蕭筱育兒經

我跟你也有一樣的困擾，然後我去諮詢了營養門診的醫生，醫生是這麼回答的:非洲難民一樣可以生孩子，沒有說你少吃一口孩子就不行了！

吃肉主要也是為了補充蛋白質，但其實肉類並不是蛋白質的唯一來源，如果你不愛吃肉，你可以每週喝三到四次的黑豆漿，平常飲食中吃點豆製品，牛奶等等。孕期也不要因為喜歡某種食物就一直吃，這樣長期單一的食品攝入反而不好，會造成嚴重的水腫和營養不良。寶寶在生長的時候會先滿足自己的生長需求，如果你從飲食中攝入的不夠，寶寶會從你體內的儲存中獲取。

放心放心，心情好才是最好的營養劑。

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孕婦在懷孕之後口味會變的非常怪，以前不愛吃的東西突然變得很好吃起來，以前喜歡吃的東西，突然就沒什麼感覺了。有些孕媽媽在懷孕期間特別喜歡吃肉，只要一頓沒有肉就不行，但是有些孕媽媽在孕期不喜歡吃肉，那會怎麼樣呢？會不會營養不良？

什麼是營養不良？營養不良通常指的是因為攝入不足，吸收不良或者是過度損耗營養素造成的營養不足。如果長期不能攝取適當的數量種類或者質量的營養素，就會出現營養不良。也就是說營養不良是由於不適當飲食或者飲食量不足所造成的，比如說長期不進食某樣食物。

也就是說，如果孕媽媽在整個孕期都不愛吃肉，這是一個長期的過程，是會引起營養不良的。

有些營養只存在於肉類，如肌酸，維生素b12，肌肽，肉鹼，魚油，其中肌酸和肌肽是對大腦很好的東西，主要存在家禽，魚，牛肉，蛋，奶中，維生素b12可以優化大腦和神經功能，並參與血紅細胞的產生，魚油含有EPA和DHA，可以促進胎兒腦部發育，保護眼睛健康。肉鹼可以運送脂肪進入細胞，中國羊燒脂肪後產生能量，而牛肉是最重要的來源。

所以這些營養物質都需要通過吃肉來補充，如果孕婦長期不吃肉就會缺乏這些營養素，導致營養不良，對胎兒也是很不好的。營養不良可能會引起胎兒偏小，生長緩慢，畸形，流產，早產，妊娠貧血等。

如果孕媽媽不不喜歡直接吃肉，可以用肉類來做一些其他食品，比如說餃子，雲吞，肉包子，做成孕媽媽愛吃的食物，就是不能不吃肉。其實孕媽媽可以嘗試用蘋果炒瘦肉，或者煲湯的時候加一個玉米，加蘋果也行，味道會變的很美味。懶媽媽就喜歡用菠蘿和排骨搭配，這樣的排骨稍微帶點酸味，又不會太膩，菠蘿又帶肉味，酸酸甜甜的，味道很不錯的。但是菠蘿吃多容易上火，有些人還會引起過敏，慎用。

孕婦還需要一些其他營養，如蛋白質，維生素，礦物質等，這些營養都可以通過雞蛋，牛奶，瘦肉，魚肉，蔬菜，水果等獲得，其實只要能夠均衡飲食，食物多樣化，一般都不會有什麼問題。

每個人都需要營養均衡，特別是孕婦，而每種食物都有不同的營養成分，所以千萬不要偏食，以免對寶寶造成不好的影響。

懶媽媽的帶娃生活

導讀：很多的女性一懷孕口味就會發生一些變化。比如以前不喜歡吃辣椒的，懷孕期間無辣不歡；有的懷孕前非常喜歡吃肉，但是懷孕後覺得肉比較腥而不想吃肉。很多準媽媽會擔心不吃肉會不會造成孩子的營養不良，對寶寶的發育會不會造成影響。那麼，孕期不愛吃肉怎麼辦呢？

孕期不吃肉的影響

1、對孕媽的影響

俗話說“人是鐵，飯是鋼”，孕媽媽不吃肉容易沒有力氣，因為肉裡面含有人體需要的蛋白質、維生素等營養成分，可以補足孕媽身體缺少的營養。

如果孕媽媽不吃豬肉，可以考慮一下用其他牛肉、魚肉代替。孕媽媽可以試著看看自己能夠接受什麼肉，可以多吃一點。但是牛肉最好不要多吃。牛肉吃多了會對寶寶的皮膚不好。

如果孕媽不吃肉，就可能會導致營養不均衡，身體可能會缺少一些營養物質，長此以往對孕媽媽的身體免疫力會造成影響，免疫力下降的話在孕期孕媽媽很容易生病。

2、對胎兒的影響

孕媽媽的營養不足的話，那麼胎兒自然也吸收不到充足的營養。胎兒在孕媽媽的肚子裡是靠吸收媽媽肚子裡營養來長大的，如果得不到很好的營養，肯定會影響寶寶的發育。

如果實在吃不下肉怎麼辦？

如果孕媽媽實在吃不下肉的話，那也不要勉強自己。吃不下肉的話，可以想辦法通過其他食物獲取身體需要的營養成分。

1、雞蛋

雞蛋是最普通性價比最高的營養物。雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，可以補充身體缺少的營養成分，對孕媽和胎兒寶寶發育是有利的。

雞蛋的做法多種多樣，孕媽媽可以根據自己的口味來選擇雞蛋的做法，但是最好的吃法就是白煮蛋，這樣最能完整的保留雞蛋裡的營養。

雞蛋屬於高蛋白食物，所以建議孕媽媽每天最多吃兩個雞蛋，以免消化不良。

2、水果

水果裡面含有豐富的維生素，也含有孕媽媽缺少的礦物質和鋅元素，另外還可以增加孕媽對鐵的吸收，對胎兒寶寶都是極好的。

有些水果有利於寶寶大腦發育，有些水果有利於寶寶骨骼發育和明目，有些水果對寶寶的皮膚有幫助，所以多吃水果好處多多。

重點提示：雖說孕媽不吃肉，對孕媽自身和胎兒發育都有一定影響，但是孕媽也不能多吃，肉類含有大量脂肪，孕媽吃多了容易血壓增高，還會降低孕媽自身免疫力，對孕媽體重控制也沒有幫助。另外如果吃太多肉，或者過於油膩的菜餚，都會增加孕媽腸胃負擔，造成消化不良、沒有食慾等情況。孕媽媽要合理的飲食，注意營養均衡！

西瓜媽媽520

素食已成為當今世界上一股強勁的潮流，大量研究表明，素食對身體很有好處，它所提供的營養並不亞於肉類，如果品種搭配得當，還會優於肉類。懷孕後你的身體需要額外的營養，不僅要維持自己的需要，還要供給胎兒生長髮育的需要，並且為分娩和哺乳儲存一部分養料。所以如果你長期吃素，懷孕後就須格外關注自己的飲食結構，以攝取足夠的營養。

1、

熱量：

孕期所需的熱量可以很方便地從素食中攝取，五穀、土豆、白薯等都能大量提供熱量。

2、

蛋白質：

要依賴於大豆類食品：豆腐、豆漿、豆製品等，所以你每天都必須食用此類食品。

提示：如果你不是純素食主義者，還可以吃魚、蛋、禽類，這些都能提供優質的蛋白質。

3、

在植物油，如花生油、豆油、橄欖油、食用棕櫚油等，在這方面，素食者絲毫不處於劣勢，因為植物性脂肪比動物性脂肪更適合孕婦食用。

4、

鈣和鐵：

孕婦最急需的礦物質是鈣和鐵，這些都可以從素食中攝取。豆類、海帶、黑木耳、牛奶、芝麻醬含有豐富的鈣，其中最易於被人體吸收的是牛奶。你還應該多曬太陽，以幫助鈣的吸收。豆類、黑木耳、芹菜含鐵豐富，但人體對植物中的鐵吸收率較低。所以素食孕婦必須額外注意攝取鐵元素。為了最大程度地吸收鐵，應把含有鐵元素的食物與含維生素C豐富的食物相結合。如有必要，可在醫生的指導下服用鐵劑或含鈣、維生素D和B12的藥物。推薦文章：孕期飲食不可缺少奶製品

5、

維生素：

素食也是各種維生素的來源。

紅心白薯、玉米、莧菜、杏、李、葡萄含有維生素A，糙米、芥菜含維生素B1，維生素C在新鮮蔬菜和水果中大量存在，維生素D的獲取可以靠曬太陽、吃蛋黃等等。

素食的孕婦一定要多親近豆類製品，因為這類食品所含的蛋白質是植物蛋白中最好的一種，其中的氨基酸構成與牛奶相近，而膽固醇含量比牛奶低，並含有不飽和脂肪酸，有利於增加血液中的遊離氨基酸。此外，由黃豆製成的豆漿中含有鉀、鐵、維生素E等對人體有益的元素，是一種理想的營養飲料。

綜上所述，素食的孕婦在孕期如果特別留意調配自己的膳食，每天吃豆類及豆製品、穀物（包括粗糧）、植物油、各類蔬菜、水果，經常曬太陽，就不必擔心營養缺發。

祝您闔家安康😄

琉星菲羽

孕媽媽整個孕期不喜歡吃肉不是造成寶寶營養不良的關鍵因素。

孕期寶寶的營養可以通過產檢來判定，一般身長、體重發育符合對應月份的標準，那麼寶寶的營養還是可以跟得上的。

國外很多素食主義者都會生出健康的寶寶，因為不想吃肉，所以，孕媽媽還要攝入過多的植物蛋白、維生素、礦物質、碳水化合物等來保證寶寶的營養。同時，因為孕期沒有攝入動物蛋白及脂肪，那些素食主義者們的寶寶，性格變得很溫和，不隨便發脾氣。

個人認為，孕媽媽還是要保證自己的心身足夠健康，適度攝入動物蛋白，保證體力，才會要自己的寶寶變得及健康活潑又聰明能幹。

LIFECARE

會有影響的，所謂營養不良，我們常見的就是指營養缺乏，一般來說孕期出現的營養不良就是貧血和缺鈣，其表現就是胎兒偏小或者是媽媽體重超重等。當然這個是可以從飲食上來預防的，但有個誤區，就是很多人以為只是某個階段需要補充，其實，科學的方式是整個孕期都需要主意營養補充到位。

那從整個孕期來看，都應該注意補充的就是葉酸，鐵，鋅，這三種。而鐵的補充可以預防孕期缺鐵性貧血，那麼，飲食上就要多吃含鐵豐富的食物，如肉類，動物肝臟血製品等紅色的肉類。整個孕期，每週要吃1-2次的。

所以您的情況還可以諮詢一下醫生或者營養師，做一下營養評估，及時補充，祝好孕

有錢能摸鬼腿

肉類當中的營養主要是蛋白質、氨基酸、脂肪、B族維生素和各種微量元素，肉類的蛋白質組成比較貼近人體需要，所以孕媽媽們如果能夠吃下去的話，適當吃點肉對於胎寶寶的生長髮育是非常不錯的。

但如果實在吃不下，也不需要太勉強，弄得自己反胃噁心嘔吐影響正常的消化吸收就不好了，沐沐身邊也有一些孕期不吃肉的孕媽媽，她們的胎寶寶也非常健康。

對於不愛吃肉又擔心營養不良的孕媽媽，沐沐作為一個孕期幾乎一點肉沒沾的過來人，給孕媽媽們提出幾點建議：

1、平時多吃點其他富含蛋白質的食物。

蛋白質是胎寶寶生長髮育的必需營養物質，除了肉之外，富含蛋白質的食物有：蛋類、奶類、豆製品、堅果等，孕媽媽可以選擇自己喜歡的種類。

2、喝孕婦奶粉。

孕婦奶粉裡面的營養比較全面，同樣也適合孕期不愛吃肉的孕媽媽。

3、改變烹調方式。

有時候孕媽媽不喜歡吃肉，是因為覺得肉的味道不好，或者吃起來太膩了，那麼改變肉的烹調方式是很有效果的，想沐沐那時候就只愛吃辣椒炒肉和魚香肉絲，別的味道的肉一點不吃。

4、選擇別的種類的肉。

肉分為紅肉白肉，紅肉就是豬牛羊肉，白肉就是雞鴨魚蝦這樣的肌肉是白色的肉，有時候不想吃豬肉，並不意味著所有的肉都吃不下，多換幾種種類，孕媽媽們就會知道自己愛吃什麼樣的肉啦！

祝姐妹們好孕！

沐依蘿

我就是不喜歡吃肉肉，現在三十五週了，還是不愛吃……

偏大兩週不知道為什麼……

看胎兒吸收能力吧，胎兒吸收的好，喝水都能被吸收到……

胎兒吸收的不好，吃龍肉都補不到胎兒。

平常心與安生

在懷孕之後，不少孕媽媽們都非常擔心腹中寶寶的營養，因為自己平時不愛吃肉或者是因為早孕反應而對肉類反感，其實這都是小事，完全可以用一些其它的食物來代替肉類。

在肉類中我們通常最需要的是優質蛋白質和鐵，但是這些蛋白質完全可以從豆類、雞蛋、牛奶等食物中獲取，生活中也可以多吃魚肉補充蛋白質，補鐵的話可以在產檢時跟醫生說下你的情況，一般醫生會給你開些補鐵的，你要實在擔心的話，還有個辦法就是，把肉加上自己喜歡的蔬菜做成餃子，或者做成肉鬆，煎肉捲餅吃，我懷孕以前和懷孕後都不愛吃肉，就變著花樣吃，但還是沒有吃多少，不過我整個孕期都有補充複合維生素，4個月開始補鐵，寶寶生下來也挺健康，啥都不缺，現在3個半月有16斤多了，所以你也不用太擔心了

橙語媽咪

吃點魚吧，雞蛋啥的也吃點，蛋白夠了基本上沒啥影響

關鍵字: 喝三到 孕產 健康