最近這場嚴肅活潑緊張和諧的
集體宅家活動，
激發了不少的聰明才智，
各種運動項目紛紛被解鎖！
消防員解鎖的
居家防疫有氧健身操，
健身減肥強體質，
快叫上家人一起動起來吧！
01
仰臥交替對角伐木
雙腿屈曲與肩同寬，雙手交叉握緊舉過頭頂；卷腹起身時，腹肌延斜對角方向有擠壓感。（每次訓練兩組，每組16次。）
02
曲腿兩頭起
雙腿屈膝，雙手放於頭兩側，卷腹時臀部與雙肩同時離地，腰部應緊貼地面。（每次訓練三組，每組10次。）
03
坐姿單車
側坐在椅子上，腿部離地，轉動上身，用力提膝，手肘交替觸碰對側膝蓋。（每次訓練兩組，每組20次。）
04
坐姿屈膝收腹
雙手扒在凳子前沿，身體後仰保持平衡。腹部發力帶起大腿靠近身體，再慢慢還原。（每次訓練兩組，每組16次。）
05
開合跳
收緊腰腹，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，腹部始終繃緊，整體有一定的彈性。（每次訓練兩組，每組30個。）
全家動起來，
齊跳防疫居家有氧健身操，
強身健體，宅家不無聊，
2020，中國加油！
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