橄欖評測

夏季到了，也到了西藏、青藏高原氣候最宜人的季節，每年的6、7、8這三個月，都會有很多向往去西藏旅遊的朋友，坐飛機、火車，自駕、騎行，甚至徒步，通過各種方式前往西藏旅遊，而且這種熱度一直在逐年提升，我身邊就不少朋友陸續冒出了這些念頭和計劃，最近一位朋友打算7月中旬帶著老婆孩子出發，自駕川藏線進藏，也跟我諮詢了很多問題，除了路況、住宿等問題以外，最關注的還是高原反應的問題。

而這個問題，也是很多向往西藏的朋友所特別擔心的。

那麼，去高原地區，該怎麼應對高原反應呢？

高原反應的成因和症狀

西藏地處青藏高原，平均海拔4000米以上，空氣稀薄，空氣中的氧氣含量往往只有平原地區的50-70%左右，在這種環境下，由於氧氣供應不足，血液中的氧濃度降低，身體容易產生不適應的應激反應，容易導致人體產生頭暈、頭痛、胸悶、心悸、嘔吐、四肢無力等症狀，令人非常不舒服。

我在早期初次去藏區的時候，就經歷過這樣的痛苦感受，頭痛到徹夜難眠，開車翻越高海拔山埡口的時候，出現頭暈的症狀，好在應對及時，才沒有出現更多的問題。

如何進行防範？

高原反應雖然發生的概率很大，但還是有很多方法進行防範的。

比如提前服用紅景天等，提高機體攜氧能力。

注意做好防寒保暖的工作，藏區的晝夜溫差大，一定要帶足禦寒的衣物，以免著涼。

很多人說去西藏不要洗澡，其實是過於擔心了，洗澡並不可怕，真正要注意的是做好防風、保暖的措施，如果住宿的地方保暖條件好，能夠提供充足的熱水，那麼就沒問題，洗完之後一定要快速的穿好衣服，吹乾頭髮之後才能去室外，以免著涼。

我們家幾次進藏，大人孩子只要有條件，基本上天天洗澡，做好保暖的工作就好了。

避免劇烈的運動，劇烈運動會導致身體加大氧氣的需求量，更容易出現高原反應的症狀，此外，劇烈運動後身體大量出汗，如果不能及時的擦除，會導致溼衣服快速變冷，極容易著涼感冒，如果再疊加高原反應，就比較危險了。

如何處置？

高原反應都會有一定的初期症狀表現，建議不要硬扛，而是要及時進行應對處置。

頭痛是最常見的問題，建議帶一些止痛藥，最有效的是“阿咖酚散”，然後帶多一些葡萄糖、巧克力，補充熱量，增加血糖濃度，能夠有效減緩頭暈的症狀。

如果已經出現了高原反應的情況，就不要洗澡了，做好保暖，靜臥休息。

自駕趣旅行

來談談我的親身感受吧 分成兩段來講述

2012年第一次進藏 當年35歲 身高168 體重140斤 平時不鍛鍊 常喝酒 酒量大概10瓶啤酒 頭暈不醉 一星期大概三次在外喝酒 虛胖體質 哈哈哈 9月初坐火車經青海入西藏 過唐古拉山口 耗時40小時 到拉薩後 休整兩天 期間到了大小昭寺 八廓街 因為旅館較近都是步行 中途走路較慢 基本呢靠挪 就是怕高反 三天後租車現代ix35 （當時神州租車在拉薩有店）出發過日喀則 目的地為珠峰大本營 到日喀則後休整一天 逛扎什倫布寺 用時4小時 然後出發到珠峰大本營 當晚12點到達 住帳篷 晚間4點有呼吸困難 坐起來 喘了一會繼續睡 無其它反應 第二天返回日喀則 第三天返回拉薩 行程共計4天 期間無高反情況發生 很是奇怪 無缺氧 無頭痛 無其它反應 超乎預料之外 後安全返回 回到內地後昏睡將近4天 說是醉氧

2016年第二次進藏 自駕 前面有貼已經說過 從2015年開始健身跑步 體重125 身高想變變不了 喝酒次數減少 呵呵 走318全程無高反 在拉薩調整4天 第四天逛完布達拉宮後 開始頭痛 可以忍受 按計劃走西藏西線 準備過岡仁波齊轉山 而後經無人區進入新疆 到達日喀則後情況越來越嚴重 頭痛已經基本無法忍受 去到醫院 血氧飽和度正常 心率正常75 藏醫很和藹可親 怎麼查得不出結論後 一句話“嚴重高反。建議返回” 重複三遍以上 當時糾結萬分 是進是退考慮良久 因為神山岡仁波齊是我的嚮往 無奈 第二日原路返回拉薩 無法開車 期間一直重複一個動作 用頭撞車門 無法入睡 夠丟人的 這個過程每次回憶都心有餘悸

得出結論如下 去高原之前 對自己有一個基本判斷 身體素質越好的越要提前做準備 紅景天等提前服用 進入高原後不管什麼體質都應該避免激烈運動 不要以為身體素質好就放肆 真的不要洗澡 至少不要每天洗 很容易感冒 和身體素質無關 一感冒就肺炎了 禁慾禁慾禁慾 這個也重要 不是怕感冒 是怕缺氧😖

針對題目進行回答 產生高反如普通頭痛自己能忍受可以入睡的話 考慮吃點當地藥店都有賣的頭痛散 很便宜 五毛一包 裡面含有嗎啡 少吃 能緩解就停 紅景天要喝 葡萄糖要喝 如果症狀自己無法控制 也就是難受到無法入睡 那就要立即回內地 立即離開高原 越快越好 不然擔架抬出來就不好看了

說多了都是淚 供大家參考吧

玖德3

很多人都想去西藏，但是總會有顧慮怕高反，這個是平原地區的人去高原一般都會有的正常反應。我去過藏區幾次，因為海拔不同，高反情況也不一樣。記得第一次去四姑娘山，因為海拔不高，高反就不是很嚴重，只是偶爾會有些頭痛、耳鳴；第二次走新藏線阿里地區，那高反就要明顯很多，頭暈頭痛、消化不良、無力、嗜睡，也許是因為前面走過幾次低海拔的，所以我的情況還算是可以，適應的比較快。和我一起同行的一個小夥伴，以前沒上過高原，第一次就走新藏線高反就非常嚴重。整一個行程下來基本就沒怎麼下車，全程都是吸著氧氣。

下面我給大家說說我的一些進藏小經驗和遇到高反要怎麼做。

第一次進藏，可以先從低海拔的地方走起。

西藏比較大，一次也不可能走完，你可以從低海拔低難度的藏區走起，然後再去高海拔地區，這樣讓身體有一個適應過程。

其次出發前一定要保證身體狀態良好，如果有感冒發燒，那可千萬別帶著病進藏，這是非常危險的。

走新藏線時其中有個小夥伴，出發前剛發過一次燒，感冒沒好全就跟我們一起去了。他以為自己平時身體素質挺好，應該是沒問題的。在我們行程走到一大半時，有天晚上突然意識模糊，出現斷片現象，趕緊送到醫院就診已經是肺水腫。所幸送的及時，要不然就是小命不保了。所以出發前一定不能感冒，調整好狀態，可以提前15天吃緩解高原反應的藥物。

那麼在遇到高反時要怎麼做呢？接著往下看。

1、平原地區的人上高原都會有高反，也不要太害怕，保持良好的心態很重要。很多時候高反也是一種心裡作用，所以在出發前一定要做好思想準備，沒有一定毅力的人還真是不要去的好。

2、初上高原的幾天，不要走太快步，更不能奔跑，不要暴飲暴食，注意保暖，儘量不洗澡避免感冒。

3、可服用緩解高原反應的藥物，例如：高原紅景天、諾迪康膠囊等，稍微嚴重點的可以吸氧緩解。 每個人對於高反的適應力不同，一般人3-4天就適應了，有一些人確實是很難適應，如果反應嚴重的，應該立即下降高度離開高原地區，去醫院輸液、吸氧就醫，千萬不能死撐。

希望我的這些小經驗可以幫助到大家，最後我想說：風景雖美，安全第一。

寒殘一葉

我快七十歲年紀了，我是今年四月份與老伴坐火車去的西藏。根據朋友的經驗，坐火車去西藏有兩個最大的好處，其一，可以逐漸適應高原環境。其二，可以觀賞沿途美景。事實確實是這樣。不但能觀賞沿途美景，還可以看到三五成群的“高原精靈”藏羚羊和藏野驢，甚至野犛牛。建議去西藏旅遊最好是坐火車去，坐飛機回。

拉薩布達拉宮

一般高原反應在火車上就會發生，在西寧換了有氧火車以後，火車就開始上高原了。我是換了有氧火車的第二天上午八點左右，我老伴就開始有嚴重的高原反應。其表現為頭痛，頭暈，想嘔吐十分難受。此時與我老伴上下鋪的一位大姐是醫生，她叫我老伴暫時不要吸氧，以免產生依賴性。我們恰好帶了一袋一袋的粉狀葡萄糖，在醫生的指導下衝水慢慢喝了下去。感覺稍微有些緩解。醫生解釋說，高原反應主要是高原的氣壓與平地上的氣壓相差太大，腦袋如同真空塑料包裝的食品一樣會膨脹，所以會頭痛。此時還可以上下牙齒使勁“咬牙切齒”來緩解。

那曲站海拔4500米

當火車到了唐古拉山山口那一段，車上大部分女士都有嚴重的高原反應。（男士似乎沒有聽見叫難受的，包括我。）火車到了高原，乘客們不要像在平地上一樣活蹦亂跳。最好是安靜下來，觀景也不要太激動。動作不能像在平地上那樣快，至少要慢上一倍。這樣也許要好一點。動作一快就會氣喘吁吁，還伴隨著頭暈，頭痛。堅持幾個小時，到了拉薩就會好一點。我老伴就是到了拉薩以後才緩解了許多，但仔細一看，我們每個人的嘴唇都是帶紫色的。

金碧輝煌的大昭寺

第一天到拉薩最好不要洗澡，不要喝酒。為什麼？為了你的生命安全。據說有人去西藏的第一天喝酒洗澡猝死的，不知道是不是與高原有關係，為了穩妥起見，還是聽人勸吧。。

打算去西藏旅遊，最好提前半個月到中藥鋪裡買一種叫“紅景天”的草藥泡水當茶喝，每天喝，一直喝到離開西藏為止。我為什麼沒有什麼嚴重的高反？可能與喝紅景天有關係。我老伴不喜歡紅景天的味道，喝不下去，只得買紅景天膠囊服用。事實證明紅景天膠囊是保健品作用不大。紅景天這種草藥在中醫院也能開到。

羊卓雍錯（羊湖，我站的地方海拔4500米）

去西藏旅遊之前，年紀大的同志，最好是去醫院做一個體檢，聽聽醫生的意見。不過，有心臟病的，高血壓，哮喘以及糖尿病，其他慢性病的人最好不要去。聽導遊講，每年去西藏旅遊的遊客總會有人猝死，不管是不是與身體疾病有關係，還是小心為好吧。。

海拔4900米，世界最高的淡水湖~錯那湖

我們去西藏之前沒有作體檢，覺的自己沒什麼問題就這麼去了。

另外我去西藏根據去過的朋友所說，帶了一盒阿司匹林，到了西藏每天晚上睡前口服一片。還帶了“Vc銀翹解毒片”，每天早上服兩粒預防感冒。再喝一袋葡萄糖。記住了，在高原千萬不能感冒發燒。如果那樣將是會危及生命的。

順便說一下，拉薩的食物很難吃，多帶些醬菜和榨菜一類的鹹菜去，方便麵如果需要也帶一些。有人帶了燜燒鍋和大米去，很不錯。我在西藏吃過剩飯煮的稀飯，稀稀浪浪米粒可數，居然要了七塊錢一碗。

還有一個事情說一下：西藏紫外線強烈，墨鏡一定要帶上，還有帽子也要有（部隊的那種帶寬沿太陽帽最好。）女士最好還要帶上圍巾，可以抱住臉，免得曬脫皮。有的人還會帶口罩，我不習慣，沒有帶，沒覺的不舒服。到了四千多米的高原，抽菸的人打火機打不著，拉薩市有專門的打火機賣。

突降大雪，環境溫度零下18度，海拔4900米，旅遊車必須安裝防滑鏈。下車拍了一張。第一次經歷這種“冰天雪地”的高原氣候，真是太幸運了。

好了，都是經驗之談，說出來與大家分享。這輩子能去一趟西藏就一定要去，不留遺憾。

用戶4454429173

按照我看來，輕微的就吃點高原藥，嚴重的就去醫院。不能偏信別人說的話，不要順便吸氧啊什麼的。每個人身體情況是不一樣的。

我是昨天坐火車到的拉薩，也出現了高反。

到西寧的時候，胸悶，喘不過氣來，那天晚上我無數次地想要呼叫乘務員，我怕自己撐不過去。

不過最終也沒有叫，因為我之前也胸悶過，睡一覺就好了。

迷迷糊糊睡著，到了早上七點多醒來，頭暈加頭疼，胡亂吃了點粥就繼續躺下了。

昨天火車經過唐古拉山，本來是迷糊睡著的，突然就覺得想吐，馬上從臥鋪上爬起來，衝到廁所，結果沒沒到就吐在過道上了。

那時候難受急了，就想到了拉薩打道回府，可是已經交了旅遊團費，就這樣回去不划算。就想再撐撐。

回到床上休息了會，乘務員拿來吸氧管讓我吸氧。見一些網友說不要輕易吸氧，我當時就猶豫了下，可是乘務員大家也知道的，態度有點兇，我就很沒骨氣的乖乖吸氧了。

吸了半個小時，感覺好多了，就回去繼續躺著，結果，經過那曲的時候，又吐了。

欲哭無淚。好不容易捱到拉薩，我就跟接車的師傅說，麻煩送我去醫院。

師傅說，還是先買點高原藥吃了，吸吸氧，睡一晚上再說。

我主要也懶得跑去醫院，在回酒店的路上買了藥和氧氣，到了以後吃藥睡覺。

睡了會覺得好多了，就叫了外賣。

最痛苦的來了，吃了馬上就吐。等於說，我一天沒有進食。感覺整個人都廢了。

然後到了今天早上，我今天行程是布達拉宮，我就心裡告訴自己，如果今天吃東西還吐，就馬上去醫院，然後回低海拔地區。

不過還好，目前為止都沒有再吐了。

接下來的行程，我是打算靠吸氧了，畢竟又不會經常來，何必跟自己身體過不去。就算是心裡安慰我也認了。

身體是自己的，如果覺得不舒服，就自己多考慮，別人的建議終究是他們的經歷，個人體質不一樣。

簪暖棠

一個人去西藏很平常啊，本人一個人摩旅去的西藏，川藏進青藏出上珠峰大本營下尼珀爾加都，要說高原反應上高原以後感覺一直有，就說第一次吧，雅安海拔幾百米高，折多山埡口四千二百米，半天時間爬上去的，落差三千多，在山口看見遠處山頭“康定情歌”四個風景大字情不自禁就想把她拍下來，當時山風很大很大吹的人站立不穩，蹲下拍照忽來閃去的雲霧又擋上了，如此反覆折騰幾回就感到頭大發懵，緊接著有點氣喘，心跳加快如同打機關槍一樣，終於領教了高原反應的滋味……當時我的處理方法是：頭痛粉一包立即服下、速效救心丸一粒壓舌根，很快緩解。第二次是在邦達鎮，也是四千多米，當時住到旅館的二樓，大家知道摩旅出行帶有很多的裝備行李，當我把各種東西上下多次搬到房間裡的時候高反如期而至了，頭重腳輕，心跳加速，眼前發黑，感覺這次嚴重的多，頭痛粉救心丸高濃葡萄糖都用上了，收效一般！這次是高原激烈運動的結果，比較嚴重！最後拿出提前準備的氧氣（有攻略說為早日適應高原儘量少用氧氣的理論）開吸，大概就吸了一口兩口的樣子反正很少就很快感覺一身的輕鬆，之前的各種難受一掃而光了……到後來五千一百米的珠峰大本營住下臨睡前準備了開水、氧氣、高糖、頭痛粉、救心丸，結果一覺醒來拉開窗簾雄偉的珠峰就在不遠處……本次旅行在藏區住宿海拔最高的地方竟然沒有高反，經過近十天的高原旅行應該說早已經適應了……要我說一個人去西藏高原反應怎麼辦，我的總結如下：

一，氧氣，氧氣，氧氣！！！任何包裝形式的氧氣，最最重要的就是氧氣，不要相信儘量適應高原儘量少用氧氣的論調，感覺比較嚴重吸幾口就過來了

二，頭痛粉，高濃葡萄糖，速效救心丸應對一般反應起效快速，廉價經濟，攜帶方便

三，“提前不用鍛鍊”是謬論，“提前服用紅景天”意義

四，千萬注意不做激烈運動，這個激烈跟內地的標準可是不同的，活動要儘量少，動作儘量輕柔

五，高反不可怕，高反沒必要談虎色變，人類適應性很強的，幾天就可以適應高原了

當然，各人的身體素質不同，藥物的適應性也不同，都說入高原不要洗澡不要飲酒可是就有摩友天天喝酒，親自見證！以上經驗純屬個人感覺，僅供參考，祝願每一名進藏者旅行愉快，身體安康，扎西德勒！

帶翅膀的眼睛

我今年73歲，2017年五月底淚中旬在西藏遊玩了20天。以我的經驗，上青藏高原並沒有想像中的那麼可怕，更不要還沒上高原自已就先產生了恐懼感。上西藏前做些必要的預防工作是很重要的。

一，青藏高原氣候比較乾燥，一是飲食首先要清淡一些，二是多飲溫熱涼白開水。因為乾燥，人體內水份流失飯嚴重，水量跟不上身體需求，嘴唇就會出現乾裂，嗓子發緊，發聲不暢。補水是最好的防治高反的良藥。

二，到西寧換乘供氧車後，在格爾木列車要停下站，可以下車休息一下，不要劇烈運動，來回走動走動，到那曲車站也是一樣，適應一下高海拔的氣候環境。

三，從西寧、格爾木火車一直向四五千米的唐古拉雪山爬升，人們這時會有高原反應。這時需要靜心休息或觀賞車外雪域高原的美景以分散注意力，夜間要強迫自已睡覺。睡眠中會做些惡夢，其實這是高原反應的一種表現，實在睡不著或者感覺腦袋發脹發暈，用隨身攜帶的葡萄糖沖水喝，會有立竿見影的效果。翻越唐古拉山高度開始下降，車到三千六百米的拉薩症狀會有所緩解，但千萬別吊以輕心。

四，到拉薩旅館後千萬別洗澡、洗頭，吃過飯後躺下休息，醒來就喝水，第二天高反基本消除。第一次上高原，都會有高反，沒高反症狀是小孩，因為小孩睡眠充足，天生沒怨劇感。五，科學的選擇旅遊線路很重要。首先在拉薩市內旅行觀光，然後先選擇到西藏小江南林芝這條線旅遊，林芝既有南方溼潤的南方氣候環境，也有五千多米的米拉山、南迦巴瓦雪山。這條線跑下來沒大問題，再去日喀則、亞東、阿里、墨脫、珠穆朗瑪峰大本營國家公園就不會有問題了。走這三條線一定要注意身體保暖、休息好。我上珠峰大本營，除防寒保暖衣物外，除吃飯正常外，就是喝開水，沒吸過一口氧化，順利的游完了西藏四條旅遊線路。

天山鷹劉正華

現在人還在拉薩，開車走青藏線洛陽出發，一路到格爾木，之前一直沒什麼事，就是肚子不太舒服。翻越唐古拉山口時開始有反應越來越難受，什麼也不想吃頭痛欲裂肚子也不舒服，同行的一個兄弟還吐了，之前買的兩種藥都吃了沒什麼用，趕緊在小鎮買點氧氣吸一口會舒服一點，停下來幾秒就又開始難受了。一路緊趕到拉薩休息了幾個小時就輕了許多，今天在拉薩第二天了，感覺好多了心率依然很高，稍微運動一下就有點受不了，個人感覺高反因人而異，有的人反應很大有的人幾乎沒事，一旦有高反有氧氣就吸，減少運動趕快離開高海拔地區充足休息，只要頭不痛了，別的反應可以忍受。

可可西里的天空

彈不完得菸灰

第一次去西藏是坐火車去的，經過格爾木時候，有點高反，頭痛欲裂，簡直生不如死，現在想想都不知道自己怎麼熬過來的。

還好遇到一位熱情的老爺爺，和我一樣也是去旅行的，一看我的情況就知道是得了高反，並說到了西藏好好休息幾天，不要吃藥（坐我旁邊一小夥是來西藏工作的，也得了高反，在列車上買了藥，然而吃了之後還是不行），所以我相信了老爺爺說的話，到了青旅吃了點飯就直接休息，不得不說，西藏是真的很乾，最好準備隨時補水，真的很重要。

其實，高反不是身體好的人就不會有，反而身體好的人更容易得高反，反而一些女生還沒，所以看個人體質吧。不要相信說喝紅景天，我已經親身實驗了，提前一個星期熬著喝，但還是得了高反。

拾光札記

第一次認識高原，是雲南麗江香格里拉。本來以為那裡是個耳熟能詳的旅遊目的地，沒有引起重視，只是覺得有點微微頭痛，並不以為然，後來才知道那是高原所致。

後來去了多次西藏，才算認識高原的威力。自己遭遇過最嚴重的一次高反，是2012年走新藏線前，飛到拉薩，感覺有點感冒。然後駕車啟程，到日喀則就發起燒來，於是不敢走了。在日喀則武警醫院，打了三天點滴，一直不好，醫生說，感冒發熱在高原就不容易好。

在日喀則呆了4天后，我們繼續向西挺進……

去高原要做哪些準備？第一是保暖，高原溫差大，忽晴忽雨，忽風忽雪，防不勝防，要有和平原上不一樣的衣服政策。

第二是準備防高反，防感冒。紅景天提前一月就吃，但我個人體會，葡萄糖注射液特別靠譜，有備無患。但是心理上不能恐懼高反，我覺得有一些人的高反是出於恐懼。

第三就是在高原不要逞強恃能，不要劇烈運動，雖然很有有過，但能忍則忍吧。那一年為了搬一塊汽車電瓶，差點把自己累得半死。

關鍵字: 健康 朋友 西藏