素质，增强自己的免疫力和抵抗力，减少生病的次数。使身体的肌肉更强健，自己更有男人味儿。
3、提高性能力
我们都知道前列腺是男人体内的发动机，对于男性的生育能力具有至关重要的影响，所以男性朋友在平时一定要注意前列腺的保护。男性经常在平时做深蹲锻炼，能够有效促进体内雄性激素的分泌，促进生殖系统的循环，从而起到保护前列腺，提高性功能的作用。
老王的Vlog日记
首先，我根据您的问题做些推断：如果您是健身小白，每天做50次深蹲，而且是连续做完，强度还是比较大的，即使是能坚持下来，估计前1-2星期，大腿都是在酸痛中度过的；如果是每组10次，分5组完成，运动的强度和酸痛感会弱一些。健身小白，坚持每天50次深蹲，会让腿部的肌肉力量和耐力增强，肌肉稍微收紧一些。如果您经常做运动，每天做50次徒手深蹲，对腿部和身体的影响较小，腿部肌肉变化不大，只是稍微变紧一些而已。我平时在练腿或跑步之前，一般都会做30-50次徒手深蹲，作为热身练习，做完，大腿没有酸胀感。
其次，您是否有认真想过这样做的目的。如果是为了磨炼意志，看自己能否坚持做一件事，那就这么坚持下来；如果是为了练腿和臀部肌肉，除了深蹲以外，有更好的动作和方法可以选择。下面我就跟您分享徒手练腿部和臀部的方法。
徒手练腿部的高效方法
1、单腿深蹲
右腿站立，左腿抬起，膝关节弯曲成90度，身体挺直，收腹挺胸，双臂伸直保持平衡。
右腿向下蹲，到大腿与地面平行为止，稍作停留，腿部臀部发力，向上蹲起还原。
向下时吸气，向上时呼气。右腿做完一组，换左腿做。每组做10-15次，做2-4组，组间休息60秒。
2、箭步蹲
身体直立，双腿并拢，收腹挺胸，双手抱头，目视前方。
右腿向前跨一大步，右腿屈膝、屈髋，到右大腿与地面平行为止，左腿屈膝，到膝盖接近地面为止，重心在两腿之间。腿部和臀部发力，向上蹲起还原。
向下时吸气，向上时呼气。右腿做完一组，换左腿做。每组做10-15次，做2-4组，组间休息60秒。
3、保加利亚蹲
右腿在前站立，左腿向后伸展，放在椅子上，双腿膝关节稍微弯曲，收腹挺胸，双手叉腰。
右腿向下蹲，到膝关节成90度或大腿与地面平行为止，右大腿发力，收紧右臀部，向上蹲起还原。
向下时吸气，向上时呼气。右腿做完一组，换左腿做。每组做10-15次，做2-4组，组间休息60秒。
徒手练臀的高效动作
1、臀桥
身体仰卧在垫子上，两脚分开稍比肩宽，膝关节弯曲，双脚踩在垫子上。
臀部肌肉发力，将髋顶起伸直，到臀部尽量收紧为止，大腿与腹部呈一条直线，整个运动过程注意力放在臀部。
向上时呼气，向下时吸气。做10-15次为一组，做2-4组，组间休息60秒。 
2、跪姿侧抬腿
身体俯撑在垫子上，挺胸收腹，腰背收紧，右腿跪在垫子上，左腿弯曲呈90度。
左臀部发力，左腿向侧上抬起，到左腿与地面平行为止，臀部收紧，稍作停留，然后慢慢还原，整个运动过程注意力放在左臀部。左边做完后换右边做。
向上时呼气，向下时吸气。左右腿各做10-15次为一组，做2-4组，组间休息60秒。
3、站姿后抬腿
身体自然站立，扶墙或扶其他地方，两脚并拢，挺胸收腹，腰背收紧。
右臀部发力，右大腿后抬，直到右臀部完全收紧，然后缓缓还原，整个运动过程注意力放在右臀部。右边做完后换左边做。
向上时呼气，向下时吸气。左右腿各做10-15次为一组，做2-4组，组间休息60秒。
结束语
如果您是想练臀部和腿部，以上6个动作是不错的选择。每次选择2-4个动作练习，不需要每天练，一般肌肉恢复需要48-72小时，每周练2-3天即可。
希望能帮到您！
我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！
教你在家减肥塑形
深蹲的好处
对于减肥人来说，一次跑步或者游泳至少在40分钟，甚至一个多小时，如果进行深蹲的话就十几分钟ok了。
深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定。
深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。
深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的。
深蹲会给你带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大。
麦子Nice
每天做50个深蹲，一个月后，身体会怎样？每天50个深蹲，一个月后，腿臀部位会紧致一些，行动更为灵活。
深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练动作，以正确的深蹲动作，坚持常规训练，可以提高大腿、臀部的肌肉和力量，并可以获得相应的塑形效果，同时对于膝关节的承受力和其他不同的运动表现，也有着促进作用。
为什么要深蹲，训练大腿的肌肉，还是要打造翘臀？深蹲训练者，明确训练目的同时，应以正确的训练方式、方法训练。就深蹲动作而言，要注意挺胸收腹、保持腰背的挺直，双脚适度外展、双膝方向同双脚方向，正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。
女生以深蹲训练打造翘臀，做深蹲动作时，还应放宽双脚的站距。双脚的站距，与肩大致同宽时，训练大腿股四头肌为主，放宽双脚的站距，比如一点二倍肩距以上时，会更多的训练到臀部的肌肉；训练时，还应意念臀部，有意识以臀部肌肉发力。
常规的深蹲训练，徒手训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，负重深蹲训练，每周二到三次，每次四组以上。负重深蹲训练以增肌为目的，应做6-12RM的负重训练。（附：RM意为能够重复训练N次的最大重量）
再来谈一下“每天50个深蹲”。 “每天50个深蹲”，初期的训练，对于增肌会有一定的效果，只是随着训练能力的提高，继续的训练对于相应部位肌肉的刺激会逐渐下降，要持续获得增肌的效果，应适时做负重深蹲训练，并坚持常规的训练。
深蹲训练的是臀大肌，女生打造翘臀，以深蹲训练臀大肌的同时，还应做单腿臀桥、保加利亚深蹲、腿外展之类的动作，以训练臀中肌。臀大肌的训练，使臀部凸出，臀中肌的训练，使臀部上翘。
沧海人间
每天二十个深蹲，一个月后，下肢力量变强。身形会变好，尤其是臀部会变翘，有提臀的效果
识古爱物
每天做50个深蹲。身体会怎么样？我来回答这个问题。第一个每天做50个深蹲会对身体不好。因为今天蹲50个深蹲。明天后天就会腿痛。肌肉的恢复期应该是72小时之后再做深蹲。所以说不能每天做50个深蹲。 可以三天一个循环，深蹲可以产生一种雄性激素物质， 还可以产生一种物质叫做多巴胺，这种物质可以让人兴奋愉悦。这个深蹲的好处是让人的那个大腿肌肉发达和臀翘， 身材特别漂亮。
健康是1财富是2
膝盖会毁
